Labākie veidi, kā atbrīvoties no pēcpusdienas noguruma

Jūs agri aizgājāt gulēt, diezgan labi izgulējāties un pat — aizelsāties! — šorīt nejutu vajadzību pēc otras kafijas tases. Bet pienākot pulksten 15:00, viss, par ko jūs varat domāt, ir tas, ka jūs sēžat pie sava rakstāmgalda, nevis guļat gultā. Kad pusdienlaika izsīkuma gadījums piemeklē stiprāk nekākaskūpsts sākumāL vārds: Q paaudze2. sezona , pēcpusdienas noguruma novēršana kļūst par vissvarīgāko lietu jūsu uzdevumu sarakstā.

Kāpēc pēcpusdienā nogursti?

Pat ja pirms dažām stundām bijāt ieplests acis un gatavs dienai, šī pēcpusdienas avārija var smagi ietekmēt. Pēcpusdienas nogurumā var būt vairāki dažādi faktori, saka Doktors Viveks Čeriāns , M.D., iekšķīgo slimību ārsts, kas saistīts ar Merilendas Universitātes Veselības sistēmu. Tas var būt jebkas, sākot no jūsu gulēšanas ieradumiem un beidzot ar pusdienu grafiku.

Jums varētu šķist, ka esat labi izgulējies, taču ārsts Šerians saka, ka, iespējams, jūs neguļatpietiekamilai novērstu pusdienas avāriju. Viņš skaidro, ka pat tad, ja jūs kārtīgi izgulējat nakti, vidēji var būt mazāk nekā septiņas līdz astoņas stundas un kopumā var būt miega parādi.

Kad jūs jau esat noguris, kofeīns var arī sākt spēlēt lomu, Dr Cherian stāsta Bustle. Ja esat liels kafijas dzērājs, jo kofeīnam ir tendence nolietoties no jūsu sistēmas, jūs varat piedzīvot 'kofeīna avāriju' un justies ārkārtīgi noguris, viņš saka. Ir iemesls, kāpēc daudzi kafijas dzērāji ne tikai dzer kafiju no rīta, bet arī visas dienas garumā, lai izvairītos no šīs avārijas. Bet kofeīns var izraisīt avāriju, ja tas neļauj jums katru nakti pilnībā aizvērt septiņas vai astoņas stundas.

ir 100 vairāk

Pusdienu laikā arī var būt nozīme, saka Dr Cherian. Liels pusdienas var nogurdināt kamēr jūsu ķermenis strādā, lai sagremotu visu šo pārtiku. Tas pats attiecas uz jūsu treniņu grafiku. Ja jums ir intensīvs treniņš no rīta, tas var izraisīt pēcpusdienas avāriju, it īpaši, ja esat iesācējs, kurš trenējas, viņš skaidro. Tomēr kopumā (īpaši, ja nokļūstat mainīgajā) regulāras fiziskās aktivitātes paaugstina jūsu enerģijas līmeni un faktiski var cīnīties ar nogurumu.

Iespējams, vēlēsities sazināties ar savu ārstu, ja pusdienlaika izsīkums kļūst par ierastu modeli, saka Dr. Luiss Havjers Penja-Hernándezs, M.D., F.C.C.P., plaušu veselības speciālists. Plaušu, kritiskās aprūpes un miega traucējumu institūts (PSCI) Floridā. Viņš skaidro, ka miega apnoja, narkolepsija, vairogdziedzera darbības traucējumi, uztura deficīts un dehidratācija var izpausties kā nogurums, īpaši pēcpusdienas stundās. Ja pamanāt, ka vairāku nedēļu laikā pēcpusdienās zaudē savu enerģiju, iespējams, ir pienācis laiks vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja.

Kā jūs varat novērst pēcpusdienas spēku izsīkumu?

Pēcpusdienas noguruma novēršana izskatās kā daudz mazu ieradumu, kas var radīt lielas enerģijas izmaiņas. Iet gulēt pēc regulāra grafika, vingrošana rīta stundās un uzraudzīt kofeīna uzņemšanu pēcpusdienas stundās tas viss var palīdzēt novērst jūs aizmigšanu darba laikā, Dr. Penja-Hernández stāsta Bustle.

Vēl viena lieta, kas, iespējams, palīdzēs - vecmodīgais ūdens. Fakts, par kuru cilvēki nedomā, ir tas, ka bieži vien viņi var būt dehidrēti, saka Dr Cherian. Mēģiniet regulāri dzert ūdeni apmēram nedēļu, un jūs būsiet pārsteigts, kā palielināsies jūsu kopējais enerģijas līmenis.

Tas palīdz kādu laiku novērot savus modeļus, lai mēģinātu izolēt, kas notiek ar jūsu ķermeni, saka Dr Cherian. Vai jūs, visticamāk, vēlēsities noģībt pēc pusdienlaika tikšanās, ja iedzersiet otru tasi kafijas? Ja tev būtu lielas pusdienas? Kad varat noteikt, kas ar jums varētu notikt, atgādiniet sev, ka paēdiet brokastis un pēc tam uzkodas, vai iestatiet modinātāju, lai palīdzētu jums no rīta trenēties — neatkarīgi no tā, kas šķiet, tas palīdzēs novērst jūsu pusdienlaika nogurumu.

Kā atgūties no pēcpusdienas avārijas?

Dažreiz visa pasaules miega higiēna nevar glābt jūs no pusdienlaika miegainības gadījuma. Mēģiniet pretoties šī Americano pievilkšanai, ja kofeīns ir jūsu pirmais instinkts, iesaka Dr. Peña-Hernández. Pēcpusdienas espressovarētuAtveriet acis tagad, bet, ja tas šonakt traucēs jūsu miegu, jūs, iespējams, atkal atradīsities tādā pašā miega stāvoklī arī rītdienas pēcpusdienas sanāksmē. Tā vietā izvēlieties nedaudz ūdens.

Varat arī doties pastaigā ārā. Fiziskā kustība ļaus jums plūst asinis, un saules gaisma var palīdzēt pamodināt jūsu prātu. Pēc tam koncentrējieties uz savām profilakses stratēģijām, lai turpmāk varētu izvairīties no pēcpusdienas letarģijas.

Eksperti:

Dr. Luiss Havjers Penja-Hernándezs, M.D., F.C.C.P., Plaušu, kritiskās aprūpes un miega traucējumu institūts (PSCI)

Doktors Viveks Čeriāns , M.D., iekšķīgo slimību ārsts, kas saistīts ar Merilendas Universitātes Veselības sistēmu