Pēc ekspertu domām, 11 mazie veidi, kā katru dienu pastāvēt par sevi

Jebkurā dienā jūs varat nonākt situācijā vai divās situācijās, kad tas ir jāzina kā iestāties par sevi . Sākot ar cilvēku, kurš griežas priekšā jums rindā kafejnīcā, līdz kolēģim, kurš sapulcē jūsu ideju, patiešām ir bezgalīgas iespējas izteikties. Un tomēr var būt tik viegli ļaut šiem mirkļiem slīdēt.

Protams, vienmēr ir labi notīrīt mazus gabaliņus un doties tālāk. Bet tas var būt nepieciešams esi pārliecinošāks arī, lai iegūtu vēlamo, izsakiet savu viedokli, efektīvi dalieties ar idejām utt. Problēma ir tāda, ka iemācīties iestāties par sevi var būt sarežģīti. Tas var būt ne tikai neērti no sociālā viedokļa, bet daži scenāriji var arī padziļināt veco nedrošību.

Piemēram, daži 'cilvēki ar traumu anamnēzē (var būt), visticamāk, kļūs par sliktas izturēšanās upuriem nākotnē'. klīniskais psihologs Dr Kim Chronister, PsyD , stāsta Bustle, kas nozīmē, ka var būt grūti iestāties par sevi, ja esat pārdzīvojusi toksiskas situācijas pagātnē. Tomēr ir labas ziņas, ka jūs varat izlemt veikt izmaiņas.

Neatkarīgi no iemesliem, jūs vienmēr varat praktizēt iestājoties par sevi un ar laiku uzlabojies, lai vajadzības gadījumā varētu būt pārliecinošāks. Pēc ekspertu domām, izlasiet dažus sākšanas veidus.

1. Esiet ērti ar ideju

Ja tikainodomājutas, ka esi pārliecinošs, liek justies neērti, tu noteikti neesi viens. Var būt grūti runāt, it īpaši, ja esat pieradis klusēt vai iet līdzi plūsmai. Bet atcerieties, ka tā darīšana patiesībā ir pozitīva lieta, un tāpēc tas nav nekas, par ko justies slikti.

Patiesībā patiesā pašpārliecinātība ir saistīta ar visu lūdzot to, ko vēlaties veidā, kas respektē citus, saskaņā arPsiholoģija šodien. Tāpēc nākamajā reizē, kad vilcināsieties, tas var palīdzēt mainīt jūsu perspektīvu un saprast, ka tas sevi veicinanavnozīmē citu nolikt. Cerams, ka tas palīdzēs jums tuvoties šim jaunajam ieradumam no pozitīvāka viedokļa.

2. Esi pārdomāts ar saviem vārdiem

'Runāšana un balss izmantošana ir labākais veids, kā citi ne tikai jūs saprot, bet arī iemācās, kā jums atbildēt,' Šerona Dž. Lorensa, licencēta klīniskā sociālā darbiniece un īpašniece Selah veselības un terapeitiskie pakalpojumi, LLC , stāsta Burzma. Tas varētu izskatīties sakotprecīziko jūs vēlaties, tā vietā, lai šķērsotu šo jautājumu vai cerētu, ka citi lasīs jūsu domas.

3. Izvēlieties īsto laiku tērzēšanai

Ja jums ir kaut kas prātā, vislabāk to aktualizēt, kad otrs cilvēks visvairāk vēlēsies (un varēs) klausīties. Tātad, ja jāsaka kaut kas īpaši svarīgs, tas var palīdzēt atrast īsto brīdi, nevis to izplūst uz vietas.

'Laika iestatīšana tērzēšanai un ziņojuma iesaiņošana tādā veidā, lai to varētu saņemt, var būt ļoti noderīgs gan jums, gan vispārējām attiecībām vai draudzībai,' saka Lorenss. 'Ja jūs izvirzīsit jautājumu nepareizā laikā un nepareizā vietā, tas ātri paliks pa kreisi.'

4. Esi mazliet patmīlīgs

Jūsu dienu piepildīšana ar grafikiem, cerībām un citu sapņiem var šķist jauka lieta. Bet šis ieradums var likt jums justies nolietotam un aizvainotam, vienlaikus apgrūtinot arī jūsu pašu vajadzību apmierināšanu.

Un tāpēc būt mazliet egoistam patiesībā ir laba lieta. 'Tas nozīmē, ka jūs mācāties noteikt prioritāti sev, kad nepieciešams,' saka Lorenss. 'Jums vienmēr jābūt prioritātei, taču ir saprotams, ka var būt vairākas prioritātes, kas konkurē savā starpā. Tomēr jūsu vajadzības ir svarīgas, jums vajadzētu būt pirmajam, un jums nevajadzētu ciest uz kāda cita negatīvās rīcības rēķina. ”

Tas var ietvert laika atvēlēšanu, lai veiktu jums svarīgas lietas katru dienu, un padarot to par prioritāti.

5. Sakiet “Nē”

Ja esat pieradis teikt visam jā un cenšaties citus padarīt laimīgus visu diennakti, tad šis ieradums varētu būt grūts. Bet tā ir joma, kurā jūs varat atrast lielāku līdzsvaru, ja jūs nolemjat to darīt.

kā mājās atkal atvērt slēgtu ausu pīrsingu

'Nē' vienmēr ir kārtībā, kad jums jānosaka prioritāte, 'saka Lorenss. 'Mācīšanās pateikt nē ir viena no visvairāk atbrīvojošajām lietām, kas jebkad notiek emocionāli.' Tiklīdz jūs sākat justies ērti ar vārdu, tas, cerams, atstās efektu uz visu atlikušo mūžu un atvieglos iestāšanos par sevi.

6. Esi informēts par savu ķermeņa valodu

Ja jums ir problēmas iestāties par sevi, tas var palīdzēt pievērst lielāku uzmanību jūsu ķermeņa valoda ne tikai nedaudz palielinot uzticību, bet arī nodrošinot, ka citiem sūtāt skaidrāku ziņojumu.

Tas var nozīmēt taisnāku piecelšanos, nevis sliņķēšanos, lai izrādītos pārliecinošāks, vai arī tas var nozīmēt atvērtā ķermeņa valoda , piemēram, stāvot ar atvieglinātām rokām pie sāniem, tāpēc jūs, šķiet, esat uzņēmīgāks pret sarunu.

Tomēr, lai patiesi izstrādātu pārliecinošu tēlu, tas var palīdzēt strādāt pie tā, kā jūssajustpar sevi. 'Sāciet ar labu pašsajūtu no iekšpuses,' Heidija Makbaina , licencēts laulību un ģimenes terapeits, stāsta Bustle. 'Pietiekami gulēt, ēst (barojošu pārtiku), strādāt tālāk savu garīgo veselību , sazinieties ar apkārtējiem utt. Ja iekšēji jūtaties labi, tam vajadzētu parādīties arī ārpusē. '

7. Izvēlieties savas cīņas

Atkal dzīvē būs brīži, kad vienkārši nav tā vērts iestāties par sevi, saka Makbains. Daļa no pārliecinātības ir atšķirības apzināšanās.

'Ja tā ir vienreizēja lieta, kas var būt rezultāts tam, ka kādam ir slikta diena, tad varbūt tas ir kaut kas, ko jūs varētu vēlēties izmēģināt un atlaist tajā brīdī,' saka McBain. 'Ja tas ir kaut kas / kāds, kurš jūsu dzīvē ir bijis nepārtraukta problēma, jūs, iespējams, vēlēsities to risināt. Tas var notikt personīgi, pa tālruni, e-pastā utt. ”

8. Iestatiet robežas

Robežas ir tur, kur vēlaties ne tikai iestāties par sevi, bet arī dot citiem labāku priekšstatu par to, kā viņiem vajadzētu izturēties pret jums. Galu galā “robežas ir vienkārši tās darbības, kuras jūs nepieņemsit vai nepieļausit no citiem”, Džošua Klapovs, doktors, klīniskais psihologs un Kurre un Klapow šovs , stāsta Burzma. Kas jums ir labi un kas nav labi un ko jūs esat gatavs un nevēlaties darīt, teikt, dzirdēt vai uzņemt no citiem utt. Kad šīs robežas ir noteiktas (un laika gaitā tās var mainīties), jūs tagad varat nostāties par sevi. '

9. Turies pie tā

Pat ja tā var šķist kā ceļa locītavas reakcija, mēģiniet pretoties vēlmei atvainoties pēc pieprasījuma paziņošanas, saka Dr Klapovs. Piemēram, lūdziet partnerim vai istabas partnerim vairāk palīdzības visā mājā. Kā saka doktors Klapovs, tam vajadzētu būt vienkārši saprotamam: 'Man vajag nelielu palīdzību visā mājā. Es pats to visu nevaru. Vai varat, lūdzu, palīdzēt šajos darbos? '

Ievērojiet, kā šis pieprasījums neietver atvainošanos, bet vienkārši norāda nepieciešamo, vienlaikus piedāvājot arī risinājumu. 'Stāvēšana par sevi negarantē, ka jūsu partneris vai kāds cits piekritīs vai pielāgosies,' saka Dr. Klapovs, 'bet tas nozīmē, ka jūs esat skaidrs, specifisks un ievērojat savas robežas un uzskatus.'

10. Atcerieties, ka esat pelnījis cieņu

Tā kā pastāv ļoti cieša saikne starp tendencēm un zemu pašnovērtējumu, tas var palīdzēt sev atgādināt, ka nevienam nav tiesību tevi ignorēt, būt rupjš vai noliegt jūtas. Sakiet to un tad turiet galvā galvā skanošo mantru, lai kur jūs dotos. 'Pārliecinieties sev, ka bez jūsu piekrišanas nevienam nav pilnvaru lai jūs nederētu , ”teica Leons F. Selzers, Ph.D.Psiholoģija šodien.

11. Prakse, prakse, prakse

Ja domājat, ka savā dzīvē varētu izmantot lielāku pašpārliecinātību, izlemiet to ikdienā praktizēt mazos veidos, iespējams, izmēģinot dažas no iepriekš uzskaitītajām lietām. Un, ja ir nepieciešams laiks, lai iegrimtu, tas ir pilnīgi OK. Patiesībā 'pētījumi tagad parāda, ka tas prasa 66 dienas veido jaunu ieradumu , 'Saka Dr Chronister. 'Praktizējiet savas vajadzības katru dienu 66 dienas un skatieties, kā tas jums kļūst automātiski.'

Un atcerieties, ka pašpārliecinātība nenozīmē citu kontrolēšanu vai viņu vadīšanu. Starp aiziešanu pāri un pašpārliecinātību noteikti ir laimīgs medijs. Izmantojot nelielu praksi, jūs varat veiksmīgi noskaidrot šo perfekto līdzsvaru iestājies pats dažādās situācijās.

Šis ieraksts sākotnēji tika publicēts 23.02.2016. Tas tika atjaunināts 12.06.2019.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts2016. gada 30. jūnijs