5 pazīmes, ka jūs nepanesat laktozi un nezināt to
Vai jūs nepanesat laktozi? Ja jūs atbildējāt 'nē', bet nedaudz vilcinājāties, ir daži iemesli, kāpēc jūs varat meklēt vēlreiz. Laktozes nepanesība vai ķermeņa gremošanas sistēmas nespēja sadalīt cukuru ar nosaukumu laktoze, kas dabiski rodas piena produktos , ir sarežģītāka, nekā izskatās. Pirmkārt, tā nav alerģija; tās ir sekas zems vai nav fermenta, ko sauc par laktāzi, līmenis , kas parasti tiek ražots tievajās zarnās un ir paredzēts laktozes sadalīšanai gremošanai. Tas bieži tiek nepareizi diagnosticēts, tam ir milzīgs smaguma pakāpe, un to var būt sarežģītāk noteikt patstāvīgi, nevis vienkārši “nedēļu neēst sieru”. Un, lai arī tas arī nav dzīvībai bīstams, tas padara dzīvi mazliet satraucošu, līdz tiek iegūta pareiza diagnoze. Var būt daži laktozes nepanesības simptomi vai signāli ko esat aizmirsis.
Laktozes nepanesība faktiski izpaužas dažādos veidos. Dažas laktozes problēmas ir iedzimtas; Jums var būt primārais laktāzes deficīts, kad zems laktāzes līmenis izpaužas ļoti jaunā vecumā, vai iedzimts laktāzes deficīts, kas parādās jau piedzimstot un nozīmē, ka jums vispār nav laktāzes. Tas var attīstīties arī kāda veida zarnu infekcijas vai traucējumu (ko sauc par sekundāro laktāzes deficītu), piemēram, Krona slimības vai operācijas rezultātā. Bet lielākoties tas notiek cilvēkiem novecojot un tievajās zarnās ražojot mazāk laktāzes .
Tātad, ja jūs iepriekš esat apsvēris un pēc tam noraidījis laktozes nepanesamību, pienācīgi nepārbaudot, var būt pienācis laiks tai piešķirt otru izskatu. Jā, var būt mokas atvadīties no siera, bet jūsu veselība ir svarīgāka nekā brie. Jā, patiešām.
1. Pēc ēdienreizēm bieži jūtaties uzpūsts vai slims
Laktozes nepanesības vai laktozes malabsorbcijas stāvoklis acīmredzami rodas, kad tiek uzņemts kaut kas, kas satur laktozi, un tieši tad jautri sākas. Ja jūsu tievā zarnā vairs nav pietiekami daudz laktāzes, lai tiktu galā ar laktozes cukura prasībām, jūs cietīsit no laktozi saturošas maltītes sekām: Mayo Clinic nosauc sliktu dūšu, vēdera uzpūšanos, diskomfortu vēderā, caureju, krampjus un gāzes kā daži no iespējamiem simptomu kopumiem, kas varētu sekot.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, kā mēs iepriekš apspriedām, laktozes nepanesībai ir dažādas formas un simptomi nav vienādi. Daži cilvēki, piemēram, iegūt visu līdz pat niezei ap tūpli , bet citi piedzīvo tikai vieglas sāpes vēderā vai vispārēju grumbu zarnās vai hronisku aizcietējumu. Ja jūs noraidījāt simptomus, jo uzskatāt, ka laktozes nepanesamība parādās tikai visīstākajā formā, iespējams, jums kaut kas pietrūkst; cilvēki ar nelielu laktozes nepanesību var uzturā lietot nedaudz laktozes bez pārāk lielām sekām, taču viņiem joprojām ir laktāzes problēma.
Izmēģini: Lactaid Fast Act , 10 ASV dolāri, Amazon
2. Jūs esat aizdomas par IBS pagātnē
Kairinātu zarnu sindroms vai IBS dažkārt simptomu ziņā var būt līdzīgs laktozes nepanesībai. Tas ir arī atbildīgs par krampji, sāpes, gāzes, vēdera murgi un vispārējs kairinājums gremošanas zonā ; bet atšķirībā no laktozes nepanesības, kas ir saistīts ar precīzu ķermeņa enzīmu trūkumu, IBS ir mazliet grūtāk noteikt. Tas būtībā ir jutīgums, un vienkāršības trūkums (un grūtības noteikt diagnozi) var nozīmēt, ka cilvēki vispirms par to domā, nevis tūlīt lec, lai vainotu saldējumu. (Tā ir problēma ne tikai laktozes nepanesībai; eksperts pagājušajā nedēļā komentēja Huffington Post arī olnīcu vēža simptomus kļūdaini uzskata par IBS .)
Ja esat pabeidzis kādu potenciālu IBS diagnozi un nekur neesat nokļuvis, laktozes nepanesamība var būt īstais vaininieks. Pieminiet to savam ārstam, ja domājat, ka tas ir iespējams, un viņi to nav izvirzījuši kā potenciālu problēmu.
troņu spēle jaqen h'ghar
Atgūt savu dzīvi no IBS , 10 ASV dolāri, Amazon
3. Jūs saņemat simptomus no pārtikas, kas nešķiet līdzīga pienotavām
Ja esat domājis par laktozes nepanesamību, bet izslēdzāt to kā iespēju, jo šķiet, ka jums rodas simptomi no pārtikas, kas, šķiet, nav govs, padomājiet vēlreiz. Pārtikas produktu klāsts ar 'slēpto' laktozi vai laktozi, kas nav uzreiz redzama, faktiski ir diezgan liels. Papildus sieram, sviestam un krējumam ir arī tādi noteiktas maizes, kūka, mērces, pārstrādāta gaļa, zirņi, brokastu pārslas un zupas ka sastāvdaļās varētu būt paslēpts piena produkts.
Vienkāršā laktozes nepanesības problēma ir tāda, ka piena produkti visā Rietumu diētas laikā parādās ļoti bieži, un to izsekot var būt ārkārtīgi grūti. Ja jūs to izlaistu no prāta, jo šķita, ka jūsu kuņģa problēmas rodas nejauši, sekojiet tām uzmanīgāk un pirms ēšanas izpētiet pārtikas laktozes potenciālu. Jūs varat nonākt pie cita secinājuma.
4. Jūs esat neveiksmīgi mēģinājis likvidēt diētu
Iepriekš minētās laktozes-visur problēmas dēļ (labi, tā nav, bet tas noteikti atrodas vietās, kuras jūs, iespējams, negaidāt), ja iepriekš esat pats izmēģinājis eliminācijas diētu - izņēmis visu ar iesaistīto piena produktu - un jums nebija daudz panākumu, iespējams, tas nav bijis pareizs zinātniskais pārbaudījums. Tur ir arī grādu problēma; kā norāda MedicineNet, laktāzes deficīts var būt viegls, mērens vai smags, un vai vienkārša “bez piena / siera / jogurta izslēgšanas diēta neko labu nedeva, būs atkarīgs no tā, cik smags ir jūsu gadījums. Ja jums ir smags gals, slēptā laktoze vairāk iesitīs, un bez uztura uzraudzības būs grūti veikt eliminācijas diētas testu.
Ja jūs nevēlaties nodarboties ar eliminācijas diētu, diagnozei ir pieejams daudz vienkāršāks tests: ūdeņraža izelpas tests , ko veiks jūsu ģimenes ārsts. Dažas nedēļas jums tiks lūgts izvairīties no laktozes, pēc tam dzert kaut ko ļoti piepildītu ar pienu un tūlīt pēc tam izmērīt ūdeņraža daudzumu elpā. Laktoze, kas netiek pareizi sagremota resnās zarnās, tā vietā fermentē un rada augstu ūdeņraža līmeni, kas parādās izelpā. Ja jūsos ir vairāk ūdeņraža nekā Hindenburgā, mums, iespējams, ir vaininieks.
5. Jūs esat no Hispanic, ebreju, Āfrikas vai Āzijas izcelsmes
Jūsu ģenētikai un īpaši etniskajai izcelsmei var būt ļoti liela loma laktozes nepanesības riskā. Līdz 80 procentiem spāņu kopienu iespējams, ka tā ir, kamēr 2010. gadā par fenomenu tika veikts pētījums par etniskajām grupām visā pasaulē atrada milzīgu dažādību dažādās pasaules daļās : no 90 līdz 100 procentiem Austrumāzijas izcelsmes cilvēku bija laktozes nepanesamība, un tā gandrīz tikpat dominēja starp vietējiem amerikāņiem, centrālajiem aziātiem un Āfrikas senču cilvēkiem. Ashkenazi ebreju kopienā jūsu iespējamība svārstās aptuveni 60 līdz 80 procentos. Pat ja jūs nekad neesat uzskatījis sevi par kandidātu, jūsu senču fakts var nozīmēt, ka esat neaizsargātāks vai jūtīgāks nekā jūs saprotat.
Apakšējā līnija
Mūsdienās laktozes nepanesamība nav pasaules gals. Kad mēs arvien vairāk apzināmies stāvokli un to, cik plaši izplatītas ir medicīnas zināšanas, ir kļuvušas arvien plašāk pieejamas, un ir daudz citu veidi, kā iegūt pareizo kalcija un D vitamīna daudzumu (divas lietas, ko nodrošina pienotava) ar vismazāko diskomfortu. Neuztraucieties vai katastrofējiet; saņemt ģimenes ārstu, lai jūs pārbaudītu.
Attēli: Peksels, Gipijs
dzimuma pozīcijas meitene uz augšu