Kā dabiski novērst galvassāpes

Tiem no mums, kuri nejūtas pārāk saviļņoti par ideju paļauties uz pretsāpju līdzekļiem mūsu neērtības dēļ, ir ļoti patīkami zināt, ka ir daudz dabiski veidi, kā mazināt galvassāpes , it īpaši. Daudzas reizes galvassāpju cēlonis varētu būt lietas, ko mēs ātri un viegli varam novērst. Tas ietver, piemēram, veidu, kā mūsu ķermenis reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt galvassāpes. Precīzi nosakot, kā mūsu ķermenis individuāli reaģē uz pārtikas produktiem, mēs varam noteikt, kādas lietas mēs varētu vēlēties novērst. Papildus priekšmetu likvidēšanai ir arī lietas, kuras mēs varam pievienot mūsu diētām, lai novērstu un mazinātu galvassāpes.

briāna esi tu viena

Es jūtos laimīgs ar to, ka man parasti nesāp neciešami šausmīgas galvassāpes. Tas man ir taisnība, ja vien es neesmu ārkārtīgi paģirots (sveiki, dehidratācija!), Pārsvarā stresā vai nodarbojos ar slimību. Tomēr tur ir dažas dāmas, kuras, iespējams, pārāk labi pārzina sāpes un ciešanas, kas saistītas ar galvassāpēm un migrēnu. Daži pat varētu tos ikdienā iegūt.

Paļaujoties uz pretsāpju līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu un aspirīnu, bieži var justies kā ātrs, tomēr nevēlams risinājums sāpju mazināšanai. Kaut arī pretsāpju līdzekļi kā taktika noteikti ir efektīvi - tā kā tas ir veids, kā viņi tur ir - ir arī citas taktikas, kuras izmēģināt paši, lai mazinātu sāpes un atkal justos labi.

Šeit ir astoņi dabiski triki, lai izārstētu galvassāpes vai migrēnu, kas var novest jūs tieši no novājinošās sirdsklauves līdz jūsu parastajam, laimīgajam sev.

1. Bloķējiet pēc iespējas vairāk gaismas un trokšņa

Tas noteikti ir grūti jautāt, vai esat darbā, bet, ja esat mājās, nogādājiet sevi telpā, kur tā atrodas maz gaismas un vismazāk trokšņu , saskaņā ar LIVESTRONG. Mērķis ir padarīt jūsu ķermeni pēc iespējas atvieglinātāku, lai atbrīvotu jebkuru spriedzi, kas var izraisīt jūsu galvassāpes. Pamatojoties uz šo miera ideju, mēģiniet to izdarīt izmantot dažas meditācijas metodes arī. Aizveriet acis, ilgi un dziļi elpojiet un izmantojiet vizuālos attēlus, lai izdzēstu sāpes.

2. Veikt garu, karstu vannu

Uz brīdi uzsildiet ūdeni un atpūtieties vannā, lai palīdzētu atslābināt muskuļus un mazināt sāpes no pulsējošām galvassāpēm. Saskaņā ar Mayo klīniku, šāda veida temperatūras terapija var būt efektīva . Pārliecinieties, ka arī apkārtējā vide ir mierīga, kamēr atrodaties vannā. Arī karstā duša var palīdzēt mazināt galvassāpes, īpaši, ja galvassāpes var izraisīt stress. Siltums atbrīvo saspringtus muskuļus , tāpēc, ļaujot karstā ūdens plūsmai no dušas trāpīt pakauša daļā, jūs atpūtināsiet savu ķermeni.

kā saspiest matus bez karstuma

3. Paņemiet savu partneri un saņemiet to

Es šeit izturos pilnīgi nopietni - ir zināms, ka sekss mazina galvassāpju un migrēnas sāpes. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu no Vācijas dzimums var efektīvi izārstēt galvas sāpes , pat vairāk nekā atvieglojums, ko izraisa pretsāpju līdzekļu lietošana. Ja jūtat, ka galva sāk pulsēt, nekavējoties zvaniet savam partnerim. Nav slikta zāļu forma, vai ne?

4. Mēģiniet palielināt savu linšķiedru patēriņu

Daudzas reizes galvassāpes var mazināt, lietojot omega-3 taukskābes. Linu sēklas nāk šeit. Linu sēklas ir bagātas ar omega-3, tāpēc ir ideāls super ēdiens šīm nepanesamajām situācijām, kad jūsu galva neapstājas dauzīt. Linu sēklas var viegli pievienot jūsu kokteilim , auzu pārslu vai pat glāzi ūdens, lai palīdzētu mazināt galvassāpes un migrēnu.

5. Ielejiet sev milzu glāzi ūdens

Bieži galvassāpju cēlonis ir dehidratācija. Apstājieties un apsveriet, vai pēdējās dienās esat lietojis pietiekami daudz šķidruma. Ja atbilde ir nē, ātrs veids, kā sākt novērst galvassāpes, ir dzert ūdeni. Saskaņā ar Nīderlandes pētījumu dzerot vairāk ūdens, var būt pozitīva ietekme cilvēkiem, kuri cieš no galvassāpēm. Lai vēl vairāk samazinātu galvassāpes, izvairieties no alkohola vai citiem dzērieniem, kas var dehidrēt tu, pēc LIVESTRONG domām.

6. Izdzeriet tasi kumelīšu tējas

PēcReader’s Digest,savienojumi, kas atrodami kumelīšu tēja palīdz mazināt sāpes un atpūsties . Nākamreiz, kad jūtaties mokošu galvassāpju rašanās laikā, pagatavojiet tasi un ļaujiet tējas maisiņam stāvēt, kamēr tas ir pārklāts 10 minūtes. Tad, lai iegūtu labākos rezultātus, dzeriet mierīgā vietā.

7. Veiciet sev galvas masāžu

Lai maksimāli izmantotu masāžu, jums nav jāapmeklē vietējais spa. Jūs varat pats sev veikt efektīvu galvas un galvas masāžu, un ir zināms, ka tas palīdz mazināt galvassāpes ja tas izdarīts pareizi, saskaņā ar Doctor's Ask. Mēģiniet pievienot pilienu vai divus no tiem timiāna vai rozmarīna ēteriskās eļļas katram templim un uz jūsu pieres, saskaņā arLasītāja apkopojums. Izmantojiet rādītājpirkstu un / vai īkšķi pret pirkstiem, lai ar apļveida kustībām lēnām iemasētu eļļu katrā no plankumiem. WebMD ieteica saglabājot spiedienu uz sāpīgajām vietām septiņas līdz 15 sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet pēc vajadzības. Varat arī mēģināt ar pirkstiem lēnām masēt ar apļveida kustībām visā galvas ādā. Pēc zonu masēšanas dažas minūtes sēdiet klusā vietā.

galvenās rudens tendences 2016. gadā

8. Ja visi ātrie labojumi neizdodas, apsveriet iespēju pārskatīt diētu ilgtermiņā

Ja jūs esat tas, kurš regulāri sāp galvā, jūs varētu apsvērt iespēju veltīt laiku, lai noteiktu, vai jūsu diēta ir saistīta ar to. Saskaņā ar Doctor's Ask, ir zināmas izraisīt pārtiku, kas saistīta ar galvassāpēm un migrēnu , ieskaitot šokolādi (buferi!), dienasgrāmatu, zemesriekstu sviestu, avokado, banānus un sīpolus, tikai dažus no tiem. Ieteikums ir saglabāt pārtikas dienasgrāmatu un atzīmēt, kā jūtas jūsu galva pēc šo un citu pārtikas produktu lietošanas. Iespējams, jūs atradīsit vienu vai vairākus sūtītus spirālveida galvassāpes. Novērst pārtiku, kuru regulāri atzīmējat, ka tā ir.

Virzoties uz priekšu, ikreiz, kad saskaramies ar smagām galvassāpēm un migrēnu, mēs varam būt droši, zinot, ka dažas no šīm taktikām var mums palīdzēt dabiski mazināt sāpes. Tādā veidā mēs varam justies labi, ja paļaujamies uz sevi, lai justos labāk, nevis no jebkura veida pretsāpju līdzekļiem.

Attēli: Pixabay (5); alishav , baileysjunk , sanfranannie , andyhuynh / Flickr