Kā justies ērti savā ādā

Pārņemt domas, it īpaši, ja tās ir jūtas pret sevi, var būt viena no grūtākajām lietām, kas jādara, ja nejūtaties pārliecināts. Dažreiz jūs kritizējat sevi un jūtaties kautrīgs apkārtējiem, kad nevarat atrast veidi, kā justies ērti savā ādā , nevis apskauj sevi tādu, kāds esi. Bet kāpēc gan sevi pakļaut tādam stresam, kad tu jau esi ideāls? Lai gan var būt grūti justies skaisti savā ādā, ir veids, kā pārvarēt savas negatīvās domas un iemācīties pieņemt sevi tādu, kāds esi.

'Viss ir atkarīgs no pašvērtības - sajūtas, ka jūs patiešām esat vērtīgs neatkarīgi no tā, kā jūs izskatāties, rīkojaties vai domājat, vai ko citi par jums domā. Nejusties ērti savā ādā nozīmē nepieņemt to, kas tu patiesībā esi - redzēt savas stiprās un vājās puses un iemācīties viņus aptvert un pēc vajadzības strādāt pie personīgās izaugsmes. Pārāk daudzi no mums domā: 'Ja es vienkārši izskatītos labāk, būtu vājāka, gūtu panākumus, tad es justos ērti savā ādā', bet tas nebūt nav par to. Neviena no šīm lietām nepalīdzēs, kamēr neiemācīsies pašvērtību, 'saka klīniskais psihologs, runātājs un AZ Postpartum Wellness Coalition dibinātājs. Kristīna G. Hibberta , Psy.D. intervijā burzmai pa e-pastu. Tā vietā, lai piepildītu galvu ar domām par lietām, kuras vēlaties iegūt, atrodiet skaistumu jau esošajās lietās - neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz jūsu izskatu, karjeru vai personību. Vai vēlaties, lai jūsu āda būtu ērtāka? Šeit ir 15 veidi, kā jūs to varat izdarīt.

1. Pārtrauciet citu cilvēku pārbaudi

Tā vietā, lai apstiprinātu savu vērtību, izmantojot citu viedokli, atrodiet sevī pašvērtību, lai apmierinātu sevi ar to, kas jūs esat. “Ja kāds ir perfekcionists vai patīk cilvēkiem un dzīvo citu apstiprināšanai (kā mēs visi vismaz laiku pa laikam darām!), Šie faktori patiešām var liegt kādam būt ērtam savā ādā un dzīvot saskaņā ar viņu pašu vēlmes un vajadzības (citu vietā), ”saka psihoterapeits un LGBT + apstiprinošs konsultants Kristens Martiness , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC intervijā Bustle pa e-pastu.

2. Viltojums, līdz jūs to izdarīsit

Ticiet vai nē, nevienam nav visu atbilžu. Lai gan es nesaku, ka jums vajadzētu mēģināt izlikties par tādu, kāds jūs neesat, piespiežot sevi justies ērti savā ādā, tas var ļaut jums galu galā justies patiešām. 'Dažreiz tas var palīdzēt' viltot ', līdz jūs to izdarīsit, tādā nozīmē, lai radītu pārliecību, kas jums nepieciešama, lai vienkārši izkļūtu tur un sasniegtu šo jauno mērķi, pat ja jūs vēl nejūtaties kā ērti . Dažreiz mums ir jāstumj sevi šajās neērtajās situācijās, lai mēs varētu atklāt patieso spēku un redzēt to darbībā. Bet es nemudinu viltot to, kas jūs esat. Tas nedarbosies, un tas ir kaut kas, pie kura mums jāstrādā, lai pārvarētu, 'saka Hibberts.

3. Veidojiet savu pašvērtību

'Vienīgais patiesais veids, kā būt apmierinātam ar to, kas mēs esam, ir darbs pie pašvērtības veidošanas, un tas prasīs daudz vairāk pūļu nekā' triks 'vai' kapāt ',' saka Hibberts. Tātad, kā veidot savu pašvērtību? Darbs pie pašvērtības veidošanas, izmantojot “Pašvērtības piramīdu”. Esmu izstrādājis šo modeli, lai palīdzētu maniem klientiem (un arī man pašam) pārvarēt šīs nedrošības, neapšaubāmības un diskomforta sajūtas. Tas mums dod kaut ko, ko mēs varam aktīvi DARĪT, lai izjustu lielāku pašvērtību, un tas nekoncentrējas uz nepatiesiem ārējiem risinājumiem, piemēram, mēģināt sev pateikt, ka mīli sevi, kad patiešām vēl nemīli - vēl, ”saka Hibberts.

4. Kļūsti par pašapziņu

Kļūšana par pašapziņu parasti nenotiek vienā naktī, taču pat mazākie mazuļa soļi, lai būtu vairāk informēti, var ļaut būt drošākam. Pirmais solis no “Pašvērtības piramīdas” ir tas, ka mums jāapzinās, kas mēs patiesībā esam. Mums ir jābūt gataviem saskatīt mūsos labo, slikto, neglīto un ārkārtējo. Meklējiet savas stiprās un vājās puses un uzskaitiet tās. Nevērtējiet. Tā vietā vienkārši vāciet informāciju par to, kas jūs esat un kā esat šajā pasaulē, ”saka Hibberts.

ziņojums, kas izslēdz iphone

5. Pieņem savas vājās puses

Kamēr jūs mācāties labāk apzināties sevi, mēģiniet pieņemt visas savas īpašības, pat savas “sliktās”. '(Nākamais solis ir) praktizēt sevis pieņemšanu. Koncentrējieties uz katras kvalitātes atzīšanu, ko esat atklājis par sevi. Dažiem visgrūtāk būs pieņemt vājās vietas; citiem stipro spēku pieņemšana būs izaicinājums. Strādājot ar sevis pieņemšanu, vienu kvalitāti un pieredzi vienlaikus, jūs sāksiet justies ērtāk pats savā ādā, neatkarīgi no tā, ko pasaule saka vai dara, ”saka Hibberts.

6. Praktizējiet sevis mīlestību

Beidz būt tik skarbs pret sevi. Ikvienam ir atļauts kļūdīties. Tā vietā, lai sodītu sevi, notīriet to un pasmieties par savu rīcību, kad vien varat. Jo vieglāk esat ar sevi, jo labāk jūs varat justies. 'Visbeidzot, praktizējiet sevis mīlestību. Esiet laipns pret sevi. Dariet jaukas lietas sev. Esiet līdzjūtīgs, kad pieļaujat kļūdu, un sakiet sev, ka “viss kārtībā”. Ļaujiet citiem tevi mīlēt, ”saka Hibberts.

7. Darbs pie aktuālajām personīgajām problēmām

Kaut arī nekad nav viegli iedziļināties nedrošībā, viens no vienīgajiem veidiem, kā jūs varat justies ērti savā ādā, ir novērst šīs problemātiskās domas un jūtas. Strādājiet ar jautājumiem, kas liek jums justies neērti pret sevi. Pajautājiet sev, kas jums jādara vai jāmaina, lai būtu cilvēks, kurš sevi vairāk mīl un ciena. Tas var palīdzēt atklāt to, kas jums jādara, lai būtu ērtāk ar to, kas jūs esat, ”saka psihoterapeits un autora Tavs labākais vecums ir tagad Robi Ludvigs intervijā burzmai pa e-pastu.

dziesma galaktikas 2 piekabes sargos

8. Jautājiet draugiem viedokli

'(Jums) vispirms jāatrod tas, kas ir unikāls un jauks. Un, ja (jums) ir grūtības ar to, palūdziet dažus draugus, kuri mīl un atbalsta (jūs), nosvērt un palīdzēt viņiem norādīt, kas (jūs) ir īpašs, ”saka Ludvigs. Lieliski draugi tevi mīl tādu, kāds esi. Nejūtaties kautrīgs, lūdzot viņu ieguldījumu; tas var palīdzēt noteikt lietas perspektīvā un pat dot jums pārliecinošu stimulu.

9. Apskatiet savas domas no ārpuses viedokļa

Iedomājieties, vai jūsu draugs teica visas negatīvās lietas, kuras jūs domājat par sevi. Vai jūs viņiem pateiktu, lai viņi apstājas? Vai jūs piekristu viņu teiktajam? Mēģiniet aplūkot savas negatīvās domas no ārpuses viedokļa, lai jūs varētu atturēties no savas ne tik lielās lietas sakām savā galvā. 'Viņiem, iespējams, būs jājautā sev, kas viņiem jādara un jāmainās, lai būtu tāda tipa cilvēks, kurš var mīlēt un justies labi par sevi. Vienmēr vislabāk ir ievietot sevi vadītāja sēdeklī, ”saka Ludvigs.

10. Neklausieties plašsaziņas līdzekļos un izveidojiet savus noteikumus

Dažreiz nav viegli būt ērtai ādā, kad jūs pastāvīgi ieskauj žurnāli un filmas, kas uzsver to, kas ir “ideāls cilvēka ķermenis”. Tā vietā, lai mēģinātu pielāgot šāda veida attēlu, iemācieties novērtēt savu ķermeni, jo jūs esat skaists tieši tāds, kāds esat. 'Kultūra un plašsaziņas līdzekļi mums saka, ka mums' vajadzētu 'izskatīties, rīkoties vai justies noteiktā veidā, un, ja mēs to nedarām (ko mēs vienmēr nemēģinām visu laiku!), Mēs jūtamies apzināti, nedroši un neērti mums pašiem. Vēl trakāk, ja sabiedrība, kultūra un plašsaziņas līdzekļi pat nesniedz priekšstatus par tādiem cilvēkiem kā mēs, mūsu identitāte - mūsu 'āda' - tiek izdzēsta, un mēs nevaram justies ērti, ja neesam pārliecināti ka mums pat ir vieta sabiedrībā! ' saka Martiness

11. Apņem sevi pozitīvu cilvēku lokā

Kaut arī ne visi ir ideāli, apkārtējie cilvēki, kas jūs noliek vai pastāvīgi ir negatīvi, nepalīdzēs jūsu pašcieņai. 'Ja kādu ieskauj draugi, kuriem pašiem nav ērti (it īpaši, ja viņiem ir traucēta ēšana, ķermeņa kauns, negatīvas ķermeņa runas vai ēšanas traucējumi), viņiem var būt grūti veicināt pašpieņemšanu dzirdes laikā visi šie negatīvie vēstījumi, ”saka Martiness.

12. Pārtrauciet uztraukties par to, ko citi cilvēki domā par jums

'Kad mēs pārāk augstu vērtēsim to, ko domā citi, nekā to, ko mēs domājam, jūtam un ticam par sevi, mēs jutīsimies neērti pret to, kas mēs esam. Strādājot, lai attīstītu pašvērtību un mīlestību pret sevi, mēs atklāsim, ka varam ļaut citu viedoklim aiziet, ”saka Hibberts. Jūs izmantojat pārāk daudz savas dārgās enerģijas, uzsverot, kā citi jūs skatās. Vienkārši esiet pats un pareizo cilvēku dēļ jūs piesaistīs īstie cilvēki.

13. Atrodiet atbalsta grupu

Apkārt sevi ar mīļajiem, kuri jūs novērtē, jūs varat atgādināt, ka jūsu personība un īpašības ir ideālas tieši tādas, kādas tās ir. 'Meklējiet cilvēkus, kas ir līdzīgi jums vai cīnās ar līdzīgiem jautājumiem. Atrodiet atbalsta grupas vai izveidojiet savas! Ir milzīgs spēks, apzinoties, ka neesi viens, ”saka Martiness.

14. Iesaistīties kultūras kritikā

Esiet kritisks pret dialogu, kas notiek jūsu galvas iekšienē, un analizējiet, kāpēc tas notiek. Iesaistieties kultūras kritikā par to, ko tieši jums ir neērti pašam, un ko jūs darāt sabiedrības labā: vai tas jūs klusē / nav balss? Vai tas jūs uztur patērētājā, meklējot perfektu produktu, lai sevi “salabotu”? Pavelciet aizkaru, lai redzētu, ko sabiedrība var darīt, lai teiktu jums, ka jums nav labi tā, kā jūs esat, un dzīvojiet radikāli, sakot sabiedrībai, ka jums ir pilnīgi labi, kā jūs esat, 'saka Martinez.

15. Praktizējiet pateicību

Dažreiz ir viegli uzskatīt sevi par pašsaprotamu, pat ja mēs to nedomājam. Mēģiniet atcerēties visas brīnišķīgās lietas, kuras jau esat ievietojis pasaulē, un iemācieties būt pateicīgiem par to, kas jums jau ir. 'Nodarbojieties ar pateicību par visām lietām, kuras jūs varat darīt un darīt pasaulē: visas lietas, ko varat darīt ar savu ķermeni, prātu, personību, garu utt.', Saka Martiness.

kā redzēt nākotni

Kaut arī var paiet zināms laiks, lai pārvarētu savu nedrošību, ja vien jūs esat patiess pret sevi un mīlat visus savus trūkumus un stiprās puses, cerams, ka agrāk nekā vēlāk varat kļūt ērti savā ādā.

Attēli: Peksels