Vingrojumi, ko varat paveikt, skatoties televizoru
Es nedomāju, ka es esmu vienīgais no turienes, kuru regulāri konfliktē vēlme būt piemērotam un aktīvam, kā arī vēlme būt tieši dīvāna kartupeļiem. Manuprāt, ideāls veids, kā nomierināt abas šīs pretējās puses, ir koncentrēšanās uz vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt, skatoties televizoru . Daudzas reizes mēs varētu justies vissmagāk, strādājot sportā, ir tikai nokļūšana sporta zālē. Man, kad esmu klāt, esmu pilnīgi apmierināts un ar prieku. Tas ir mainīšanās, runāšana par aiziešanu, izvairīšanās no televizora un liekot man iet pa sporta zāles ārdurvīm, tas ir lielākais izaicinājums.
Par tām dienām, kuras es tiešām vienkāršinevarnokļūt tur - vai nu tāpēc, ka man nav laika, vai tāpēc, ka es vienkārši negribu - vai naktis, kad es mirst, lai redzētu jaunu sava iecienītākā TV raidījuma epizodi, kam ir iespēja palikt mājās un joprojām iesaistīties treniņā ir patiešām ideāli. Vēl labāk ir tas, ka daudzi vingrinājumi, kurus mēs varam veikt mājās, ir patiešām vienkārši. Pasaulē, kurā viss ir kļuvis tik nevajadzīgi sarežģīts, mēs varam atpūsties, zinot, ka daži no mūsu iecienītākajiem tradicionālajiem vingrinājumiem paliek nemainīgi. Papildu bonuss: daudzus no tiem var efektīvi paveikt reklāmas pauzēs, tāpēc jums pat nebūs jārauj uzmanība, kamēr jūsu iecienītākā izrāde ir ieslēgta. Kopā win-win! Šeit ir 10 vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt, skatoties televizoru.
1. Plaušas
Lunges ir viens no maniem vecākajiem treniņu draugiem. Šis solis ir bijis jau vairākus vecumus, un tam ir labs iemesls - viņi faktiski strādā! Tāpat kā pietupieni (kas arī nonāks), tie ir pārsteidzoši mūsu kājām un dibeniem. PēcForma,lai izdarītu pareizu aizķeršanos, saglabājiet savu ķermeņa augšdaļa taisna, zods uz augšu un kodols iesaistīts . Solis uz priekšu ar vienu kāju un salieciet ķermeni uz leju, līdz kāja ir priekšā no jums saritinājies 90 grādu leņķī . Turot svaru papēžos, nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes un pēc tam pārslēdziet kājas.
2. Lecošie džeki
Lecošie domkrati ir vēl viens vecis, bet labs (ja vien jums nav kaprīžu lejā esošo kaimiņu!). Katrā reklāmas pauzē mēģiniet darīt pēc iespējas vairāk, un jūs palielināsiet savu sirdsdarbības ātrumu, bet kalorijas - dažas nopietnas kalorijas. Saskaņā ar POPSUGAR teikto viena minūte, kad lec domkrati, sadedzina astoņas kalorijas .
3. Sēdēšana
Vai atceraties tos tradicionālos sit-up, ko jūs darījāt tajā pašā dienā? Tie joprojām ir tikpat noderīgi tagad, un tos var viegli izdarīt uz jogas paklāja tieši pie televizora.Cosmopolitaniesaka veicot 25 atkārtojumus divreiz jūsu iecienītākās izrādes reklāmas pārtraukumos un atcerēties sasniegt galvu uz griestiem.
4. Krēsls Dips
Velciet izturīgu krēslu pie televizora, un tāpat kā jūs esat gatavs roku tonizējošam treniņam. PēcVecāki, jo krēsla kritumi sākas ar sēdēšanu uz krēsla malas ar rokas nostiprinātas blakus jūsu gurniem . Pabīdiet dibenu no malas un sāciet saliekt elkoņus 90 grādu leņķī . Lēnām nospiediet atpakaļ un atkārtojiet 10 līdz 12 reizes .
Hillary Clinton pirmslaulību uzvārds
5. Dēļi
Man patīk dēlīši, jo, lai arī tie izskatās vienkārši, jūsu ķermeņa labā tiek darīts daudz darba, kad tos darāt. Lai veiktu efektīvu dēļu, nospiediet ķermeni uz augšu spiediena stāvoklī, turot pirkstus salocītus zem muguras, rokas plakanām un tieši zem pleciem (vai - saskaņā arForma- balstieties uz apakšdelmiem nevis rokas, ja vēlaties). Turiet to 30 sekundes , saskaņā arFormaun pēc tam atlaidiet ķermeni atpakaļ uz zemes.
6. Dēļu vērpjot
Kamēr jūs esat uz leju uz zemes, dodieties uz citu dēļu versiju - dēļu vērpjot. Šim vingrinājumam, pēc LIVESTRONG domām, sāciet ar savu ķermeni augšupejošā stāvoklī , kā jūs to darījāt ar tradicionālo dēli. Nometiet elkoņus (protams, pa vienam) un pagrieziet ķermeni līdz galam, šūpojot labo roku gaisā un atstājot kreiso roku saliektu aiz sevis. Turiet 45 sekundes un pēc tam pārslēdziet kreiso pusi un dariet to pašu. Pauze starp katru komplektu, atkārtojot trīs reizes katrā pusē.
7. Ķermeņa svara pietupieni
Katru reizi, kad pēdējā laikā domāju par pietupieniem, es uzreiz iedomājos tās neticami derīgās Crossfit sievietes, kas tupē ar masveida svaru, kas piestiprināts pie stieņa. Tas, maigi izsakoties, man šķiet biedējoši. Tomēr pietupieni ir arī patiešām efektīvi, ja tos darām tikai ar savu ķermeņa svaru. PēcOprah,stāvēt taisni ar savu pēdas izpletās nedaudz platāk nekā plecu platumā un izlieciet rokas taisni sev priekšā paralēli grīdai. Nogrimt un nolieciet gurnus atpakaļ, vienlaikus saliekot ceļus . Pārtrauciet apakšā un pēc tam nepārtraukti dublējiet sevi. Pēc tam veiciet 15 līdz 20 papildu atkārtojumus.
8. Gurnu paaugstināšana
Gurnu paaugstināšana ir vēl viens ļoti vienkārši vingrinājums, kas sniedz lieliskus rezultātus, jo īpaši jūsu kodolam. Nogādājiet šo jogas paklājiņu atpakaļ un noliecieties uz muguras, noliekot rokas taisni uz sāniem blakus jums. Paceliet ceļus uz augšu, noliekot kājas uz zemes. PēcOprah,turiet savu kodolu cieši un saspiediet glutes, kamēr jūs paceliet gurnus, lai izveidotu taisnu līniju starp pleciem un ceļiem. Pārtrauciet piecas sekundes un pēc tam nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju . Atkārtojiet 10 reizes.
9. Pakāpieni
Ja jums tuvumā ir izturīga platforma - kaut kas, kas noturēs jūsu ķermeņa svaru, velciet to pāri. Lai sāktu darbu, nepieciešama tikai izturīga virsma un ķermeņa svars. PēcVecāki, sāciet ar novietojot labo kāju uz platformas (vai kāpnes), tad pakāpieties ar kreiso kāju. Turiet labo kāju tur, kur tā atrodas, un noliekiet kreiso muguru apmēram 12 collas aiz muguras. Atkal paceliet kreiso kāju atpakaļ uz augšu un atkārtojiet 12 reizes. Tad mēģiniet to pašu ar labo kāju, paceļot to uz augšu un uz leju.Vecākiieteicams visu laiku turot krūtis paceltas pilnīgai iedarbībai. Ja tas šķiet pārāk vienkārši, vietne iesaka turot svarus rokās veicot vingrinājumu.
vai būs 2. sezonas zvaigzne šķērsota
10. Grīdas gulbju niršana
Ikvienam, kurš pārzina jogu, jūs, iespējams, jau esat izdarījis šo soli un apzināties, ka tas var būt patiešām lieliski stiprinot muguras muskuļus un uzlabojot stāju , saskaņā arVeselība. Lai veiktu niršanu ar gulbjiem, sāciet ar seju uz leju uz jogas paklāja rokas izstieptas pār galvu jūsu priekšā un pirksti norādīja aiz jums, saskaņā arVeselība.Tajā pašā laikā, paceliet rokas un kājas apmēram 6 collas no zemes un kādu brīdi turiet un tad apvelciet rokas ap sevi un atpakaļ pret pirkstiem ar plaukstām pret ķermeni. Turiet vēl mirkli pirms tam ienesot rokas sākuma stāvoklī . Tad atlaidiet ķermeni atpakaļ uz grīdas.Veselībaieteicams atkārtojot sešas līdz astoņas reizes .
Nākamreiz jūs pārspējat prioritātesVecpuisisSporta zālē atcerieties, ka to visu var iegūt, veicot dažus no šiem vienkāršajiem soļiem no savas dzīvojamās istabas ērtības. Tiem no mums, kuri uzskata, ka esam neticami sagrauti uz laiku, kas ir labāks veids, kā nogalināt divus putnus ar vienu akmeni, nekā iegūt izklaides un vingrojumu kvotas dienai vienā šāvienā.
Attēli: kosmiskā_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , mariachily , navcentrs , krekls , mikecogh , mcescobar1 / Flickr