Lūk, kā Power Walking patiesībā salīdzina ar skriešanu

Lai gan bieži tiek uzskatīts, ka viens ir grūtākais no diviem, jaudīgas pastaigas un skriešanas salīdzināšana parādīs, ka abas fitnesa metodes patiesībā ir diezgan līdzīgas attiecībā uz to, kā tās ietekmē jūsu ķermeni. Abi aktivizē jūsu sirdsdarbību, stiprina muskuļus un kaulus un pat uzlabo garastāvokli. Tātad, neatkarīgi no tā, vai vēlaties steidzīgi skriet vai drīzāk vēlaties pastaigāties, jūs patiešām nevarat kļūdīties.

Tāpat kā skriešana, arī staigāšana ar spēku tiek uzskatīta par kardio treniņu. Lai iegūtu stabilu gājienu ar spēku, paātriniet tempu un pumpējiet rokas, saka sertificēts personīgais treneris Daniela Greja, NASM, CPT . No turienes pārliecinieties, ka viena pēda vienmēr saskaras ar zemi, piebilst Lorēna Šeu , RRCA sertificēts skriešanas treneris. Tas patiesībā atšķir kustību no skriešanas, viņa skaidro. Iet apmēram 30 minūtes un jums būs sviedri izraisošs treniņš uzlabo sirds un asinsvadu veselību .

Gan spēka soļošana, gan skriešana arī padarīs jūs stiprāku. Spēcīgās staigāšanas kustība piesaista jūsu pamata muskuļus līdzsvaram, stieņa, pecs un bicep muskuļus, kad jūs ar nodomu šūpojat rokas — it īpaši, ja turat svarus — un strādājat ar sēžas muskuļiem un ikriem, izstiepjot un izstiepjot gurnus. ar katru soli, Grejs saka. Skriešana ir tikpat lielisks veids, kā nostiprināt kāju muskuļus, saka Šjū, kā arī jūsu kodolu, kas nostiprina stabilitāti soļa laikā.

Kas attiecas uz garastāvokļa uzlabošanu, pētījumi ir parādījuši, ka vidēji vai intensīvi kardio vingrinājumi ir tas, ko vēlaties endorfīnu pieplūdums pēc treniņa , un gan spēka soļošana, gan skriešana atbilst rēķinam. Tomēr ir dažas būtiskas atšķirības starp soļošanu un skriešanu, kas jāpatur prātā, pirms sašņorējat kedas un izvēloties kādu no tām.

Skriešana vs. Power Walking

Shutterstock

Lielākā atšķirība starp soļošanu un skriešanu ir to intensitātes līmenis. Skriešana tiek uzskatīta par augstas intensitātes treniņu, saka Sheu, savukārt spēka iešana ir mērenāka. Un līdz ar šo intensitāti ir lielāks traumu risks: skriešana rada lielu slodzi jūsu locītavām, kad jūs dauzāties pa ietvi vai skrejceliņu, savukārt slīdošā pastaiga ir daudz maigāka jūsu ceļgaliem, gurniem un potītēm, jo neatlec uz katra soļa.

Tomēr, tā kā tas ir spēcīgāks, svaru nesošs vingrinājums, Grejs saka, ka skriešana var būt izdevīgāka no abiem, ja runa ir par stiprāku kaulu veidošanu. Tātad patiešām, izvēle starp diviem treniņu veidiem būs atkarīga no tā, ko jūs meklējat, kā arī no tā, kas jums ir jāņem vērā jūsu ķermenim.

adam lambert amerikāņu elku uzstāšanās

Spēcīga staigāšana varētu būt labāks iesildīšanās vingrinājums, jo tai ir mazāka ietekme, kas padara to par lielisku veidu, kā atvieglot jebkuru treniņu kopumā — īpaši, ja vēlaties palielināt savu izturību. No otras puses, skriešana, iespējams, ir vispiemērotākā, ja vēlaties papildināt savu treniņu spēli, saka Grejs un uzlabo savu treniņu. Ir arī vairāk darba teļiem un pēdām darīt skriešanā, nevis spēka soļošanā, viņa piebilst, tāpēc skriešanu var izmantot kā veidu, kā uzlabot savus refleksus — kaut kas noder veiklības sportam.

Vai vēlaties veikt dažus pasākumus? Jūs nevarat kļūdīties ne ar vienu.

Minētie pētījumi:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Pastaigas kā sirds un asinsvadu slimību profilakses iespēja. Iepriekšējā Hroniskā Dis. 2019. gada 30. maijs;16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

vai negodīgiem ir pēc kredītu piešķiršanas aina

Saanijoki, T., Tuominens, L., Tuulari, J.un citi.Opioīdu izdalīšanās pēc augstas intensitātes intervāla apmācības veseliem cilvēkiem.Neiropsihofarmakols. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Avoti:

Daniela Greja, NASM, CPT , sertificēts personīgais treneris

Lorēna Šeu , RRCA sertificēts skriešanas treneris