Lūk, kāpēc jūs vienmēr gulējat pie trauksmes

Tas noticis ar mums visiem: baisais brīdis, kad pamostoties saproti, ka gulēji cauri trauksmei, sajaucot ne tikai rīta grafiku, bet arī visu dienu. Tas ir neizbēgami, ka mēs ik pa brīdim atradīsimies tajā sakāmvārdā, taču, ja jums tas šķiet regulāri notiek, ir svarīgi noskaidrot iemeslu dēļ jūs gulējat trauksmes laikā visu laiku. Kaut arī 'nedzirdēt, ka tas izslēdzas', iespējams, irtaisnība, tas īsti nenonāk problēmu saknē; tiešām, kamēr gulēt caur trauksmi tas noteikti var negatīvi ietekmēt jūsu lomu darbā vai skolā, tas var arī liecināt, ka kaut kas nopietni nav kārtībā ar jūsu veselību.

Dažreiz, kad mums ir no rīta grūti pamosties , mēs loģiski zinām, ka tas ir tāpēc, ka iepriekšējā vakarā mēs pārāk vēlu skatījāmies Netflix. Citreiz ir sajūta, ka mēs hroniski cenšamies pamosties no rīta. Tas ir, kad varētu būt laiks sēdēt un novērtējiet mūsu miega grafikus .

noskalojiet matus ar koksu

Personīgi es iestatīju apmēram miljonu rezerves trauksmes signālu, tāpēc šis jautājums man reti notiek; kad tas tomēr ir noticis (jo neviens nav nekļūdīgs), pamodos vienmēr esmu atradies pilnīgā sajūsmā. Man tomēr ir paveicies, jo tā man nav hroniska problēma. Ja jūs hroniski gulēt caur trauksmi , var būt laiks rakt dziļāk un izdomāt kas ir saistīts ar jūsu miega vajadzībām .

Lūk, kas varētu notikt - lai arī kā vienmēr, ja nepieciešams, noteikti pārbaudiet profesionāli. Internets jums var pateikt tikai tik daudz.

1. Jūsu miega grafiks nav

Ja jūs strādājat darbu ar rotācijas maiņām, esat students vai daudz ceļojat, iespējams, jūsu miega grafiks būtībā nepastāv. Pat ja jūs mēģināt iestatiet modinātāju lai tas atbilstu zelta astoņām miega stundām, tas ir iespējams tev ir grūti pamosties jo tavam ķermenim nav ne jausmas, ko no tevis gaidīt. Pietiekami gulēt un laicīgi pamosties lielā mērā ir ieraduma veidošana: ķermeņa trenēšana, kad aizmigt un kad pamosties. Ja jūsu grafiks ir visur, jūsu ķermenis tikai mēģina sagrābt miegu, kad tas ir iespējams, un tas ne vienmēr rūpējas par šo zvana trauksmi blakus ausij.

2. Jums nav pietiekami daudz miega, periods

Tātad, tam vajadzētu būt acīmredzamam, taču ir vērts visiem atgādināt: Ja jūs hroniski gulēt caur trauksmi , un tas liek jums nokavēt saistības (vai vienkārši ir ļoti saspringti rīti), ir svarīgi atkāpties un novērtēt miega grafiku. Vai jūs tuvojaties ieteica septiņas līdz deviņas stundas gulēt Nacionālais miega fonds iesaka jums nakti pavadīt? Pat ja jums ir izveidojies ieradums iztikt ar minimālu miegu, šis nogurums panāks jūsu ķermeni neatkarīgi no tā, cik trauksmes jūs iestatījāt.

Tagad daudziem cilvēkiem nav greznība pavadīt vakarus tikai sev (otrā darba, nakts nodarbību, bērnu aprūpēšanas utt. Dēļ), taču ir tik svarīgi noteikt miega prioritāti, jo tam ir milzīga ietekme uz jūsu veselību. Ja jūs zināt dziļi jūs esat gulēt caur trauksmi jo jūs esat izsmelts, ir pienācis laiks pārvērtēt miega ieradumus un redzēt, kur jūs varat iespiest vairāk atpūtas stundu.

balto ziloņu dāvanas definīcija

3. Jūs esat dehidrēts

Es zinu, ka šis izklausās mazliet dīvaini, bet dzirdi mani: Ja jūs saņemat pietiekami daudz ūdens (Mayo klīnika iesaka astoņas astoņas unces glāzes dienā, kopā apmēram divus litrus) un dzerot ūdeni pirms gulētiešanas , ir normāli pamosties, izjūtot milzīgu nepieciešamību urinēt. Tas ir svarīgi, jo tas ir fizisks ķermeņa signāls, ka jums ir nepieciešams piecelties un doties izmantot vannas istabu, tāpēc jūsu ķermenis, iespējams, reaģēs ātrāk uz šo vajadzību nekā uz trauksmi. Protams, urinējot, tā nav precīza zinātne, tāpēc jūs varat pamosties agrāk nekā nepieciešams, bet, ja jūs nokļūstat ieradums palikt hidratēts un dzerot ūdeni pirms gulētiešanas , jūs, visticamāk, redzēsiet izmaiņas ķermeņa ciklā.

4. Jums var būt diennakts ritma traucējumi

Šis ir nedaudz biedējošs, bet joprojām ir svarīgi apspriest: Ja jūs regulāri gulējat trauksmes laikā, iespējams, ka jūs patiešām ir miega traucējumi . Mūsu diennakts ritms nosaka to, kā mūsu iekšējais pulkstenis savienojas ar mūsu smadzenēm un ķermeni. Parasti tas darbojas 24 stundu ciklā, kas atbilst gaišajam un tumšajam (galvenokārt dienā vai naktī) ārējā pasaulē.

Kad mūsu iekšējie pulksteņi tiek izmesti , var kļūt neiespējami aizmigt vai pamosties, kad mums tas ir nepieciešams. Dažreiz tas notiek ceļojumu dēļ, bet, ja tas jums ir hronisks jautājums, tas var būt tāpēc, ka jums ir aktuāls diennakts ritma traucējumi . Ārsti to var novērtēt, pamatojoties uz klīnisko novērtējumu (saglabājot miega dienasgrāmata varētu būt laba ideja), tāpēc, ja tas izklausās kā jūs, nebaidieties! Meklējiet medicīnisko palīdzību un paņemiet to no turienes.

5. Jūs varat būt nomākts

Daudziem cilvēki, kuri piedzīvo depresiju , var justies neiespējami no rīta piecelties no gultas. Dažiem cilvēkiem tas nozīmē pamosties laikā, bet justies pārāk noraizējies, nomākts vai apātisks, lai sāktu savu dienu. Citiem tas var nozīmēt burtiski gulēt pa trauksmi, jo viņi naktīs neguļ labi, vai ka viņi ir tādā izsīkuma stāvoklī, ka viņi nereģistrē modināšanas troksni.

Neatkarīgi no situācijas, ja jūtaties jūs, iespējams, piedzīvojat depresiju , tas ir tik svarīgi redzēt garīgās veselības speciālistu un saņemt nelielu atbalstu. Protams, gulēšana caur trauksmi nav vienīgais depresijas simptoms, bet, ja jums rodas kāds cits standarts depresijas simptomi , piemēram, trauksmes, nemiera, apātijas, noguruma vai pārmērīgas uzbudināmības sajūta, noteikti ir laba saruna ar profesionāli un redzēt, ko viņi iesaka.

Attēli: kaboompics.com / Peksels; Giphy (5)