9 dabiski veidi, kā padarīt sevi par kaklu

Lai kā es kādu ienīstu, es to nevēlētos hronisks aizcietējums uz maniem vissliktākajiem ienaidniekiem. Es jau iepriekš biju iestrēdzis zemē, kas nav pakļauts, vairāk reizes, nekā es gribētu atzīt, un katru reizi, kad tas man vēlējās, lai es neeksistētu. Lai gan es atrodu bez receptes caurejas līdzekļi ir viens no ļaunākajiem priekšmetiem jūs varat iegādāties aptiekā - viņi sajaucas ar jūsu resnās zarnas dabisko spēju saslimt un palielina jūsu varbūtību saslimt ar nieru slimībām - es pilnīgi saprotu, kāpēc cilvēki skrien uz tuvāko veikalu, lai saņemtu rokas ķebļa mīkstinātājam. Nespēja izkustināt zarnas iesūc. Bet daudz dabiski līdzekļi pret aizcietējumiem strādājiet ārkārtīgi labi, lai lietas izkustētos ātrāk, nekā jūs varat teikt, plūmju salāti.

'Aizcietējums rodas, ja zarnu kustības notiek mazāk reižu, nekā tas ir normāli un ērti jums,' Dr Nikets Sonpal, MD , Ņujorkas internists un gastroenterologs, kā arī Touro koledžas profesors, stāsta Bustle pa e-pastu. 'Ja izkārnījumus kļūst arvien grūtāk atbrīvot, tas ir arī aizcietējuma pazīme.'

Aizcietējumus var izraisīt jebkura veida lietas, piemēram, stress, šķiedrvielu uzņemšanas izmaiņas vai zāļu blakusparādības, saka Dr Sonpal, bet ir vairāki nopietnāki iespējamie cēloņi, piemēram, kairinātās zarnas sindroms (IBS), zarnu aizsprostojums vai polipi. 'Tā kā pamata problēmas smagumu bieži vien ir grūti noteikt pats, ir svarīgi konsultēties ar savu internistu vai gastroenterologu, kad rodas ilgstoši aizcietējumi, īpaši gadījumos, kad kopā ar izkārnījumiem parādās asinis.'

Ja jūs kādu laiku esat cīnījies ar aizcietējumiem, un jums ir dīvaina sajūta, ka kaut kas vienkārši nav sistēmiski pareizi, izsauciet ārstu. Tas varētu norādīt uz kaut ko nopietnāku, un jūs nevēlaties riskēt. Tiem no jums, kuriem ik pa laikam vienkārši jāsaskaras ar aizcietējumiem, tomēr ar prieku kakot.

Šeit ir deviņi dabiski veidi, kā padarīt sevi par kakām .

labākais mitrinātājs akutānam

1. Dzeriet ūdeni

Mēs visi zinām, ka ūdens dzeršana, iespējams, ir vissvarīgākā lieta, ko mēs varam darīt mūsu ķermeņa vispārējās funkcijas labā, taču tas ir īpaši svarīgi kā līdzeklis pret aizcietējumiem.

'Pastāvīga dehidratācija var izraisīt aizcietējumus,' saka Dr Sonpal. 'Dzeramais vairāk ūdens palīdzēs uzlabot jūsu zarnu kustību un piešķirs ķermenim būtisku stimulu labai veselībai, labai ādai un funkcionālai gremošanas sistēmai.'

Izveidojiet ieradumu vispirms no rīta izdzert pilnu astoņu unču glāzi un visu dienu piepildīt ūdens pudeli, un jums nekavējoties jāveic regulāri ceļojumi uz tualetes podu.

2. Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku

Šķiedra atkal ir spēcīgas zarnu veselības stūrakmens.

'Šķiedra ir būtiska veselīgai gremošanas sistēmai,' saka Dr Sonpal. 'Iemācīties iekļaut vairāk šķiedrvielu savā uzturā var būt jautri, kad jūs iemācāties iekļaut jūsu iecienītās lietas dārzeņu un augļu uzņemšanā.'

Šeit ir garš saraksts, tāpēc noteikti atradīsit kaut ko, kas jums patiešām patīk ēst. Svaigas, tumši zaļas dārzeņi vienmēr ir laba izvēle. Mēs runājam par brokoļiem, kāpostiem, spinātiem un Briseles kāpostiem; tie visi diezgan ātri sāk rupji iziet cauri jūsu gremošanas sistēmai. Es personīgi priecājos par to paziņot, jo esmu dīvainis, kurš viņus mīl, bet vīģes ir arī lieliska izvēle. Viņi ir daudz šķīstošu un nešķīstošu šķiedru , tie baro jūsu ķermeni ar barības vielām, un tie maigi mudina jūsu gremošanas sistēmu darīt savu darbu.

Ja jūs domājat, ka pamudināsiet, ja jums ir citi salāti, ir citas iespējas, kā iegūt šķiedrvielu. Dr Sonpal iesaka patērēt patērēt popkorns, rieksti, pākšaugi vai sēklas par pievienoto šķiedru.

3. Iekļaujiet noteiktas eļļas diētā

Ir pierādīts, ka zivju eļļā esošās Omega-3 taukskābes pārvalda kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomus, jo tās jums palīdz regulāri dodieties uz vannas istabu , vismaz saskaņā ar vienu 2015. gada pētījumu. Meklējiet dabisku piedevu vai ēdiet aukstā ūdens zivis, valriekstus vai linus.

Olīveļļa, kas, iespējams, atrodas jūsu kabinetā, stimulē arī jūsu gremošanas sistēmu . Vēl viena iespēja ir rīcineļļa, kuru visur iecienījušas māmiņas. Pētnieki īsti nesaprot, kāpēc tā darbojas tik labi kā caurejas līdzeklis ,Zinātnes žurnālsraksta, bet FDA to atzīst par vispār droši. Labākā daļa? Tas darbojas diezgan ātri.

4. Paņemiet dažus augus

Garšaugi ir tikai dārzeņi ar citu nosaukumu, un tiem var būt unikāla ietekme uz aizcietējumiem. Tika konstatēts, ka maltie linšķiedras ir efektīvi atvieglojot aizcietējumus vienā 2018. gada pētījumā, kurā piedalījās 53 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, nostiprinot tā reputāciju uztura speciālistu vidū. Psyllium un mātītes ir saistītas arī ar lietu pārvietošanu; psilijs ir arī galvenā sastāvdaļa, kas atrodama tādos produktos kā Metamucil, šķiedrvielu piedeva. Uztura speciālisti mēdz ieteikt šos garšaugus pievienot ēdienam, nevis lietot atsevišķi, gan garšas apsvērumu dēļ, lai jūs iegūtu ēdienreizes papildu priekšrocības.

5. Dzert piparmētru un zaļo tēju

Tāpat kā mitrināšana kopumā palīdz uzturēt jūs regulāri, zaļā un piparmētru tēja ir džezains veids, kā iegūt ūdens daudzumu, kas dod papildu priekšrocības aizcietējumiem. The katehīni zaļajā tējā tiek uzskatīts, ka tie labvēlīgi ietekmē jūsu gremošanas traktu, un ir pierādīts, ka piparmētru eļļa to ietekmē pretiekaisuma iedarbība cilvēkiem ar IBS, kas var palīdzēt izskaidrot, kāpēc dzerot piparmētru tēju pēc smagas maltītes, jūs jūtaties labāk. Zaļā tēja ir īpaši noderīga, ja neesat parasts kafijas dzērājs , HuffPost pastāstīja uztura speciāliste Dženifera Meja.

6. Palieciet nedaudz prom no piena

Atvainojiet, ka esat viens, kas to pārtrauca jums, taču šīs trīs jūsu diētas daļas, iespējams, veicina jūsu aizcietējumus to iekaisuma dēļ. Kamēr probiotiķi, kas atrodami jogurtā pozitīvi ietekmē jūsu zarnu mikrobiomu, kas var palīdzēt gremošanai, patērē pārāk daudz piena produktu var izraisīt aizcietējumus , īpaši cilvēkiem, kuri varētu nepanes laktozi.

7. Nemainiet krasi kafijas režīmu

Kafija ir viens no visbiežāk minētajiem dabiskajiem līdzekļiem pret aizcietējumiem. 'Kafija stimulē gremošanas sistēmas muskuļus, palīdzot izkārnījumiem,' saka Dr Sonpal. Ja esat parasts kafijas dzērājs, nedaudz vairāk varētu palīdzēt virzīties tālāk.

Ja jūs vēlaties samazinātatpakaļlietojot kofeīnu, jūs varētu secināt, ka tas nelabvēlīgi ietekmē jūsu gremošanu. 'Man jāatzīmē, ka kafija ar kofeīnu vairāk stimulē zarnas nekā kofeīns, bet bezkofeīna kafija joprojām ietekmē zarnu, kas palīdz mazināt aizcietējumus,' saka Dr Sonpal.

anastasijas kontūru komplekta apmācība

8. Ļaujiet savam ķermenim kustēties

Ļaujiet man pastāstīt jums nelielu stāstu. Es nesen ceļoju uz ārzemēm, un mans 20 stundu ilgais ceļojums atpakaļ uz Ņujorku bija nežēlīgs. Iekārtojies ierastajā ikdienā, es sapratu, ka neesmu pakusistrīs dienas. Es biju pats par sevi spoks. Tāpēc es izvilku brīnumu un pēc darba pirmdienas vakarā aizvilku sevi uz sporta zāli. Tiklīdz es pārnācu mājās, es tiku svētīta ar vissaldāko BM reljefu, kas cilvēcei zināms (vairāk nekā vienu reizi). Beigas.

Kad mūsu ķermenis ir miega stāvoklī, tā ir arī mūsu gremošanas sistēma. Pārvietoties un iegūt savu sirdsdarbības ātruma palielināšana mudina jūsu resnās zarnas muskuļus atslābināties , kas jūsu ķermenim ļauj daudz vieglāk atbrīvoties no atkritumiem. Pārliecinieties, ka pagaidāt, kamēr jūsu pēdējā maltīte tiek sagremota, un dzeriet daudz ūdens pirms sviedriem, to laikā un pēc tam.

9. Pop Squat

Visi tevi pazīst vajadzētu tupēt katru reizi, kad lietojat izgāztuvi . Labi, es jokoju. Tas nav vispārzināms, bet tas, kā mūsu ķermenis tiek novietots, atrodoties tualetē, patiešām ir svarīgs, lai atvieglotu sevi ar vismazāko pretestību. Tas ir kur kaut kas līdzīgs Squatty Potty ir noderīgs . Tas ir maz izkārnījumos, kas atrodas jūsu tualetes poda pamatnē , un jūs to pieliekat, kad darāt savu bizu, kas ļauj jums būt tupēt. 2019. gada pētījums atklāja, ka defekācijas stājas modifikācijas ierīces - aka, Squatty Potties - 'pozitīvi ietekmēja BM ilgumu, sasprindzinājuma modeļus un pilnīgu zarnu evakuāciju'. Ņem to, aizcietējums.

Aizcietējums nav izredžu pret šiem dabiskajiem līdzekļiem. Tomēr, ja dienas vai divu dienu laikā jums nav atvieglojumu, ir vērts sazināties ar ārstu, lai izslēgtu visas galvenās problēmas. 'Ja jūsu zarnu kustība samazinās un ilgstoši notiek retāk nekā trīs reizes nedēļā, jautājiet savam ārstam pārbaudi, lai pārliecinātos, ka nav problēmu, no kurām jums varētu būt nepieciešama palīdzība no medicīniskā viedokļa.' Dr Sonpal saka. Tikmēr jūsu ķermenis ir domāts kakāt - dažreiz jums vienkārši jāsniedz tam neliela palīdzība.

Atsauces uz pētījumiem:

kāpēc daario tika pārstrādāts

Soltanian, N., & Janghorbani, M. (2018). Randomizēts pētījums par linšķiedru iedarbību, lai kontrolētu aizcietējumus, svaru, glikēmiju un lipīdus pacientiem ar aizcietējumiem ar 2. tipa cukura diabētu.Uzturs un vielmaiņa,piecpadsmit, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Fenugreek: Pārskats par tā uztura īpašībām un izmantošanu dažādos pārtikas produktos. Saūda Arābijas Lauksaimniecības zinātņu biedrības žurnāls, 17. sējums, 2018. gada 2. izdevums, 97. – 106. Lpp., Https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T. & Mullin, G. E. (2019). Piparmētru eļļas ietekme uz kairinātu zarnu sindromu: apkopoto klīnisko datu metaanalīze.BMC papildinošā un alternatīvā medicīna,19(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E. T., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R. H. & Jones, P. D. (2013). Vai piens izraisa aizcietējumus? Uztura izmēģinājums ar krosoveru.Uzturvielas,5(1), 253. – 266. doi: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hintons, A., Pinkhass, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G.,… Stanich, P. P. (2019). Defekācijas stājas modifikācijas ierīces ieviešana: ietekme uz zarnu kustības modeļiem veseliem cilvēkiem.Klīniskās gastroenteroloģijas žurnāls,53(3), 216. – 219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A., & Moreno-Aliaga, M. J. (2015). Atjauninājums par omega-3 taukskābju lomu iekaisuma un deģeneratīvajās slimībās.Fizioloģijas un bioķīmijas žurnāls,71.(2), 341. – 349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-g

Muriana, F. J., Bermudez, B., Pacheco, Y. M., López, S., & Abia, R. (2004). Olīveļļas gremošana un absorbcija.Tauki un eļļas,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W., & Cho, C. H. (2004). Zaļās tējas farmakoloģiskā ietekme uz kuņģa-zarnu trakta sistēmu.Eiropas Farmakoloģijas žurnāls,500(1. – 3.), 177. – 185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Eksperti:

Dr. Nikets Sonpals, MD, Touro koledžas docents

Šis raksts sākotnēji tika publicēts2016. gada 1. aprīlis