13 pārtikas produkti, kas var atbrīvoties no ūdens aiztures

Pārtikai, ko mēs ēdam, var būt liela ietekme uz to, kā mūsu ķermenis saglabā ūdeni, un, kad mēs patērējam pārtiku ar augstu īpašību līmeni, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, diskomfortu un pietūkumu, mēs varētu pamanīt, ka jūtamies gausa, nosvērta un varbūt mazliet nedroša. . Tādējādi ir svarīgi ēst pārtikas produkti, kas samazina ūdens aizturi un ļauj mums justies cieši, pārliecināti un ērti.

Kā sertificēts veselības treneris , Es strādāju ar klientiem, lai atrastu pārtikas produktus, kas viņus nejūt barību un enerģiju. Ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas var likt mums uzpūsties un ar zemu enerģijas patēriņu, un šādi piemēri ir sāls, pārtika ar augstu tauku un tauku saturu, pārstrādāti pārtikas produkti un cukurs. Es vienmēr iesaku klientiem ierobežot sāls kratītāju un tā vietā izvēlēties garšaugus un garšvielas, jo tie dabiski uzlabo garšu, nepalielinot zarnu. Turklāt ēdiena gatavošana vairāk mājās ir lielisks veids, kā izvairīties no sāļu, cukuru, eļļu, sviestu un piedevu pārpalikuma, jo daudzos restorānos ir arī restorāni, lai palielinātu garšu un apetīti pusdienotāju vidū. Ēšana ar pārtiku ar augstu ūdens saturu ir lielisks veids, kā izspiest vēdera uzpūšanos, jo ūdens palīdzēs uzturēt hidratāciju visā ķermenī. Patērējiet šos trīspadsmit ēdienus, lai pārvarētu ūdens aizturi un justos veselīgāki kopumā.

1. Selerijas

Lai gan tas varētu šķist “diētisks” ēdiens, tam nevajadzētu saņemt šo negatīvo pieskaņu. Pārī ar olbaltumvielām, piemēram, dabīgu, neapstrādātu un nesālītu riekstu sviestu, vai iemetot salātos vai zaļajā kokteilī, tas ir lielisks noturības cīnītājs, pateicoties lielajam ūdens saturam. 'Daži pārtikas produkti, piemēram, gurķi un selerijas, var pat dabiski palīdzēt izspiest lieko ūdeni, vienlaikus nodrošinot barības vielas ķermenim,' piebilst Reebok eksperts Taisons Šartjē , ar SITIODTONGS pa e-pastu ar burzmu.

2. Arbūzs

Arbūzs ar augstu elektrolītu un ūdens daudzumu palīdz līdzsvarot ķermeni un izskalot lieko ūdeni un nātriju. Tam ir arī diurētiskas īpašības, tas nozīmē, ka tie liek jums bieži urinēt, kas var arī novērst lieko ūdeni. 'Vispopulārākie ir gurķi, selerijas, kāposti, pienenes zaļumi un arbūzs,' saka Šartjē. 'Šajos pārtikas produktos ir daudz ūdens, elektrolītu un šķiedrvielu, un tiem ir papildu priekšrocība, izraisot diurēzi (tie liek urinēt),' viņš paskaidro.

var vingrinājumi ietekmēt jūsu periodu

3. Kaulu buljons

Tā kā tas galvenokārt ir ūdens (tātad “buljons”), šī zupa ir lielisks veids, kā pievienot diētai šķidrumu un mazināt iekaisumu zarnās, kur var uzturēties daudz ūdens. Kaulu buljons satur daudzas aminoskābes, divas ievērojamas ir prolīns un glicīns. Glicīns atbalsta ķermeņa detoksikāciju un palīdz organismam asimilēt kolagēnu. Prolīns ir būtisks šūnu struktūrām, nostiprinot to sienas, 'saka Sharon Brown, sertificēta klīniskā uztura speciāliste, GAPS praktizētājs (Zarnu un psiholoģiskais sindroms) un līdzdibinātājs Bonafide noteikumi pa e-pastu ar burzmu.

4. Banāni

Pārtikas produkti ar augstu kālijs var palīdzēt izskalot ūdenstilpi un palīdz saglabāt vēderu slaidā. Kaut arī nātrija ierobežošana ir labākais veids, kā papildināt šīs priekšrocības, vienkārši dienas laikā pievienojot vairāk kālija bagātu pārtiku, var padzīt diskomfortu un pietūkumu. Citas lieliskas iespējas ietver liesu gaļu, kivi, brokoļus, saldos kartupeļus un tomātus. Savienojiet pārī ar olbaltumvielām, lai jūs būtu pilnvērtīgāks.

5. Ogas

Papildus tam, ka ogas ir garšīgas un daudzpusīgas, tās ir pildītas ar šķiedrvielām. Šķiedra uztur zarnu regulāri un palīdz pārvietot lietas visā ķermenī, lai izvadītu atkritumus un ūdeni. Ja jūs neēdīsit pietiekami daudz šķiedrvielu, var rasties aizcietējumi, kas var izraisīt paplašināšanos un vēdera uzpūšanos (īpaši vēderā!). Pievienojiet grieķu jogurtu, lai iegūtu dažas papildu priekšrocības, jo tajā ir daudz kālija un olbaltumvielu, vai auzu pārslu, lai iegūtu papildu šķiedrvielas.

6. Kantalupa

Melones, kurās ir daudz kālija un ūdens, ir lielisks veids, kā pārspēt ūdens svaru. Brokastīs vai uzkodās savienojiet pāris biezpiena ar zemu tauku saturu. Citas lieliskas iespējas ietver citrusaugļus, piemēram, apelsīnus, greipfrūtus un citronus, jo tie var arī palīdzēt izskalot toksīnu ķermeni un veicināt urinēšanu. Tas var arī piepildīt tevi lielā ūdens daudzuma un īpašību dēļ, kas var nomākt apetīti.

7. Tumšā šokolāde

Gandrīz par labu, lai būtu patiesība, vai ne? Nu, eksperti to saka tumšā šokolāde var samazināt ūdens svaru augsta antioksidanta un magnija satura dēļ. Optimāla būs pielīmēšana ar kvadrātu vai diviem dienā, lai lietas saglabātu mērenību, un vismaz 70 procentu vai augstāka zīmola iegāde, jo jo tumšāks un tīrāks tas ir, jo lielāki ieguvumi.

8. Lapu zaļumi

Es vienmēr klientiem iesaku lapu zaļumus un bieži iesaku izveidot zaļo sulu vai kokteili brokastīs, atrodoties ceļā vai pēcpusdienā. Tomēr es iesaku izgatavot pats, lai izvairītos no liekā cukura, kas atrodams augļu zaļo sulu maisījumos. Lapu zaļumi var detoksicēt ķermeni un pārspēt ūdens aizturi. Lieliskas iespējas ir kāposti, spināti, Šveices mangoldi un Collard zaļumi.

9. Kartupeļi

Bet, mēs domājām, ka kartupeļi mūs padarīs smagus un nosvērtus, vai ne? Ne tik daudz. Kartupeļi, vārīti bez skāba krējuma, bekona, kausēta siera un sviesta, protams, var būt lielisks kālija, šķiedrvielu (ja ēdat ādu!), B6 ​​vitamīna, kas ir pierādīts, lai mazinātu vēdera uzpūšanos . Tātad, baudiet ceptu kartupeli, kurā nav neveselīgu piedevu, un tā vietā garšojiet ar varbūt sviesta un svaigu garšaugu pārslu.

10. Valrieksti

Eksperti iesaka, ka pārtikas produkti ar augstu omega 3 taukskābes var izspiest uzpūšanos un cīnīties ar ūdens aizturi, un valrieksti ir lielisks šo veselīgo tauku avots. Valrieksti ir arī lielisks citu uzturvielu avots, piemēram, magnijs un kālijs. Lai iegūtu lielākas priekšrocības, savienojiet to ar grieķu jogurtu vai auzu pārslu. Citi omega 3 avoti ir taukainas zivis, piemēram, lasis un skumbrija, lapu zaļumi un olas.

11. Pienenes sakne

Ir pierādīts, ka pienenes saknei piemīt diurētiskas īpašības, tāpēc tas varētu būt labs dabiska dziednieka avots, lai droši un efektīvi cīnītos ar vēdera uzpūšanos. Arī citiem garšaugiem un sēklām, piemēram, selerijas sēklām un fenheļai, ir šīs šķidruma apkarošanas īpašības, kā arī ūdenskreses. Plus, fenheļa var palīdzēt gremošanu , kas saglabās vēdera pieradumu un veicinās veselīgu zarnu regulēšanu un atkritumu izvadīšanu.

12. Brūnie rīsi

Barojošs veseli graudi var izraidīt ūdens aizturi un veicina veselīgu gremošanu. Sakarā ar augstu šķiedrvielu, magnija un B grupas vitamīnu, īpaši B6 vitamīna, koncentrāciju, kas, kā pierādīts, samazina ūdens aizturi, veseli graudi var būt lielisks veids, kā izvadīt lieko ūdeni no ķermeņa. Citas drausmīgas iespējas ir kvinoja, griķi un amarants. Vakariņās ēst kā auzu pārslu vai kā sānu ar svaigu lasi un pupiņām.

13. Zema tauku satura pienotava

Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, grieķu jogurts, zemu tauku rikota, biezpiens un siera sieri, var būt lielisks minerālvielu avots, piemēram, kalcijs un magnijs, lai izskalotu lieko ūdeni. Piena produkti ar zemu tauku saturu ir arī lielisks D vitamīna un B5 un B1 vitamīnu avots, kuriem ir arī nozīme ūdens izvadīšanā. Plus, Grieķu jogurtam ir probiotiskas īpašības , kas var mazināt iekaisumu zarnās un veicināt pareizu līdzsvaru organismā.

Izvairoties no nātrija pārpalikuma un iekļaujot pārtikas produktus ar galvenajiem vitamīniem un minerālvielām, kā arī ar dažām diurētiskām īpašībām, ir viegli izskalot liekā ūdens ķermeni un palīdzēt organismā uzturēt pareizu hormonu, nātrija un elektrolītu līdzsvaru. Ļoti svarīgi ir arī uzturēt mitrumu ārpus pārtikas, tāpēc visu dienu dzeriet šķidrumu un bieži izmantojiet vannas istabu.

Attēli: Pixabay (14)