Kā aizrauties pirms treniņa

Iesākumam lielisku treniņu ir daudz sakara ar jūsu domāšanu. Ja jūs jūtaties satraukti un motivēti to izsvīst, jūs, visticamāk, darbosies labāk un gūsiet vairāk ieguvumu pēc treniņa. Tādējādi sūknēt sevi pirms treniņa var likt justies pārliecinātākam, veiklākam un rosinātākam ķerties pie lietas un sākt reālu progresu.

seksuālās priekšrocības jūsu periodā

Kā sertificēts veselības treneris , Es strādāju ar klientiem, lai atrastu vingrinājumu veidus, kas viņiem katru dienu liek justies laimīgiem un enerģiskiem, jo ​​rezultāti, visticamāk, tiks sasniegti, ja aktivitāte šķiet mazāk kā darbs un drīzāk patīkama aktivitāte, lai uzreiz uzlabotu viņu dienu. Esmu redzējis, kā mani klienti ir pievērsušies skriešanai, kardio nodarbībām, piemēram, griešanai, kettlebell darbam un kikboksam, iespējams, pateicoties šādu nodarbību, jogas un pilates “grupas” un pozitīvās puses aspektam. Neatkarīgi no tā, vai ir vēlme pēc lielas intensitātes vai ar zemu intensitāti, un vai mērķis ir panākt svara zudumu, spēku, relaksāciju vai veselības profilaksi,vai visu iepriekš minēto, tur ir kaut kas ikvienam. Šeit ir vienpadsmit veidi, kā sevi pacelt pirms treniņa, lai jūs varētu pieturēties pie tālajiem braucieniem un katru dienu atgriezties pie pasakainas un piemērotības.

1. Klausieties mūziku

Ieslēdzot atskaņošanas sarakstu, kas atbilst jūsu izvēlētā treniņa atmosfērai, jūs varat justies vairāk pilnvarots, lai sasniegtu sporta zāli. Pēc Tajā Hulslander, Uztura treneris e-pastā burzmai 'pētījumi liecina, ka mūzikas klausīšanās ar ātrumu 140-160 sitieni minūtē gan pirms treniņa, gan tā laikā var palielināt treniņa produktivitāti un intensitāti līdz pat 15 procentiem treniņa laikā'.

2. Mainiet pa labi, pirms dodaties ārā

Apģērba maiņa tieši pirms došanās uz savu fizisko sagatavotību var būt lielisks veids, kā izbaudīt šo tūlītēju stimulu un motivējošu enerģiju, neļaujot sēdēt, justies nogurušam un atkāpties, iesaka skriešanas trenere un personīgā trenere Sūzija Lemmere intervijā burzmai. 'tas prasīs, lai jūs to noskaņotutagadir laiks strādāt, ”viņa piebilst.

3. Izveidojiet kārtību

Ja jūs varat veikt vienmērīgu rutīnu, jūsu ķermenis būs vairāk sagatavots, lai satrauktos par treniņu, it kā tas būtu kļuvis par tā dabisko tieksmi tajā dienas laikā, saka Lemmer. 'Izveidojiet rutīnu un pēc tam palieliniet šo sirdsdarbības ātrumu,' viņa piebilst. Viņa arī atzīmē, ka rutīnas radīšana ir “vienmēr grūtākā daļa”.

4. Nebaidieties rīkoties mazliet dumji

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties, lai viss jūsu treniņš būtu piepildīts ar trakiem, ar lielu enerģiju saistītām deju kustībām (varbūt Zumbas klase?), Vai tikai kā veids, kā uzreiz palielināt enerģiju un azartu, lai tiktu ārā pa durvīm, bet Lemmers saka: šo mūziku, dejojiet kā maniaks un dariet visu, kas liek jums kustēties. ' Izkāpšana ārpus savas komforta zonas vai dumjš (privāti vai publiski!) Var jūs enerģēt.

5. Ir Omega 3

Saskaņā ar Hunter Pečinu, zīmola vadītāju vietnē Veselības karotājs pa e-pastu ar mani, Ir parādīti Omega-3 lai palielinātu asinsriti muskuļos fiziskās slodzes laikā ”, kas var palīdzēt mazināt spriedzi un ļaut muskuļiem atslābināties un būt mazāk iekaisušiem. Tas var palīdzēt saglabāt motivāciju trenēties un izturību. Bagātīgi avoti ir lasis, rieksti, olīveļļa un čia sēklas.

6. Izmantojiet vizualizāciju

Es vienmēr iedrošinu šo metodi izmantot klientus un pat ģimeni un draugus, kad viņi man stāsta par mērķi, uz kuru viņi cer sasniegt. Aizverot acis un attēlojot, kā jūs jutīsities vai nu strādājot, vai arī pēc tam, kad būsit pabeidzis, tas var palīdzēt motivēt jūs kustēties. Aizveriet acis, iedomājieties, ka esat satriecošs un piemērots un varbūt pat pārspējat savu personīgo rekordu.

7. Pārbaudiet savu jaunāko statistiku

Pēc fitnesa modeļa Jen Jewell , intervijā Bodybuilding.com, sekojot jūsu progresam vai nu izmantojot žurnālus un statistikas ierakstus, vai progresa fotogrāfijas var būt lielisks veids, kā saglabāt motivāciju, mēģinot sasniegt fitnesa mērķi. Ja redzēsiet, cik labi jūs uzlabojaties, būsit vairāk gatavs turēties pie tā!

kurš spēlē padmi amidalu

8. Treniņš ar draugu

Saskaņā ar pētījumu Kalifornijas dienvidu universitātē un minēts rakstā par Shape Magazine, trenažieri, kuri strādāja kopā ar draugu tika konstatēts, ka šī aktivitāte vairāk patīk. Turklāt pētījums Starptautiskais stresa vadības žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri strādāja kopā ar partneriem, arī bija mazāk saspringti. Tātad, paņemiet draugu un hit klasē kopā!

9. Apsveriet Extrinsic Rewards

Saskaņā ar American Council on Exercise datiem iekšējās un ārējās atalgojuma sistēmas vairāk vai mazāk var būt pieejami dažādiem cilvēkiem. Ja jūs neuzskatāt, ka jums ir šī patiesā motivācija, iespējams, pievienojot ārēju atlīdzību, jūs varētu palīdzēt. Ja tas ir iecienīts ēdiens, jauns krekls divu nedēļu sporta zāles beigās vai glāze sarkanvīna, lai tajā vakarā atpūstos,jūs darāt jūs.

10. Sakiet pozitīvas pašmantras

Saskaņā ar Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, savā emuārā, izmantojot pozitīva pašruna var palīdzēt palielināt vingrinājumu motivāciju un var palīdzēt jūsu kājām izkustēties ārpus durvīm un sagatavoties darbam. Sakiet, piemēram: 'Es to sapratu. Es esmu satriecošs 'vai' Jūs to varat izdarīt. Turpini kustēties, tikai kusties. ' Tas, kas jūs audzinās, darīs!

11. Pirms tam lietojiet biešu sulu

Saskaņā ar pētījumu Exerteras Universitātes Sporta un veselības zinātņu skolā, eksperti to uzskata biešu sula varētu palielināt izturību un palīdz piegādāt enerģiju lielam treniņam. Bumbu sulas vai divu metienu uzņemšana pirms vingrinājumiem varētu būt tikai tas, kas jums jāiegūst domāšanas veidā un jāzina, ka jūsu izturība būs spēcīga.

Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu izvēlaties veikt, iekļaušanās lieliskā treniņā noteikti ir iespējama, kad esat satraukti, enerģiski domājošs un gatavs rīkoties. Pirms gūstiet trenažieru zāli, uzlabojiet garastāvokli un enerģijas līmeni, lai gūtu lielāko labumu veselībai.

Attēli: Pixabay(12)

amazon mūzikas stacijas alexa