Labsajūta

Eksperti paskaidro, kas notiks, ja lietojat pārāk daudz probiotiku

Jūs droši vien esat dzirdējuši par probiotikām, jo tās spēj izārstēt visu, sākot no kuņģa slimībām un beidzot ar ādas problēmām. Un viņi var - ar pareizo devu. Bet, ja ir pārāk daudz laba, tas dažkārt var radīt savas problēmas. Tātad, vai jūs varat lietot pārāk daudz probiotikas?

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas ir dabiska jūsu zarnu mikrobioma vai kopienas daļa triljoniem baktēriju kas dzīvo jūsu gremošanas traktā, norāda reģistrēts dietologs un funkcionālās medicīnas eksperts Alana Keslere, RDN . Veselīgs zarnu baktēriju līdzsvars (kuru var palīdzēt uzturēt probiotikas) nozīmē a labāk regulēta gremošanas sistēma , skaidrāka āda un a spēcīgāka imūnsistēma — tāpēc daži cilvēki pievēršas probiotikas piedevām vai ēd dabiski ar probiotikām bagātu pārtiku, piemēram, jogurtu un kombuču. Bet nesabalansētam mikrobiomam var būt pretējs efekts: jūs varat pamanīt kuņģa problēmas, garastāvokļa izmaiņas, pazeminātu imunitāti un daudz ko citu, saka dietologs. Čelsija Makaluma , kas strādā ar probiotisko uzkodu kompāniju BelliWelli .

kā vienmērīgi krāsot saknes un matus

Viens no veidiem, kā izmest zarnu mikrobiomu? Autors kam ir pārāk daudz probiotiku jūsu sistēmā, saka Keslers. Padomājiet par to kā par vingrošanu — dažas aktivitātes ir veselīgas jūsu ķermenim, taču, vingrojot visu dienu, katru dienu jūs nejutīsities labi. Probiotikas ir līdzīgas, saka McCallum. Mikroorganismu pārslodze, lietojot vairāk nekā ieteicamā deva (iesaka McCallum ne vairāk kā 10 miljardus KVV jeb koloniju veidojošo vienību vairākas dienas nedēļā) patiesībā var nozīmēt, ka jums irarīJūsu kuņģī darbojas daudz labu baktēriju, kas var pārslogot jūsu zarnu spēju normāli darboties .

Līdzsvars ir panākumu atslēga, kad runa ir par jūsu zarnu mikrobiomu, Makkolums stāsta Bustle. Ņemot vērā pieejamo probiotiku pārpilnību, to var viegli pārspīlēt. Un jūs, iespējams, to sajutīsit, ja pārspīlēsit ar uztura bagātinātājiem, piebilst Keslers. No vēdera uzpūšanās līdz smadzeņu miglai — šīs ir pazīmes, ka esat lietojis pārāk daudz probiotiku.

1. Gāze

Pārāk daudz probiotiku lietošana var izraisīt dažas problēmas, kuras jūs cerējāt novērst, piemēram, gāzes problēmas, saka Keslers. Jūs varētu piedzīvot gāze, kad pirmo reizi sākat lietot probiotikas Jūsu ķermenim pielāgojoties jaunajām baktērijām, saskaņā ar 2010. gada pētījumuAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Ja tas ir pārmērīgas meteorisms iemesls, tad tam vajadzētu būt norimst dažu nedēļu laikā kad organisms pierod pie piedevas.

Bet, ja gāze saglabājas, tā varētu būt pazīme, ka jūs saskaraties ar baktēriju aizaugšanas stāvokli, ko sauc par tievo zarnu baktēriju aizaugšanu (SIBO). Pētījumi liecina, ka šie liekie mikroorganismi var turpināties a barojot neprātu ikreiz, kad ēdat, fermentējot pārtiku jūsu gremošanas traktā papildu gaisā . Gala rezultāts? Pēc Keslera teiktā, daudz nepatīkamāka meteorisms nekā parasti.

2. Uzpūšanās

Tas pats attiecas uz vēdera uzpūšanos, saka Keslers. Tāpat kā gāze, tā ir a bieža blakusparādība, kad pirmo reizi sākat lietot uztura bagātinātājus . Bet, ja tas ilgst vairāk nekā dažas nedēļas, tā varētu būt vēl viena zīme jūsu probiotikas ražo papildu gaisu , kas var izraisīt nepatīkamu vēdera uzpūšanos.

3. Sāpes vēderā vai krampji

Makkalums saka, ka kuņģa darbības traucējumi var iet roku rokā ar tādiem simptomiem kā gāze un vēdera uzpūšanās. izzūd dažu nedēļu laikā ja tas ir tikai jautājums par jūsu ķermeņa pielāgošanos jūsu jaunajām probiotikām. Bet, ja nevēlama vēdera uzpūšanās turpina dzīvot jūsu zarnās, tas var izraisīt visu, sākot no slikta dūša līdz krampjiem ilgtermiņā, un tas varētu būt zīme, ka jūsu probiotikas jums nepiekrīt.

4. Smadzeņu migla

Visa šī papildu gāze, kas karājas jūsu zarnās, ietekmē ne tikai jūsu ķermeni – tā var ietekmēt arī jūsu prātu zarnu un smadzeņu savienojuma dēļ, saka Keslers. PētījumiAmerican Journal of Health-System Pharmacykonstatēja, ka pārmērīga gāze no baktēriju aizaugšanas var ietekmēt jūsu spēju skaidri domāt sajaucot savu īstermiņa atmiņu, spriestspēju un spēju koncentrēties. Tātad, ja pēc uztura bagātinātāju lietošanas pamanāt lielāku smadzeņu miglošanos, tā var būt zīme, ka jums ir jāsamazina vai jāpārtrauc probiotiku lietošana.

5. Caureja

Vēl viena izplatīta pazīme, ka jums ir probiotiku pārslodze? Steidzami braucieni uz vannas istabu , saka Makkalums. Tāpat kā citas ar kuņģi saistītas blakusparādības, caurejai vajadzētu mazināties kad jūsu ķermenis pielāgojas pirmo reizi izmēģināt probiotikas. Bet pastāvīgas vannas istabas problēmas var liecināt par to, ka jūsu probiotikas ir tādas dziļāk izsitot savu mikrobiomu no līdzsvara , kas var traucēt jūsu gremošanas trakta darbību un radīt priekšnoteikumus hroniskām kakāšanas problēmām.

6. Infekcija

Ja jums ir pazemināta imūnsistēmas darbība, lietojiet probiotikas var palielināt infekciju risku , brīdina Keslers. Lai gan tā nav izplatīta uztura bagātinātāja pārslodzes pazīme, tai var būt nopietnas sekas, ja jums ir stāvoklis, kas ietekmē jūsu imūnsistēmu, tikko veikta operācija vai kā citādi ilgstoši bijis slimnīcā . Tas ir tāpēc, ka jūsu zarnas ir cieši saistītas ar jūsu imūnsistēmas veselību, tāpēc arī iejaukšanās jūsu mikrobiomā var ietekmēt tās funkciju .

kā noņemt nagu laku

Ja tas izklausās kā jūs, Keslers iesaka konsultēties ar savu ārstu par probiotikām, pirms tās izmēģināt pats. Daži celmi ir labāki par citiem atkarībā no tā, kādi apstākļi jums ir, viņa piebilst, lai jūs varētu arī strādāt ar savu ārstu, lai noteiktu, kāda veida probiotikas ir vislabākās jūsu sistēmai.

Kā rīkoties

Dažos gadījumos risinājums varētu būt probiotiku devas samazināšana vai cita baktēriju celma izmēģināšana, saka Keslers. Bet, ja jūsu rokās ir baktēriju aizaugšana, piemēram, SIBO, šīs nepatīkamas blakusparādības var saglabāties ja vien tu neiejauksies ar tādas ārstēšanas metodes kā antibiotikas lai iznīcinātu liekās baktērijas, saka Makkalums. Probiotikas nav burvju tablete, kas būtu jālieto ikvienam, īpaši cilvēkiem ar SIBO, viņa stāsta Bustle. Gadījumos, kad jums ir jālieto antibiotika, lai iznīcinātu papildu baktērijas tievajās zarnās, vairāk baktēriju nogādāšana organismā ir neproduktīva . Ja tas tā ir, probiotiku pilnīga atteikšanās var būt jūsu labākā izvēle, viņa saka.

Minētie pētījumi:

Ducowicz, A. (2007). Tievās zarnas baktēriju aizaugšana. Gastroenteroloģija un hepatoloģija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/

Guinane, C. (2013). Zarnu mikrobiotas loma veselībā un hroniskās kuņģa-zarnu trakta slimībās: izpratne par slēptu vielmaiņas orgānu. Terapeitiskie sasniegumi gastroenteroloģijā, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/

Krajieck, E. (2016). Tievās zarnas baktēriju aizaugšana: primārās aprūpes apskats. Mayo Clinic Proceedings, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf

Lerner, A. (2019). Probiotikas: ja tas nepalīdz, tas nekaitē. Tiešām? Mikroorganismi, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/

Rao, S. (2018). Smadzeņu miglošanās, gāzes un vēdera uzpūšanās: saikne starp SIBO, probiotikām un metabolisko acidozi. Klīniskā un translatīvā gastroenteroloģija, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx

Sachdev, A. (2013). Kuņģa-zarnu trakta baktēriju aizaugšana: patoģenēze un klīniskā nozīme. Terapeitiskie sasniegumi hronisku slimību gadījumā, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/

Salminen, M. (2004). Lactobacillus bakterēmija, klīniskā nozīme un pacienta iznākums, īpašu uzmanību pievēršot probiotikai L. rhamnosus GG. Klīniskās infekcijas slimības, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/