Ieguvumi, dodoties 'karstajā meiteņu pastaigā'

Ja kādreiz esat skrējis pa ielu ar perfektu atskaņošanas sarakstu, kas skan austiņās, un domājis: Oho, es šobrīd jūtos tik labi, tad jūs jau esat bijis karstā meiteņu pastaigā. Tā ir sajūta, kas pastāvējusi jau ilgu laiku, taču tagad, kad TikTok tam ir piešķīris nosaukumu, tūkstošiem cilvēku katru dienu dodas paši savās karstajās pastaigās — un rezultātā viņi redz daudzus ieguvumus veselībai.

kur tika filmēts akvamarīns

Tendence, ko aizsāka TikToker Mans — kura sevi dēvē par Hot Girl Walk™ izpilddirektori — noteikti ir satriecoša. The hashtags ir vairāk nekā 48 miljoni skatījumu, un tūkstošiem videoklipu, kuros lietotāji parāda viņu pašu iecienīto meiteņu pastaigā, — daži no tiem statnis uz skrejceliņa , pastaigājieties pa ielu vai staigājiet pa parku. Visi gadījumi pamatā ir cilvēki, kas parāda, cik labi treniņi viņiem liek justies. (Neuzstādiet skrejceliņu ar ātrumu 4,1 jūdzes stundā un neatbalstiet, lai skrietu pasauli, autors Bejonsē, ja vien nevēlaties justies tā, it kā TU skrienu pasauli, viens lietotājs parakstīja savu protektora sesiju, lai sniegtu jums priekšstatu.)

Ir viens noteikums, Mia saka, un tas ir tāds, ka jums ir atļauts domāt tikai par trim lietām: par ko jūs esat pateicīgs, jūsu mērķi un kā jūs tos sasniegsit, un, protams, cik jūs esat karsts. Būtībā tā ir pastaiga tikai ar pozitīvām noskaņām, kas paredzēta, lai sniegtu jauku pašcieņas devu. Ja jūsu smadzenēs iezogas negatīva vai saspringta doma, ideja ir vienkārši pagrieziet savu atskaņošanas sarakstu (neatkarīgi no tā, vai tā ir Britnija, Bejonsē vai Rianna), noslīciniet to un turpiniet staigāt.

Karstas meitenes pastaigas vissvarīgākā daļa ir tās pozitīvās enerģijas nēsāšana līdzi atlikušajai dienas daļai. Fiziskā sagatavotība nav galvenais, taču Mia saka, ka ir daudz ieguvumu veselībai, kas sakrājas sānos, it īpaši, ja staigājat ātrā tempā. Šeit fitnesa eksperti nojauc visas karstas meitenes pastaigas pozitīvās blakusparādības, kas padara to par likumīgu treniņu.

Hot Girl Walk priekšrocības

Ideālā gadījumā karstā meitenes pastaigai vajadzētu būt četras jūdzes garai jeb apmēram 10 000 soļu. Ja saglabājat ātrumu 3–4 jūdzes stundā, tam vajadzētu ilgt apmēram stundu, saka Vanesa Liu , sertificēts fitnesa treneris un uztura speciālists. Lai gan vienas jūdzes pastaiga pilnībā skaitās vingrinājums, regulāras četru jūdžu pastaigas var vēl vairāk uzlabot jūsu vispārējo veselību.

Iesācējiem pastaiga tiek uzskatīta par īpaši efektīvu kardio vingrinājumu veidu, saka sertificēts personīgais treneris Šanda Salivana . Ejot pastaigā, jūs uzlabojat asins plūsmu, kas, savukārt, palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku , viņa stāsta Bustlei. Tā ir arī lieliska alternatīva augstas intensitātes treniņiem, piedāvājot daudzas no tām pašām sirds veselībai labvēlīgām priekšrocībām.

kylie jenner lūpu krāsas tonis

Regulāri dodieties uz karstām meiteņu pastaigām, un jūs, iespējams, pamanīsit, ka arī kļūsit stiprāks. Pēc Salivana teiktā, staigāšana palīdz stiprināt kāju muskuļus, piemēram, paceles cīpslas un kvadraciklus, kā arī ir vērsta uz jūsu sēžas muskuļiem un serdi. Ja jūs veicat statņu treniņu uz skrejceliņa, Salivans iesaka nedaudz palielināt slīpumu, lai iegūtu papildu spēka treniņu.

Lai gan vissvarīgākais karstās meitenes pastaigas aspekts ir garīgs, fiziskais pastaigas palīdz arī tajā. Ir pierādīts, ka staigāt uzlabot garastāvokli jo tas atbrīvo endorfīnus, kas ir neiroķīmiskas vielas, kas var mazināt sāpes un mazināt emocionālo stresu, saka Liu. Tas arī palielina jūsu garīgo uzmanību palielinot asins plūsmu smadzenēs . (Varbūt tāpēc ir piemērots laiks, lai koncentrētos uz savu mērķu sasniegšanu.)

Nākamajā reizē, kad vēlēsities justies labi, domāt pozitīvas domas un kārtīgi trenēties, var gadīties, ka patīkama pastaiga ar meiteni būs īsta. Kā saka Liu, tas ir atsvaidzinošs veids, kā sākt kustēties, mudinot jūs koncentrēties uz 'dziļu veselību', kas, pēc viņas teiktā, aptver fizisko, garīgo un visur pa vidu.

Minētie pētījumi:

Kārters SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Regulāri pastaigu pārtraukumi novērš smadzeņu asinsrites samazināšanos, kas saistīta ar ilgstošu sēdēšanu. J Appl Physiol (1985). 2018. gada 1. septembris; 125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub, 2018. gada 7. jūnijs. PMID: 29878870.

harijs stilus jauna draudzene

Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T. un Speckens, A. E. (2016). Uzmanība un garastāvoklis stimulē viens otru augšupejošā spirālē: uzmanīga staigāšana, izmantojot pieredzes paraugu ņemšanu.Uzmanība,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E. M., Murphy, M. H. un Boone-Heinonen, J. (2010). Pastaigas: pirmie soļi sirds un asinsvadu slimību profilaksē.Pašreizējais viedoklis kardioloģijā,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Eksperti:

Vanesa Liu , sertificēts fitnesa treneris un uztura speciālists

Šanda Salivana , sertificēts personīgais treneris