Dzīve

Eksperti paskaidro, kā mierināt savu partneri, kad viņš ir saspringts

Daži vēlas, lai viņu partneri sasistu piedurknes un ienirt tieši problēmu risināšanas režīmā, kad viņiem ir stresa, bet citi vēlas, lai viņu partneri būtu klusi un klausītos. Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu partnera vēlamā komforta metode, ir daudz paņēmienu, kurus varat mēģināt palīdzēt partnerim, kad viņi jūtas nomākti. Es pajautāju septiņiem attiecību ekspertiem kā mierināt, kad partneris ir saspringts un, lai arī viņu padomi tehnikā bija dažādi, viņi visi bija līdzīgi pēc tenora: Esiet laipni. Paliec mierīgs. Neļaujiet sev ievilkties drāmā.

Mans mīļākais padoms ir vienkāršs: neuzņemieties neko. 'Es patiesi domāju, ka katram pārim vajadzētu runāt, pirms lietas jebkad ir sasniegušas šo punktu,' psiholoģe Nikija Martinesa stāsta Burzma. Tādā veidā, in ārkārtēja stresa brīži , jūs zināt, kā vislabāk palīdzēt, ”saka Martinezs, jo jūs jau esat to lūdzis, un jūs zināt, kas jūsu partnerim der.

Ja jums nav bijusi šī saruna, neuztraucieties. Pašlaik nav par vēlu jautāt. Martinez saka: 'Joprojām ir jautāt viņiem, kas viņiem šobrīd jums ir vajadzīgs un kas viņiem visvairāk palīdzētu šajā dziļā stresa brīdī'.

Mierināt nav viegli visiem, un pastāv iespēja, ka jūs sakāt nepareizi. Tātad, ja jums ir nepieciešami daži padomi, šeit ir seši citi lietas, kas jādara, ja partneris ir pārlieku saspringts .

Apsveriet sava partnera personību

Mierināt savu partneri, kad viņi ir saspringti, nav tik vienkārši, kā pateikt, lai viņi vienkārši meditē vai jauki garo vannā. Jūs vislabāk pazīstat savu partneri, tāpēc, pirms ķeraties klāt, apsveriet viņu personības iezīmes. Vienmēr paturiet prātā, ka jūs un jūsu partneris neesat vieni un tie paši cilvēki. Tas, kā jums patīk mierinājums stresa laikā, var nebūt tas pats, kas jūsu partneris.

Kā Kristīne Skota-Hadsone , licencēta laulību un ģimenes terapeite, stāsta Bustle, introvertiem partneriem, iespējams, būs vajadzīgs laiks vien, lai apstrādātu savas jūtas, un viņi varētu vēlēties domāt vai žurnālu, pirms pārrunāt ar jums savas problēmas. Ekstraverts partneris, iespējams, dod priekšroku uzreiz izrunāt savas rūpes un jūtas, un viņam varētu būt nepieciešama dinamiskāka saruna par viņu bažām. Ambiverti var noklusēt vai nu introversiju, vai ekstraversiju, atkarībā no situācijas. 'Pajautājiet viņiem, kas viņiem būtu visnoderīgākais,' saka Skots-Hadsons.

Apstipriniet viņu rūpes

Neatkarīgi no tā, kur jūsu partneris ietilpst introversijas un ekstraversijas skalā, viens no labākajiem veidiem, kā viņu atbalstīt, ir viņu bažu apstiprināšana. Pēc Skota-Hadsona domām, validācija izklausās šādi: “Es saprotu. Tas izklausās biedējoši 'vai' Tam jābūt tiešām grūti. Kā es varu tevi šajā ziņā vislabāk atbalstīt? ”

Invalidācija, savukārt, izklausās šādi: 'Nu, no gaišās puses, jums tas nekad nav bijis tik slikti kā man' vai 'Neuztraucieties tik ļoti, ka tas nav tik slikti'. Jūs, iespējams, mēģināt palīdzēt, bet, izvirza savu pieredzi vai mēģinot mazināt viņu bažas, viņi var justies sliktāk. Jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu partneris jūtas redzēts un dzirdēts. Tāpēc klausieties dziļi, ļaujiet viņiem izplūst un apstipriniet viņu bažas. Ja viņi lūdz jūsu viedokli, tad ir labi piedāvāt padomus.

Praktizējiet aktīvo klausīšanos

Klausoties partnera raizēs, dažas no tām jums var nešķist racionālas. Kā saka Skots-Hadsons, “Trauksme ne vienmēr ir racionāla. Patiesībā tā pārsvarā nav. ' Centieties izprast un apstiprināt viņu pieredzi, pat ja jūs pilnībā nesaprotat, kāpēc viņi jūtas noteiktā veidā. Jūsu partneris sajutīs jūsu nepacietību un spriedumu neatkarīgi no tā, vai jūs to sakāt skaļi vai nē. Tāpēc nemēģiniet analizēt viņu situāciju.

Tā vietā esiet viņiem gatavs, klausoties viņu teikto. 'Aktīvi klausoties, jūs vajadzības gadījumā uzdodat skaidrojošus jautājumus, atkārtojot izpratni par partnera teikto un atzīstot ar tiešu acu kontaktu un verbālām norādēm, ”psihoterapeits Alicia Henry, LCSW , stāsta Burzma. Dažreiz cilvēkam vienkārši jājūt, ka viņu dzird. Aktīva klausīšanās palīdzēs to izdarīt partnera labā.

Esi klāt

Labākais, ko jūs varat darīt, kad partneris rāpjas pa sienu, ir vienkārši mierīgi izturēties pret viņiem, psihoterapeits Reičela Astarte stāsta Burzma. 'Turiet vietu,' saka Astarte, kurš piedāvā transformējošu apmācību personām un pāriem Ārstnieciskā māksla Ņujorka . 'Kad mūsu partneri ir skumji vai satraukti, tā ir kopīga vēlme mazināt šīs ciešanas.' Ir dabiski, ka vēlaties pēc iespējas ātrāk atrast risinājumu viņu problēmai, taču tas dažkārt var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Tā vietā, lai mēģinātu mainīt viņu pašsajūtu, vienkārši atrodieties kopā ar viņiem. 'Īpaši freak out režīma sākumposmos - parasti, kad jūsu partneris izsaka savas jūtas - vienkārši klausieties,' viņa saka. 'Izveidojiet drošu vietu, kur mīļotais var izvēdināties. Iespējams, ka tas ir īslaicīgi, un dažreiz tikai tāpēc, ka tiek uzklausīts, jūsu partneris jutīsies labāk. '

Mīlu viņus

Tas var izklausīties vienkārši, bet šie trīs mazie vārdi var iet tālu. 'Manam vīram ir brīnišķīgs veids, kā mani mierināt, kad es sāku to zaudēt,' attiecību treneris Cindi Sansone-Braff , autors Kāpēc labi cilvēki nevar atstāt sliktas attiecības , stāsta Burzma. 'Viņš paskatās uz mani, pasmaida un saka:' Es tevi mīlu ', un pēc tam jautā:' Ko es varu darīt, lai tev palīdzētu? '

Pat ja jūsu partnerim nav atbildes, viņi jutīsies mierināti ar jūsu mīlestību - un vēlmi palīdzēt. 'Neatkarīgi no tā, vai viņš var darīt jebko, lai palīdzētu situācijai vai nē, viņa mīlošā, atbalstošā, laipnā atbilde man tikai liek justies ellīgi daudz labāk,' saka Sansone-Brafa. Var būt ļoti mierinoši zināt, ka jūsu pusē ir kāds, kurš būs jums blakus neatkarīgi no tā. Tāpēc, ja esat aizķēries pie tā, ko teikt vai darīt, vienkārši pasakiet partnerim: 'Es tevi mīlu'. Tam vajadzētu palīdzēt uzlabot viņu garastāvokli.

Dariet viņiem kaut ko domīgu

Ja jūsu partneris jūtas saspringts, iegūstiet viņam karti, dāvanu, ziedus vai visu, kas viņu smaida. 'Ir pierādīts, ka smaidīšana tūlīt regulē intensīvas negatīvās emocijas,' Elisabeth Goldberg , licencēti pāri un ģimenes terapeits, stāsta Bustle. 'Cilvēki patiešām jūtas laimīgi, kad zina, ka citi nopietni izturas pret viņu jūtām.'

Jūs varat arī uzdot viņiem jautājumu, vai viņiem ir jādara kaut kas īpašs, piemēram, viņu daļa no mājsaimniecības darbiem. Tā ir jūsu iespēja mazliet atvieglot viņu slodzi, tāpēc viņi nav tik pārņemti.

'Tas ir vienkārši, bet spēcīgi, taču gandrīz katrs mūsu klients runā, ka vēlas lielāku atbalstu,' Šasta Taunsenda , attiecību eksperts un autors, stāsta Bustle. 'Ja jūs uzņematies vadību un vienkārši palīdzat partnerim ar tādām lietām kā trauku mazgāšana, vakariņu pagatavošana, putekļsūcējs vai pat kafijas atnešana, tas parāda jūsu vēlmi un atbalstu, un daudzi cilvēki to alkst vairāk nekā jebkad agrāk.'

Viss nāk no jautājuma savam partnerim, kas viņiem vajadzīgs. Ja viņiem ir nepieciešama tikai telpa pašiem, tad neesiet stumjams un dodiet to viņiem. Kamēr jūs atzīstat partnera jūtas un liekat viņiem saprast, ka jums ir mugura, viņi vērsīsies pie jums, kad tas būs nepieciešams.

Eksperti:

Dr Nikki Martinez, PsyD., psihologs

Reičela Astarte , psihoterapeits

Kristīne Skota-Hadsone , licencēta laulības un ģimenes terapeite