8 veidi, kā patikt jūsu ķermenim pareizāk šajā minūtē

Dažas dienas mēs pamostamies, ka neesam lieliski, ko redzam spogulī. Dažiem no mums ķermeņa neapmierinātība var būt pat pastāvīga sajūta, ar kuru mēs tikko esam iemācījušies sadzīvot. Gadu gaitā esmu skatījies spogulī un redzējis daudzas dažādas savas versijas, dažas, kas man patika, un citas, kuras es ienīstu. Nokļūt neitrālā vietā vai vietā, kur jūs mīlat un pieņemat sevi tādu, kāds esat, ir grūts, smags darbs. Šeit ir daži paņēmieni, kas man palīdz, kad sāku justies negatīvi pret savu ķermeni:

Klausieties sevī

Kad pamanu, ka jūtos slikti par savu ķermeni, es uzreiz atvēlu laiku. Ja esmu blakus citiem cilvēkiem, es varu sevi attaisnot uz vannas istabu vai ieiet citā telpā. Man ir jābūt vienam, lai dzirdētu sevi. Ieklausoties sevī, it īpaši sirdsdarbība, palīdz mums justies labāk mūsu pašu ādā . Vivjens Ainlijs, Londonas universitātes karaliskā Holloveja doktora kandidāts neirozinātnēs, līdzautors pētījumam ka secinātie cilvēki, kas dzird viņu sirdis, visticamāk neuzskata sevi par priekšmetiem. 'Ja cilvēki spēj stāvēt savā ķermenī un sajust savu ķermeni, viņiem ir laba sajūta par to, kas notiek viņu iekšienē, un viņiem ir mazāka iespēja sevi objektīvizēt.'

cik balsu ieguva Džila Steina 2016. gads

Pastāsti sev, kas tev patīk

Kad esmu koncentrējies uz savu izskatu un to, kas man tajos nepatīk, es bieži aizveru acis un grabēju visas lietas, kas man patīk sevī. Denīze Martca , Ph.D., klīniskā veselības psiholoģe un profesore Apalaču Valsts universitātē Ziemeļkarolīnā, iesaka noteikt lietas, kas jums patīk jūsu ķermenī, īpaši . 'Tie var būt lieliski mati, lieliski nagi, drausmīgi zobi.' Tas nav viegli, ja esi noskaņots ienīst visu, ko redzat spogulī, taču kaut ko varat atrast.

Paskaties spogulī savādāk

Kad jūs mēģināt uzlabot ķermeņa tēlu, saka Lori Osachy , vadošais terapeits plkst Ķermeņa attēlu konsultāciju centrs Džeksonvilā, Fla., ” Mērķis ir pārkvalificēt smadzenes, kā domāt pozitīvi par savu atspulgu un ķermeni. ' Tas nozīmē, ka jāpārtrauc ikdienas pārdomu kritika un jāiemācās skatīties spogulī ar atzinību. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne? Mana metode ir pasmaidīt un pēc tam sev noskūpstīt skūpstu ikreiz, kad eju gar spoguli. Šis dumjš žests man liek justies redzētam un mīlētam, un tā rotaļīgums uzreiz uzlabo garastāvokli. Robins Silvermans, PhD , ķermeņa attēlu eksperts un autors, iesaka liekot pozitīvas piezīmes uz spoguļa kas katru dienu atgādina par jūsu lieliskajām īpašībām.

Paskaties uz Art

Kad jūtos atvienots no ķermeņa, man patīk skatīties uz mākslu, it īpaši uz sieviešu attēliem. Es to daru, jo tas man atgādina, ka nav tikai viena ideāla, kā ķermenim 'vajadzētu' izskatīties. 'Tēlotājas mākslas kolekcijas rāda, ka laikmetos un dažādās kultūrās tiek svinēti dažādi ķermeņi,' Brauna universitātes veselības izglītība vietne mums atgādina. Un atšķirībā no reklāmas, kas mūs pārpludina ar vienu, baltu, šauru, no celulīta nesaistītu sieviešu ideālu attēliem, “Tēlotājmāksla nepastāv, lai radītu vajadzību pēc kāda produkta, tāpēc tās mērķis nav atstāt jūs justies nepietiekamu vai noraizējies. ”

Pārvietojieties

Un nevis zaudēt svaru vai citādi sevi “salabot”. Dariet to sava ķermeņa tēla labā, liecina Floridas universitātes 2009. gada pētījums. Pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri nav sasnieguši nevienu fitnesa atskaites punktu, piemēram, tauku dedzināšanu vai stiprināšanos jutās tikpat pozitīvi par savu ķermeni kā cilvēki, kuri bija daudz piemērotāki . Citiem vārdiem sakot, vingrinājumi palīdz jums justies labāk par savu ķermeni, pat ja jūs to nedarāt pietiekami, lai kaut kā mainītu savu ķermeni. Pētījums arī parādīja, ka cilvēkiem, kuri biežāk vingro, ir labāks ķermeņa attēls. Tāpēc izejiet tur bieži. Jūs, iespējams, mazāk koncentrēsieties uz to, kā izskatās jūsu ķermenis, un vairāk uz to, ko tas var darīt.

Iegūstiet pateicību

Kad jūs pārņemat sava ķermeņa trūkumus, ir viegli tik ļoti iesaiņoties tajā, kas ir nepareizi jūsu ķermenim, ka šķiet, ka jums nekas nav piemērots. Viens no labākajiem veidiem, kā izkļūt no šī funk, ir piespiest sevi uzskaitīt dažas lietas, par kurām esat pateicīgs. Pateicībai ir priekšrocības, kas atgādina, ka jūsu augšstilbi vēl nav viss (lai gan tas pats par sevi ir diezgan vērtīgs atalgojums). Roberts Emmons , Kalifornijas Universitātes Psiholoģijas profesors Deiviss, kurš savu karjeru pavadījis, mācoties pateicību, ir atklājis, ka 'pateicīgi cilvēki labāk rūpējas par sevi un veic vairāk aizsargājošu veselības uzvedību, piemēram, regulārus vingrinājumus, veselīgu uzturu, regulāras fiziskās pārbaudes'. Un, kā mēs redzējām iepriekš, jo vairāk jūs vingrojat, jo labāk jūtaties pret savu ķermeni.

Klausīties mūziku

Žurnālā publicēts 2013. gada pētījumsPsiholoģijas robežaskonstatēja, ka mūzika var palīdzēt paaugstināt jūsu garastāvokli , kas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, kad karojat ar savu ķermeni. Vietnē Spotify ir atskaņošanas saraksts, kuru es saucu par savu Happy Mix. Man vajag tikai pāris dziesmas, pirms es tās siksnoju un pļāpāju pa savu istabu. Svarīgi ir spēlēt melodijas, kas tevi paceļ. Lai gan es mīlu Niku Dreiku un The Smiths, viņi abi ir iekļauti manos dziesmu sarakstos Need Need Cry and Get It Out. Šaut par optimistiskas, ātras dziesmas ar paredzamu melodiju .

Atkārtoti

Ja man šķiet, ka es slikti izturējos pret savu ķermeni un nejūtos labi savā ādā, es iesaku būt laipns pret savu ķermeni. Es izveidoju sarakstu ar visām lietām, ko es varu darīt, lai palīdzētu sev to darīt: dejot, ēst ēdienu, kas man liek justies labi, vairāk smieties utt. Plāna pieņemšana un apņemšanās uzreiz liek man justies labāk par sevi, kas savukārt padara mani mazāk koncentrētu uz saviem trūkumiem, ieskaitot fiziskos.

Attēls: Dmytro Titov / Fotolia.com