Kā justies enerģiskākam jūsu periodā
Nepietiekams ir apgalvojums, ka mēs bieži jūtamiesne tik karstsšajā mēneša laikā, jo perioda blūzs noteikti var mūs pievilt un likt mums justies mazāk pārliecinātiem un entuziasma pilniem nekā parasti. Tādējādi ir svarīgi saglabājiet enerģiju menstruāciju laikā un mēģiniet pēc iespējas labāk cīnīties ar uzbudināmu garastāvokli, lai kontrolētu mūsu vispārējo laimi un labsajūtu.
Kā sertificēts veselības treneris , Es strādāju ar savām sievietēm sievietēm, lai apkarotu PMS simptomus un nogurumu, krampjus un aizkaitināmību, kas viņiem var rasties mēneša laikā. Pirmkārt, es parasti iesaku kontracepcijas līdzekļu pārbaude metodes, jo tās bieži var mazināt lielās plūsmas simptomus un ilgumu, intervijā ar Djūmas Universitātes Duke Universitātes dzemdību un ginekoloģijas asociēto klīnisko profesori Džoanna Piskitelli intervijāVeselība. Es iesaku runāt ar ārstu, lai apspriestu zīmolus un veidus, kas varētu būt piemēroti viņu ķermeņa tipiem un dzīvesveidam. Otrkārt, mēs strādājam pie tā, lai paliktu optimistisks, iegūtu enerģiju un stabilizētu garastāvokli un nelīdzsvarotas emocijas, lai novērstu simptomu iejaukšanos mūsu spējā koncentrēties un būt produktīviem darbā, baudīt vērtīgas attiecības un justies vairāk kā mūsu dabiskais es. Meklējiet šos 11 veidus, kā justies enerģiskākam un laimīgākam menstruāciju laikā, lai jums nevajadzētu justies tik zemu katru mēnesi.
1. Iekļūstiet treniņā
Pārāk intensīvi strādājot, muskuļiem var būt grūti - pētījumi liecina, ka mūsu ķermenis ir vairāk mūsu periodu laikā ir tendence izmantot traumas , saka Timothy E. Hewett, Ph.D. uzForma- iekļūšana ātrā, mērenas un zemas intensitātes sviedru sesijā varētu palīdzēt mums dot enerģiju. 'Vingrojumi, lai arī cik periodiski tie varētu šķist šausmīgi, ir tik svarīgi, lai palīdzētu asins plūsmai, hormoniem, enerģijai un vēdera uzpūšanās,' sertificēts veselīga dzīvesveida treneris, Liz Traines , stāsta man pa e-pastu.
2. Ir nedaudz kofeīna
Mērens kofeīns var uzlabot mūsu enerģijas līmeni un garu, padarot mūs garīgākus, radošākus un produktīvākus darbā. Izdzeriet tasi vai divas kafijas vai kvadrātveida tumšās šokolādes, kurai arī ir garastāvokli uzlabojošie hormoni no augstāka serotonīna līmeņa līmenis, kā parādīts Merijas Engleres no Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko Māsu skolas pētījumā, un pārtrauc kofeīna lietošanu ap pulksten 15 vai 16. lai tas netraucētu diennakts miega ritmiem un mūsu spējām aizmigt. Uzturiet šokolādi tumšā krāsā ar vismaz 60 procentiem kakao saturu un turieties pie viena vai diviem kvadrātiem.
kā mājās atkal atvērt slēgtu ausu pīrsingu
3. Pārvietojieties ārpusē
To parādīja virkne pētījumu, kas 2010. gadā tika publicēti Journal of Environmental Psychology pastaiga ārā var dot mums enerģiju , jo tas ir veids, kā sazināties ar dabu un atvērt ķermeni jaunam, bagātīgam skābekļa krājumam un veicināt veselīgu elpošanu un atpūtu. Turklāt cirkulācija no pastaigas var palielināt enerģiju un palielināt garīgo modrību smadzenēs, kas, savukārt, var mūs sagatavot, lai bez uzmanības novēršanas varētu ķerties pie nākamā darba uzdevuma un palikt pie tā.
4. Ievērojiet parasto diētu
Ievērošana parastajā diētā ir lielisks veids, kā menstruāciju laikā būt enerģiskam, mazāk uzpampušam un laimīgākam. Tas, ka esat sasniedzis nedēļu, nenozīmē, ka tam vajadzētu būt citādākam nekā pārējiem trim. 'Centieties pēc iespējas uzturēt normālu uzturu,' iesaka Traines. 'Mums var būt alkas pēc šokolādes vai sāļās alkas, un ir labi ļauties mazliet padoties, taču nepadariet menstruāciju par attaisnojumu, lai ēst slikti. Tas liks jums justies sliktāk, saīsināt enerģiju un palielināt vēdera uzpūšanos, 'viņa saka.
5. Uzņemiet ātro snaudiņu
Ātri snaužot, apmēram 10 līdz 20 minūtes , dienas vidū (pārliecinieties, ka tas nav pēc pulksten 16:00, kā tas var traucēt mūsu spēju aizmigt vēlāk vakarā, saka doktors Frenks Lipmans savā emuārā), lai tūlīt pēc un pamosties jūtoties atsvaidzināts un iedvesmots , kā stāstīja Maikls Breuss, Ph.D. uz Huffington Post. Snauduļošana var arī padarīt mūs radošākus, un šī radošā daba varētu būt lieliska, lai veiktu nogurdinošu darba uzdevumu, kuram vajadzīgs jauns personāžs.
6. Dzert daudz ūdens
To saka WebMD eksperti uzturēšanās hidratētā stāvoklī palīdzēs jums būt enerģiskam , izvairieties no alkas, un visas dienas garumā ir stabils, līdzsvarots garastāvoklis. Ja ķermenis ir dehidrēts, tas var likt jums justies gausākam un mazāk koncentrēties. Visu laiku līdzi ņemiet pudeli ūdens, lai visu dienu uzturētu mitrumu un atdzesētu.
7. Pārtiku patērē ar augstu magnija saturu
Saskaņā ar Dr Mark Hyman, M.D. interviju ar Huffington Post, magnijs var palīdzēt atslābināt muskuļus un nodrošina ilgtspējīgu enerģiju, kas abas var noderēt noteiktā laika posmā. Tas var pieveikt nogurumu un likt mums justies emocionāli līdzsvarotākiem un laimīgākiem - divas lietas, kas šajā laikā noteikti ir nepieciešamas. Izbaudiet banānu kā uzkodu, vai arī jums ir rieksti, veseli graudi, piemēram, kvinoja, brūnie rīsi vai auzas, avokado un lapu zaļumi, piemēram, spināti un kāposti.
8. Ēd visu dienu
Tā vietā, lai ieturētu trīs lielas maltītes, ēdiet visu dienu un biežāk baudiet mazas maltītes lai garastāvoklis un enerģijas līmenis būtu stabils. Kad mūsu ķermenis ir izsalcis, mēs nonākam bada režīmā, kas mūs var padarīt aizkaitināmus, nogurušus un sāpīgus. Tādējādi, samazinot šādus gadījumus, periods var būt vieglāks un kopumā pieļaujamāks. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz magnija, olbaltumvielu, veselīgu kompleksu ogļhidrātu un veselīgu tauku lielāki ieguvumi veselībai , saka Megan Mullin, uztura speciāliste Canyon Ranch SpaClub Lasvegasā.
9. Patērē veselīgus taukus
Saskaņā ar Dr Andrew Weil M.D. veselīgi tauki var mazināt iekaisumu organismā , kas cita starpā var veicināt pārmērīgu vēdera uzpūšanos, stresu, muskuļu sāpīgumu, miega trūkumu un sliktu gremošanas veselību. Ēdot veselīgus taukus, piemēram, taukainas zivis, avokado, riekstus un riekstu sviestu, olīveļļu, kokosriekstu eļļu un ar zāli barotu, liesu gaļu, jūs labāk varēsiet nomierināt ķermeni un uzlabot garastāvokli. Ir pierādīts, ka arī veselīgi tauki veicina garastāvokli, īpaši omega 3, kas satur augstu serotonīna līmeni.
10. Paņemiet papildinājumus
Ja jums ir miega traucējumi, 3 mg melatonīna piedevas lietošana naktī varētu palīdzēt ātrāk aizmigt un tādējādi nākamajā dienā pamodināt lielāku enerģiju un modrību. Turklāt magnija un kalcija uzpūšana varētu palīdzēt novērst sāpošos muskuļus un nogurumu, un zivju eļļas piedeva varētu palīdzēt samazināt depresijas simptomus nedēļas laikā, pēc Daniels K. Hols-Flavins, M.D. Mayo klīnikā.
11. Ņem to par to, kas tas ir
Mēs visi zinām, kāda ir mūsu individuālā perioda pieredze, tāpēc tā vietā, lai cīnītos ar jūsu ķermeņa dabiskajām tieksmēm, dodieties līdzi plūsmai (tā sakot). Saglabājiet kalendāru, lai jūs zinātu, kad gaidāt, un atzīstat simptomus kā īslaicīgus. Ja atceraties, ka svara un garastāvokļa svārstības, sāpīgums un nogurums nav pastāvīgi, tad jūs labāk spēsieties apkarot šos jautājumus un palikt noskaņots, pārliecināts, enerģisks un laimīgs.
Kad šis mēneša laiks ir sasniegts, nebaidieties. Atcerieties, ka dabiski ir just simptomus un ka jums ir tiesības tos pārvarēt ar dažiem dzīvesveida ieradumiem, diezgan normālu grafiku attiecībā uz diētu, vingrinājumiem un miegu, kā arī pozitīvu perspektīvu. Tas beigsies ātrāk, nekā jūs domājat!
Attēli: Pixabay(12)
