Kā palīdzēt nedrošam draugam
Nenoteiktība var būt diezgan grūta lieta, ko definēt cilvēka psiholoģijā, jo tā ir radīta no daudziem dažādiem elementiem: sociālā trauksme, depresīvās tieksmes, negatīvās domāšanas modeļi un nespēja justies droši visi var apvienoties, lai mūs padarītu jūties nedroši . Tomēr būtībā nedrošība ir zemas pašcieņas izpausme, fundamentāls ticības trūkums par savas pašvērtības drošību un barošanu. Mēs visbiežāk dzirdam par nedrošība attiecību kontekstā , kur tas var izraisīt postījumus - jo nedrošiem cilvēkiem ir ārkārtīgi grūti paļauties un atpūsties kāda cita mīlestībā un pastāvīgi baidīties no tā pazušanas. Bet tas var parādīties arī praktiski jebkurā cilvēka dzīves daļā, sākot no nodarbinātības līdz draudzībai un beidzot ar ķermeņa tēlu. Tātad, kā jūs varat palīdzēt draugam, kurš cieš no nopietni apgrūtinātas pašcieņas izjūtas?
Pirmkārt, jūs neesat viņu galvenais drošības avots. Nedroši cilvēki jāspēj izmantot savu vērtību; paļaušanās uz to, ka citi viņiem to piegādā, ilgtermiņā viņiem nepalīdzēs. Tāpēc jums jāatrod veidi, kā atbalstīt, kas viņiem palīdz attīstīt šo pašvērtības izjūtu, nevis mēģināt to aizstāt. Viltīgs? Jā. Bet to var izdarīt. Es runāju kā cilvēks, kuram ir tik slikta nedrošības lēkme, kas novedusi pie smagas izolācijas un bezmiega: tas nav pikniks, un mēs novērtējam mazliet palīdzīgu roku.
Šeit ir deviņi veidi, kā jūs varat palīdzēt draugam, kurš cieš apgrūtinoša nedrošība . Ziedu atnešana viņiem ir sākums, un apskāviens arī vienmēr ir labs apdare.
operas Džerarda sulaiņa fantoms
1. Nesaki viņiem, ka viņi ir nepareizi
'Par ko tu runā? Tu esi tik izdilis / gudrs / veiksmīgs! ' var šķist pamatota vai laipna atbilde, bet nedroša persona dzirdēs: 'Jūs ne tikai esat XYZ neveiksme, bet neviens jums netic.' Jūtu apstiprināšana ir svarīga; viņiem ir labi justies šādā veidā, un viņiem ir svarīgi zināt, ka jūs viņus dzirdat, pat ja uzskatāt, ka domas nāk no neracionālas vietas un spirālē pārvēršas bailēs. Ir atšķirība starp jūtu pamanīšanu un to pilnīgu izslēgšanu.
2. Paļauties uz pierādījumiem
Labākais veids, kā iedrošināt kādu justies labāk nedrošā situācijā, ir sniegt viņiem konkrētus pierādījumus par savu vērtību. Lieciet viņiem atgādināt par tiem laikiem, kad viņi ir jutušies labāk par savu dzīvi, vai tas būtu sporta sasniegumi, fotogrāfijas, lieliskas atzīmes vai kas cits. Iespējams, ka šie ir pārliecinājumi, kas patiešām skars mājās, jo tie ir objektīvi. Subjektīvos priekšmetus nedrošības apstākļos var ļoti viegli atlaist.
niks vecajās vecajās izstādēs
3. Nesaki, ka tev viņus skauž
'Vai jūs jokojat? Es gribētumīlestībaatrasties savā pozīcijā ”var šķist arī glaimojošākais veids, kā tikt galā ar cilvēka nedrošajām jūtām. Bet atkal tas ir jūsu perspektīvas pievienošana tādā veidā, kas ne vienmēr ir noderīgs. Liekot viņiem apzināties, ka jūs viņus apskaužat vai ko viņi liekjūsnedrošība viņu nedrošības ciklā, iespējams, radīs tikai sarežģītākas, paškritiskākas jūtas. Tas, ka esat cēlis kādas citas rūpes, reti izārstē jūsu pašu.
4. Palīdziet viņiem atrast viņu nedrošības saknes
Ja viņiem ir terapeits, mudiniet viņus par to parunāt ar viņiem. Ja nē, maigi pajautājiet, kas, viņuprāt, liek viņiem justies šādi - jo nedrošība nenāk no vakuuma. Tas bieži tiek koncentrēts uz kaut ko tādu, kas mūsos jau tiek urbts kā vājums vai nopietnas nozīmes punkts, kopš mēs bijām ļoti mazi: mūsu akadēmiskie sasniegumi, skaistums, darba rezultāti, attiecību stabilitāte, popularitāte, neatkarīgi no tā. Dažreiz nedrošība nav saistīta ar to, kā mēs tagad jūtamies, bet gan atkārtojums tam, kā mēs jutāmies kādreiz savā pagātnē. Tomēr šī ir metode, kuru vislabāk praktizēt kopā ar garīgās veselības speciālistu; ja jūsu draugs labi reaģē uz jūsu provizorisko diskusiju par šo jautājumu, varētu būt labs atsākšanas punkts, lai sarunātos ar viņu par terapijas sākšanu.
5. Konstruktīvi nomieriniet
Tātad, kā jūs varat dot kādam ar nedrošību pastiprinošu, atbalstošu reakciju? Pārliecinātība ir sarežģīta lieta. Pārliecinieties, ka jūs nekļūstat par viņu „nodrošinātāju”: nedrošība un pārliecība pēc tam var kļūt par paraugu, kur jūs kļūstat par personu, kas viņus atkal un atkal veicina, un iztērējat emocionālo enerģiju šim atbalstam. Tā vietā skaidri norādiet, ka vēlaties, lai viņi ilgtermiņā justos labāk. Pajautājiet, kādas praktiskas lietas jūs varat darīt kopā, lai viņi justos vērtīgāki, vai novēršiet uzmanību no sīkumiem, kas palīdzēs viņu pašapkalpošanā un izkļūs no negatīvās domu loka.
6. Dodiet viņiem objektu, pie kura atgriezties
Konkrēts vērtības apliecinājums cilvēkam, kuram ir tendence uz nedrošības lēkmēm, ir diezgan labs talismans. Ja vēlaties atbrīvot draugu no pārliecības un nedrošības modeļa, sagādājiet viņiem kaut ko tādu, kas ilgst un uz kuru var atsaukties ikreiz, kad viņi jūtas nemīlēti vai necienīgi - karti, vēstuli, pa e-pastu nosūtītu sarakstu ar viņu labākajām īpašībām. Tas ir viegli un atbalstoši, un tas neliek atkārtoti sevi izsmelt.
7. Saprotiet, ka pat augstie sasniegumi tā jūtas
Tas var būt mistiski, kad stipendijas ieguvēja vai skaistākā sieviete, kuru pazīstat, uzticas jums, ka viņi jūtas šausmīgi nedroši un šaubīgi par savu vērtību. Kā šī persona, kurai ir tik daudz pierādījumu par viņu vērtību, var izjust pārliecības trūkumu? Kā viņi var interpretēt pasauli kā viņu noraidošu? Realitāte ir tāda, ka nedrošība nav paredzēta tikai ievainotiem pusaudžiem; dažreiz zelta medaļu ieguvēji ir visneaizsargātākie no visiem, jo viņi paļaujas uz ārējām lietām, lai pārliecinātu viņus par viņu vietu. Tāpēc pārliecinieties, ka esat saprotoši, kad draugs, kurš, šķiet, šķiet, ka viņu dzīve ir “perfekta”, saka, ka jūtas nedroši.
8. Runājiet ar viņiem par katastrofu
Viens no nedrošas uzvedības galvenajiem elementiem ir katastrofāla notikumu interpretācija. Īss partnera teksts nozīmēs, ka viņi vairs jūs nemīl; Ja jūs tiekat virzīts uz paaugstinājumu par labu kolēģim, tas nozīmē, ka jūs nevarat paveikt savu darbu. Zināms pašnodarbināšanās ir dabiska , bet justies neaizsargātam nozīmē, ka nedroši cilvēki mēdz ticēt apokaliptiskām sekām, kuras fakti neatbalsta. Mēģiniet pa vienam piemērot šīm domām pamatojumu un mudiniet viņus tos aplūkot, izmantojot racionālāku objektīvu.
viena koka kalna karsējmeiteņu tērpi
9. Pārtrauciet tos īsumā, ja viņi sāk sevi salīdzināt
Paskaties, salīdzinājums ir normāla cilvēka psihes sastāvdaļa. Mums patīk sekot līdzi Jonesam, Beyonces vai jebkuram citam. Bet šī ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt cilvēkam ar nedrošām tieksmēm: ja dzirdat, ka viņi mitinās pie cilvēka, kurš ir gudrāks, foršāks, veiksmīgāks, jaukāks, neatkarīgi no tā, apturiet viņu pēdās un liekiet viņiem koncentrēties to vietā. Cilvēki, kuri cieš no nedrošības, pastāvīgi mēra sevi pret citiem un uzskata, ka vēlas. Izslēdziet to, tiklīdz to dzirdat - atgādinot, ka viņiem nevienam nekas nav jāpierāda. Apsveriet iespēju novirzīt viņu uzmanību uz lietām, kuras viņi mīl un aizrauj. 'Es domāju, ka jūs salīdzināt sevi, un tas jūs padzīs; tā vietā vēlaties ar mani parunāt par softbola spēli nākamajā sestdienā? '
Galu galā mūsu nedrošajiem draugiem ir jāizlemj, ka viņi vēlas justies labāk par sevi; mēs viņus nevaram piespiest. Bet paziņošana viņiem, ka viņu dzīvē ir kāds, kurš viņus dzird un bez ierunām novērtē, var palīdzēt noteikt pamatu sevis pieņemšanai.
Attēli: Ravi Roshans / Unsplash; Giphy (9)