6 dīvainas pazīmes, ka jums trūkst vitamīnu

Lielākā daļa no mums ēd visu dzīvo garo dienu. Mēs uzkodām pie mūsu galdiem, grauzdamies pie televizora un nekad neizejam gulēt, nepiedaloties ceturtajā ēdienreizē. Un tomēr tas joprojām ir tiešām viegli trūkst barības vielu .

Tas var šķist neiespējami, kā ar visu ēšanu, ko mēs vienmēr darām. Bet lieta ir tāda, ka mēs patērējam daudz tukšu kaloriju, kas uzturā nepiedāvā daudz. Tukšos kaloriju pārtikas produktos ir daudz cukura vai tauku un nav daudz kas cits, pēc Pētera Džareta domām vietnē WebMD.com. Tik pārliecināts, ka mēs našķojamies, bet bieži vien tas attiecas tikai uz uzkodām. Es runāju par kliņģeriem, konfektēm, čipsiem un visām pārējām garšīgajām lietām, kuras mēs piepildām un kuras uzturvērtības ziņā nav derīgas.

Kas mums patiešām ir nepieciešami uzturvielām bagāti pārtikas produkti , piemēram, dārzeņi, augļi, veseli graudi un rieksti, vai arī mēs gatavojamies novērst deficītu. Patiesībā, atjauninātās uztura vadlīnijas amerikāņiem izdalīja 10 barības vielas, kuru mums varētu pietrūkt. Četri ir tik zemi daudzu cilvēku uzturā, ka trūkums rada reālu risku sabiedrības veselībai, atzīmēja Džarets. Tie ietver kalciju, D vitamīnu, kāliju un šķiedrvielas. Daudziem no mums ir zems arī sešu citu galveno uzturvielu daudzums, tostarp vitamīni A, C, E un K, kā arī holīns un magnijs.

Bet, pat ja jūs neesat našķis, nedomājiet, ka šis veselības apdraudējums neattiecas uz jums. Cilvēki, kuri lieto avārijas diētas, kā arī ilgstoši veģetārieši , iespējams, pietrūkst arī veselīgām uzturvielām. Un, kad tas tā ir, ķermenim ir diezgan dīvaini veidi, kā to parādīt. Šeit ir dažas (diezgan dīvainas) pazīmes, kas liecina, ka vitamīnu un minerālu nodaļā jums trūkst, un ko jūs varat darīt.

1. Jūs patiešām vēlaties ēst nedaudz netīrumu (jā, tiešām)

Dažreiz, kad trūkst barības vielu, ķermenis sāk alkt pēc konkrēta ēdiena, lai signalizētu par vajadzīgo. Piemēram, ja jums pietrūkst C vitamīna, pēkšņi var rasties ilgas pēc garšīgiem, nogatavojušiem apelsīniem.

birojs erin and andy

Bet dažreiz ķermenis var iekārot diezgan dīvainas lietas, kas notiek ar pica. Pica ir nenormāla vēlme ēst kaut ko tādu, ko parasti neēd - parasti netīrumi, ledus skaidas vai krīts. Šīs alkas ir diezgan spēcīgas cilvēkiem, kuri tās piedzīvo, un tomēr neviens īsti nesaprot, kāpēc tas notiek.

Autore Sera L. Young piedāvā vienu hipotēzi savā grāmatā “Alkas pēc zemes: Pica izpratne”. Jangs ieteica, ka tas varētu būt veids, kā cilvēki var iegūt barības vielas, kuru trūkst uzturā. Tas ir īpaši gadījums, kad alkst netīrumi un kam nepieciešama dzelzs , atzīmēja Adams Kiršs vietnē Salon.com. 'Šķiet, ka šo ideju apstiprina novērotā korelācija starp netīrumu ēšanu un anēmiju: Patiesībā romiešu rakstnieks pirms apmēram 2000 gadiem pieminēja saikni starp' bālo sejas ādu 'un' slimīgo apetīti uz zemi ',' sacīja Kiršs.

Kā to salabot

Diemžēl (par laimi?) Netīrumu ēšana neko nedara, lai palīdzētu anēmijai, kā arī nenovērš šīs dīvainās tieksmes. Lai patiesi novērstu dzelzs deficītu, jūs vēlaties lietot dzelzs piedevu, kā arī pārliecinieties, ka pārtikā ir pietiekami daudz dzelzs , saskaņā ar WebMD. Lai iegūtu labākos rezultātus, vienlaikus lietojiet C vitamīna piedevu, jo tas palīdz organismam absorbēt vairāk dzelzs.

2. Jūsu rokās un kājās ir tingles

Kad jums ir tirpšana rokās un kājās, tas ir perifērās neiropātijas dēļ , un tā var būt patiešām biedējoša sajūta. Bet pirms izdomāt, apsveriet, ka pie tā var būt vitamīnu trūkums. 'Perifērai neiropātijai ir vairāki iespējamie cēloņi, tostarp B12 vitamīna trūkums,' vietnē LiveStrong.com atzīmēja Džozefs Prihards. Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar Mayo klīniku B vitamīni (B6, B9, B12), kā arī E vitamīns un niacīns ir izšķiroši nervu veselībai .

Kā to salabot

Jūs vēlaties ēst pārtiku, kas pilna ar B vitamīniem , piemēram, zivis, mājputni, olas, bagātināti graudaugi un bagātināts sojas vai rīsu piens. Bet, ja tas neizdodas, jautājiet savam ārstam par B12 vitamīna šāvieniem .

3. Jūsu mutes stūri ir saplaisājuši

Tas var būt saistīts tikai ar jūsu nebeidzamo Chapstick atkarību vai arī tā var būt viltus vitamīnu trūkuma pazīme. Saskaņā ar rakstu dzīvesstila vietnē Details.com, ja, iespējams, var rasties plaisas mutes kaktiņos jūs esat veģetārietis, kurš nesaņem pietiekami daudz dzelzs, cinka vai B12 . Bet tas var notikt arī tad, ja esat lietojis diētu un izlaidis olbaltumvielu daudzumu. Tāpēc pārtrauciet to tūlīt ar visu iepriekš minēto un sāciet pievienot dažus svarīgus pārtikas produktus savā uzturā.

Kā to salabot

Ēdiet daudz mājputnu, lasi, tunci, olas, austeres un gliemenes, lai iegūtu šīs derīgās uzturvielas. Un, ja esat veģetārietis, meklējiet saulē kaltētus tomātus, Šveices mangoldus, tahini, zemesriekstus un lēcas. Lai uzlabotu dzelzs uzsūkšanos, lietojiet C vitamīnu, kā es teicu iepriekš, vai C saturošos pārtikas produktos pievienojiet brokoļus, sarkanos bulgāru piparus, kāpostu vai ziedkāpostu .

4. Jūs jūtaties kā totāls vājinieks

Ja jūs ēdat nepareizi, jūsu ķermenis nevar pareizi darboties. Tāpēc patiešām nav pārsteidzoši, ka vitamīnu trūkums var likt jums justies kā putru peļķei uz grīdas. (Vai, jūs zināt, tikai mazliet vairāk noguris nekā parasti.) Tas jo īpaši var notikt, ja jums trūkst D vitamīna.

Kā atzīmēja Karla VolšaProfilakse, Kamēr ir a D vitamīna deficīts var izraisīt pārmērīgu izsīkumu , pat tad, ja jūs spējat iegūt pietiekami daudz aizvērtu acu, pareiza D vitamīna uzņemšana palīdz saglabāt spēku visās jūsu būtnes šķiedrās neatkarīgi no tā, vai esat jauns vai vecs. '

Faktiski Hārvardas pētnieki ir sasaistījuši D vitamīna papildināšana ar paaugstinātu muskuļu kontroli , kā rezultātā pieaugušajiem, kuri ir aptuveni 60 gadus veci, kritienu ir par 20 procentiem mazāk. Noteikti kaut kas jāpatur prātā, kļūstot vecākam.

ir netflix noņem biroju

Kā to salabot

Foršākā lieta par D vitamīnu ir tā, ka, meklējot dažas tabletes, nav jāsteidzas uz stūra aptieku. Viss, kas jums jādara, ir iziet gaismā, jo ķermenis ražo D vitamīnu, ja kaila āda tiek pakļauta saules gaismai , saskaņā ar TheVitaminDCouncil.org. Tas ir dabisks (un bezmaksas) veids, kā iegūt D vitamīnu, taču jūs varat arī iegādāties piedevas vai pievienot uzturā tādus pārtikas produktus kā zivju eļļa, siers vai olu dzeltenumi. 'Tikai sešu mēnešu laikā pēc papildināšanas ar D saistītu muskuļu vājumu var novērst, saskaņā ar aRietumu medicīnas žurnālspētījums, - Volšs sacīja.

5. Jūsu mati izkrīt

Ja mati izkrīt, tas var liecināt par daudzām lietām. Kā vietnē Health.com atzīmēja Amanda Gardnere, matu retināšana var būt stresa dēļ , grūtniecība, iedzimta baldness, hormoni - jūs tiešām to nosaucat, un tas, iespējams, var likt matiem izkrist. Bet dažreiz tas ir tikpat vienkāršs kā uzturvielu trūkums. Proti, olbaltumvielu deficīts.

Tas ir arī daudz saistīts ar to, cik labi jūs ēdat matu augšanas fāzēs. 'Jebkurā brīdī aptuveni 90 procenti jūsu matu ir augšanas fāzē. Katram matam šī augšanas fāze ilgst divus līdz trīs gadus. Tā laika beigās matiņi nonāk atpūtas fāzē, kas ilgst apmēram trīs mēnešus pirms tie tiek izlieti un aizstāti ar jauniem matiem, ”norāda Džozefs Salings vietnē WebMD.com.

Ja nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, nesamērīgi daudz matiņu var nonākt atpūtas fāzē, un tas var radīt katastrofālus rezultātus jūsu cirpumiem. 'Tipiskai galvas ādai ir apmēram 120 000 - 150 000 matu pavedienu, un katru dienu no tām izdalās apmēram 50 līdz 100 pavedieni. Lielākā daļa cilvēku to pat nepamana. Bet, ja vienlaikus atpūtas fāzē nonāk neparasti liels skaits matiņu, matu izkrišana var kļūt pamanāma, 'sacīja Salings.

Kā to salabot

Ja mati izkrīt, tā var būt zīme ka jāēd vairāk olbaltumvielu . Meklējiet olas, zivis un mājputnus. Visiem jūsu veģetāriešiem domājiet par to, kā ēst vairāk zirņu, apstrādātus sojas produktus, riekstus, sēklas un pupiņas.

6. Jums rodas sāpīgas muskuļu spazmas

Vai jūs zināt, kad jūs daudz vingrojat, to svīstat un pēc tam ar kāju krampjiem pārgriežaties? Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis burtiski sāp dažu uzturvielu dēļ, kuras tika zaudētas treniņa laikā. Pēc Esteres Kreinas domām parForma'Ja jūs arvien biežāk skar sāpīga muskuļu sasprindzinājums un spazmas, un tas notiek pat daudz pārvietojoties, tas var liecināt, ka jūsu magnija līmenis ir minerāls, kas palīdz regulēt ķermeņa funkcijas —Apkārt kanalizācijai. ' Bet atkal tas ir viegli labojams.

Kā to salabot

Uzturā iegūstiet vairāk magnija no tādiem kā banāni, mandeles, jogurts, tumši lapu zaļumi un pat šokolāde (yay!).

cilvēki, kuri dzer melnu kafiju

Uzturvielu trūkums var likt jums justies diezgan slikti, tāpēc dariet visu iespējamo, lai ēst daudzveidīgu uzturu, kas būtu pilns ar krāsainiem, veselīgiem ēdieniem. Un noteikti runājiet ar savu ārstu, ja jums ir kādi jautājumi par savu veselību.

Attēli: Peksels (1); Giphy (6)