Tevi ietekmē 3 veidi, kā izaugt toksiskā ģimenē

Tātad jūs beidzot esat atstājis zināmu attālumu starp sevi un savu toksiska ģimene . Labi tev! Neatkarīgi no tā, vai esat pārtrauca runāt uz tavu toksiski vecāki pilnībā vai vienkārši uzbūvēti daži ļoti izturīgi emocionālās robežas lai pasargātu sevi, jūs esat spēris apbrīnojami smagu un apbrīnojami svarīgu soli laimīgākas, veselīgākas dzīves veidošanā.

Kaut es varētu jums pateikt, ka viss smagais darbs ir beidzies. Bet kā kolēģis, kurš aizbēdzis no disfunkcionālas ģimenes situācijas, es zinu, ka jūsu toksiskās ģimenes mantojums prasa nedaudz vairāk laika, lai to satricinātu - it īpaši tāpēc, ka jūs, iespējams, nodarbojaties ar dažām ļoti reālām emocionālas vai garīgas veselības problēmām savas audzināšanas dēļ.

vai tetovējumi sāp uz plaukstas

Protams, tas nav noteikums, ka visiem bērniem, kas auguši disfunkcionālā vidē, izaug emocionālas vai garīgas veselības problēmas. Katra nelaimīga ģimene ir nelaimīga savā veidā, kā saka, un jūs esat labākais vērtētājs pēc savas pieredzes. Bet garīgās veselības profesionāļi ir vienisprātis, ka bieži vien no smagas bērnības ir psiholoģiski nokrišņi. Faktiski 2014. gada Brazīlijas pētījums apstiprināja, ka ir vairāk gadījumu garīgās veselības problēmas bērniem no disfunkcionālām ģimenēm . Dažreiz mēs varam būt tik aizņemti, cenšoties atcelt bērnības atmiņu, ka aizmirstam pievērst uzmanību mūsu pašu garīgajai veselībai.

Iet uz terapiju tikt galā ar savām problēmām bieži ir vissvarīgākais pirmais solis, lai pieaugušais toksiskas ģimenes bērns varētu pāriet tālāk - un tā darīšana nepadara jūs par “sabojātām precēm” vai kādu, kurš “vaimanā par jūsu bērnību”. Apskatiet zemāk redzamo trīs izplatīto problēmu sarakstu, ar kurām bieži nākas saskarties bērniem no toksiskām mājsaimniecībām - un ziniet, ka neesat viens, ja viņi jums šķiet pazīstami.

1. Trauksme

Trauksme ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgās veselības problēmām Amerikas Savienotajās Valstīs, tāpēc tas noteikti ietekmē daudzus cilvēkus, kuriem ir bijusi pilnīgi idilliska audzināšana. Bet bērniem, kas aug toksiskās mājās, bieži ir ārkārtīgi ciešas attiecības ar trauksmes traucējumiem - viens 1998. gada pētījums uzrādīja saikni starp vecāki ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem un disfunkcionālām mājām , un daudzi garīgās veselības pētnieki uzskata, ka trauksme ir ārkārtīgi izplatīta problēma pieaugušo, disfunkcionālo māju bērnu vidū.

Jūsu toksiskajā ģimenē vecāki, iespējams, ir likuši jums neveselīgi apzināties viņu pašu trauksmi (darot tādas lietas kā atteikšanās ļaut jums veikt normālas bērnības aktivitātes, pamatojoties uz pārspīlētām bailēm no sekām), vai arī viņi, iespējams, pat ir sodījuši jūs par agrīnu izstādi. trauksmes traucējumu pazīmes, kuras viņi, iespējams, ir izsmējuši kā “nepaklausību”. Kā Susan Forward rakstīja savā klasiskajā grāmatā par šo tēmu, Toksiski vecāki :

Bērni, kuri netiek mudināti to darīt, mēģināt, izpētīt, apgūt un riskēt ar neveiksmi, bieži jūtas bezpalīdzīgi un nepietiekami. Pārāk noraizējušos, bailīgu vecāku kontrolē šie bērni bieži vien paši kļūst satraukti un bailīgi.

Toksiski vecāki , 14 ASV dolāri, Amazon

Bērnībā es to piedzīvoju abos virzienos - manas mātes trauksme neļāva man ļauties normālai bērnības pieredzei, piemēram, pašai ejot pāri manai mazajai piepilsētas ielai, un viņa izsmēja manu pašu sociālo trauksmi, kas mani padarīja nožēlojamu.

Ko tu vari izdarīt?Kad jūs nodarbojaties ar trauksmi, neatkarīgi no cēloņa, profesionāla palīdzība ir būtiska. Bet, kad trauksmi izraisīja vai pastiprināja toksiska mājas situācija, sarunu terapija vartiešāmpalīdzība, it īpaši kognitīvās uzvedības terapija , kas var palīdzēt cilvēkiem iemācīties negatīvus domāšanas modeļus un dot viņiem lielāku kontroles sajūtu viņu dzīvē.

2. Problēmas mijiedarbībā ar citiem

Neatkarīgi no viņu īpašās izcelsmes, bērniem no toksiskām ģimenēm bieži vien ir grūtības ļaut citiem cilvēkiem tuvoties viņiem pat pēc tam, kad viņi ir atstājuši vietu starp sevi un ģimeni. Saskaņā ar 1989. Gada psiholoģisko pētījumu pieauguši alkoholiķu bērni , 'Pieaugušie, kas auguši disfunkcionālās ģimenēs, bieži ziņo par grūtībām veidot un uzturēt tuvas attiecības, uzturēt pozitīvu pašcieņu un uzticēties citiem; viņi baidās no kontroles zaudēšanas un noliedz savas jūtas un realitāti. '

Varbūt jūsu vecāki jūs uzcēla, lai uzskatītu, ka kāds ārpus ģimenes ir neuzticams un meklē veidus, kā jūs sāpināt. Varbūt tas, kā vecāki tev nodarīja pāri, lika tev grūti izveidot obligācijas ar vienaudžiem. Varbūt, kad pieaudzi, tu paturēji draugus rokas stiepiena attālumā, jo baidījies satikt savus vecākus vai pastāstīt citiem par savu disfunkcionālo mājas dzīvi - un tagad, kad esi pieaudzis, tev nav ne mazākās nojausmas, no kā sākt runa ir par iepazīšanos, draugu iegūšanu vai pat vienkārši draudzīgu rīcību darbā.

Vai varbūt jūs jūtaties tieši pretēji - jūsu vecāku piekrišana bija tik neparedzama, ka jūs meklējat mīlestību visur, pārāk ātri pārāk tuvojoties gan draugiem, gan mīļotājiem, attiecībās, kas galu galā sabrūk un sadedzina (tepat, puisīt).

Atkal no Forward's Toksiski vecāki :

Lielākā daļa toksisku vecāku pieaugušu bērnu izaug izjūtot milzīgu apjukumu par to, ko nozīmē mīlestība un kā tai vajadzētu justies. Viņu vecāki mīlestības vārdā darīja viņiem ārkārtīgi nemīlīgas lietas. Viņi saprata mīlestību kā kaut ko haotisku, dramatisku, mulsinošu un bieži sāpīgu - kaut ko tādu, par ko viņiem nācās atteikties no saviem sapņiem un vēlmēm. Skaidrs, ka mīlestība nav tā. Mīloša uzvedība tevi nesamazina, neaizkavē līdzsvaru un nerada naidu pret sevi. ... Īsta mīlestība rada siltuma, baudas, drošības, stabilitātes un iekšēja miera sajūtu.

Ko tu vari izdarīt?Atkal terapija vienmēr ir pārsteidzoša vieta, kur sākt. Tas var palīdzēt jums saprast, kādas ir veselīgas robežas un kā mazāk baidīties no saskarsmes ar citiem.

Ir arī daudz lielisku pašpalīdzības grāmatas kas nodarbojas ar šiem jautājumiem. Atbalsta grupas disfunkcionālu pieaugušo bērniem, piemēram, Pieaugušie alkoholiķu bērni , var arī palīdzēt cilvēkiem iemācīties sazināties ar citiem kontrolētā vidē, kur visi saprot jūsu pieredzēto. (Ja jūs nevarat doties personīgi, var palīdzēt arī tiešsaistes grupas. Reddit's izvirzītie cinisti ir lielisks tiešsaistes atbalsta grupas piemērs, kas var palīdzēt izprast savu pieredzi un spert provizoriskus pasākumus, lai atklāti sazinātos ar citiem.)

kurš bija vienīgais neprecētais prezidents

3. Grūtības uzticēties realitātei

Bērni no disfunkcionālām mājām bieži agri pamana, ka viņu realitātes pieredze un vecāku realitātes pieredze ir ļoti atšķirīga - tāpat kā viņi varētu atrasties arī uz divām dažādām planētām.

Varbūt tava māte apgalvoja, ka tava istaba bija netīra, kad tā acīmredzami nebija, un tik un tā tevi sodīja. Varbūt jūsu tēvs atceras dzimšanas dienas ballīti, kuru vardarbīgi strīdi sagrauj kā “brīnišķīgu dienu visai ģimenei”. Varbūt tavi vecāki pret tevi atteicās par to, ka esi „izlaidīgs”, kad tu nekad pat nevienu neturēji rokā. Neatkarīgi no tā, kā tas parādījās, jūsu vecāku deformētā realitāte - parasti kopā ar jūsu pašu realitātes un pieredzes atņemšanu - mudināja neuzticēties savām emocijām un, iespējams, pat jūsu maņu ieguldījumam.

Saskaņā ar Teksasas sievietes universitātes apkopoto informatīvo ziņojumu: “Vairumā disfunkcionālas ģimenes bērni mēdz iemācīties šaubīties par savu intuīciju un emocionālajām reakcijām. ' Iepriekš aprakstīto uzvedību dažkārt sauc par gāzu apgaismojums 'vai' realitātes maiņa '- prakse vai nu apzināti mēģināt kādu mulsināt par faktiem un realitāti, lai tos kontrolētu, vai arī tik ļoti sajaukt sevi par notiekošo, ka jūs esat slikts realitātes tiesnesis un tik bailīgs un agresīvs, ka sodāt savu bērni par jums pretrunām.

Man pašai bērnība bija nepatīkama ar šādām lietām. Mana māte pastāvīgi apšaubīja katru manas realitātes elementu, sākot no tā, vai mani draugi mani mīlēja, vai mūsu veļas mazgājamā mašīnā bija “regulārs” cikls. Tas mani atstāja tik sajauktu un apjukušu, ka līdz šai dienai es bieži neuzticos savai spējai novērtēt citu emocijas vai pašas atmiņai par visu, ko esmu darījis savā ikdienas dzīvē.

Ko tu vari izdarīt?Jūs to uzminējāt! Terapija. Kā atzīmēts tajā pašā Teksasas sieviešu universitātes ziņojumā: “Bieži ārējs atbalsts sniedz objektīvu perspektīvu un tik nepieciešamo apstiprinājumu, kas palīdzēs iemācīties uzticēties savām reakcijām. ”

kāpēc kaķi baidās no gurķiem

Bet jūsu ārējam atbalstam nav jābūt tikai profesionāļiem. Varat arī lūgt tuvus draugus un partnerus, kuri saprot jūsu situāciju, jums palīdzēt, sniedzot pozitīvas atsauksmes par jūsu pareizo situāciju atsaukšanu vai lasīšanu vai sniedzot atbalstu, kad apšaubāt savu realitātes izjūtu. (Es bieži pieņemu darbā savu draugu, lai man apstiprinātu, ka man tikko bija bijusi ļoti patīkama apmaiņa ar mūsu saimnieku, kur neviens nebija uz mani dusmīgs utt.)

Esmu arī personīgi atradis žurnālu un sarakstu veidošanu, lai nodrošinātu labu enkura realitāti. Tas man palīdz atcerēties lietas, kas notikušas noteiktā dienā, un to ir stiprinājusi pašu spēja uzticēties savām emocionālajām atbildēm, kā arī izpratne par citu cilvēku emocionālajām atbildēm.

Lietas nekad nevienam no mums var kļūt nevainojamas. Bet viss var kļūt daudz labāks, ja mēs vienkārši atpazīsim veidus, kā mums tiek nodarīts pāri, un sāksim ļauties dziedināšanai.

Attēli: AMC; Giphy (3)