Kā es sevi apmācīju, lai es būtu lielisks čīkstēt

Es lieliski protu kakēt - es kakā katru dienu , dažreiz pat trīs reizes. Katru rītu, tāpat kā pulksteņa mehānisms, es ieeju vannas istabā un pilnībā iztukšoju sevi. Parasti tas beidzas mazāk nekā minūtes laikā. Man nekad nav aizcietējums, man nekad nav caurejas, es nekad neesmu uzpūsts, nav sasprindzinājuma, un man gandrīz nav jānoslauka. Es parasti atkārtoju šo rīta rutīnu vēl divas reizes pirms gulētiešanas.

Tas nav tas, par ko es bieži publiski dalos; mums kā sabiedrībai ir tendence izvairīties no runām. Nemaz nerunājot par to, ka sievietēm vannas istabas tēmas ir īpaši pilnas. Tomēr privāti šī prasme man sagādā daudz prieka.

Tas ir tāpēc, ka pooping ne tikai jūtas lieliski, bet arī nozīmē, ka jūsu ķermenis darbojas pareizi. Caureja var liecināt par a pārtikas alerģija , parazīti, infekcijas , IBS vai Krona . Nopietns aizcietējums ir arī iekšēju problēmu pazīme, un tā var izraisīt virkni nepatīkamu seku, piemēram, hemoroīdi , anālās plaisas vai an trieciena zarnu - stāvoklis, kad taisnās zarnas zonā ir iestrēgusi liela, sausa izkārnījumu masa. Dīvaini izskatās poos vai neproduktīvi poo paradumi piedāvā vienkāršu veidu, kā pamanīt problēmas, tomēr mēs gandrīz pietiekami neapspriežam kuņģa un zarnu trakta veselību.

vairoga raiņa aģenti

Runājot par kakāšanas paradumiem, 'nav normāla' gastroenterologa Dr Patrīcija Reimonda stāsta Burzma. „Kad mēs cenšamies panākt, lai cilvēki būtu neapmierināti, mēs tiecamies uz vienu CSBM (pilnīga spontāna zarnu kustība) dienā. Jums nevajadzētu sasprindzināt vai steigties uz vannas istabu, un jums vajadzētu justies kā visu dabūjušu ārā. ” Manā mājsaimniecībā mēs CSBM saucam par P² - ideālu poo.

Ja jūs uztrauc tas, kā jūsu poo varētu novērtēt, konsultējieties ar vienu no visbiežāk izmantotajiem diagnostikas rīkiem: Bristoles izkārnījumu tabula . Tajā ierindotas septiņas ekskrementu kategorijas no “ļoti aizcietējumiem” līdz “normāliem” līdz “šķiedrvielu trūkumam” līdz “iekaisumiem”. Paņemiet gandaru; ir attēli:

Vai meklējat savu CSBM / P²? Šis ir mans veselīgais kakāšanas ceļvedis:

1. Veiciet dažus papildinājumus savai diētai

Šķiedra

Šķiedra nav panaceja, taču, kā atgādina Dr Raymond, tipiskā amerikāņu diēta uz šo galveno ir viegla. Mērķis aizpildīt šķiedrvielas (augļi, dārzeņi, veseli graudi, pupas, rieksti, sēklas), nevis medicīniskās iespējas, ko pārdod aptiekās; septiņas porcijas dienā jums palīdzēs. Šķiedra var palīdzēt gan ar aizcietējumiem, gan caureju. Tikko pakāpeniski palieliniet devu lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un citām gremošanas nepatīkamībām.

Ūdens

Ūdens ir izšķirošs visiem izdalīšanās mērķiem. Tāpat kā ar šķiedrvielām, iespējams, ka lielākā daļa cilvēku nepietiekami mitrina. Medicīnas eksperti iesaka ap četrām līdz sešām tasītēm dienā (cilvēkiem, kuri sporto vai ir stāvoklī, vajadzētu dzert vairāk). Mēģiniet sākt savu rītu ar zarnu kustinošu krūzi ar siltu ūdeni ar citronu - karsti šķidrumi izkustini zarnu.

kā saspiest matus bez karstuma

Probiotikas

Probiotikas var palīdzēt gremošanu arī. Jūs varat lietot kapsulas vai iegūt veselīgas baktērijas no fermentētiem pārtikas avotiem, piemēram, kimči, jogurta vai kefīra. Daudzveidīgai zarnu baktēriju kopienai vai mikrobiomam ir būtiska nozīme P². Zinātnieki ir īpaši satraukti par šo saiti ekskrementu ķēdē šobrīd.

2. No savas diētas atņemiet dažus priekšmetus

Dažreiz tas vairāk attiecas uz to, ko nevajadzētu ēst. Mani vannas istabas paradumi ne vienmēr bija perfekti. Gadiem ilgi es ignorēju savu laktozes nepanesību, ēdot siera picas un saldējumu, kas mani visu nakti nomodā ar sāpēm vēderā. Visbeidzot, es pilnībā pārskatīju savu uzturu, atceļot visus piena produktus. Es arī samazināju alkohola, kofeīna, ogļhidrātu un gaļas daudzumu.

Saskaņā ar Diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts , “Parastie ēdieni un dzērieni, kas saistīti ar caureju un zarnu kontroles problēmām” ir: piena produkti, dzērieni ar kofeīnu, sālīta vai kūpināta gaļa, pikanti ēdieni, alkohols, tauki vai tauki, daži augļi (āboli, persiki, bumbieri) un saldinātāji. diētiskie dzērieni un bezcukura produkti. 'Gaļa ir viena no tām lietām, kas var nebūt zvaigžņu jūsu GI dziesmai,' saka Dr Raymond. 'Diēta, kurā ir daudz dzīvnieku tauku un maz pārtikas šķiedrvielu, var palielināt zarnu vēža risku.'

Es ievēroju visus šos noteikumus. Tas mani nepadara par ballītes dzīvi. Kad jūs jautājat viesmīlim, kas tieši ir šajā zivju ēdienā, vai arī jūs bārā nedzerat, tas var būt grūts, sociāli. Es dzeru tonnu ūdens, katru dienu lietoju probiotiku (un uzkodu raudzētus ēdienus), uzpildu dārzeņus un ēdu ļoti maz gaļas. Manas tipiskās brokastis ir silts ūdens ar citronu šis smūtijs plus dažas kaņepju sēklas, tad neliela kafija. Tas ir viens-divi-trīs perforators, kas ir ārkārtīgi efektīvs.

sabiedriskās vietās seksam

3. Veiciet nelielas izmaiņas dzīvesveidā

Ja, nokļūstot komodā, jūtat lielu sasprindzinājumu, jums vajadzētu ieguldīt Squatty Potty, kas mazumtirdzniecība par Amazon tikai 24,99 ASV dolāriem . Atsauksmes mirdz. Viens laimīgs klients raksta: “Šis ir pārliecinoši labākais vannas piederums, ko varat iegādāties. Man patīk kakāt. Tas burtiski ir pirmais, ko daru no rīta. Tas padarīs to patīkamāku. Apsēdieties, izvelciet to no tualetes, ielieciet kājas un bombardējiet prom! Tas jūtas kā taisna caurule, kas nāk no jūsu resnās zarnas. Vai atceraties tos grūti izspiestos BM? Vairāk ne! Tikai ar nelielu spiedienu jūs esat paveicis. ” Informācijas atklāšana: Es pērn jokam nopirku vīram Squatty Potty, un neviens no mums negaidīja, ka tas būs efektīvs. Izrādās, tas ir neticami. No rīta mēs par to žokejam.

'Tualetes stāja ir svarīga,' Bustle stāsta Squatty Potty veidotājs Bobijs Edvardss, kurš sākotnēji izveidoja izkārnījumus savai mātei un šogad ir pārdevis vairāk nekā 15 miljonu ASV dolāru vērtībā produktu. “(Squatty Potty) mūs atgriež pareizajā izslēgšanas pozā un pozā. Mēs saņemam daudz e-pastu no cilvēkiem, kuri saka, ka tas ir mainījis viņu dzīvi. ” Izkārnījumi, piemēram, Squatty Potty, ir lieliski, bet īpaši labi var darboties cilvēkiem ar iegurņa grīdas disfunkciju (bieži pēc dzemdībām), saka Dr Raymond. Squatty Potty burvība ir tā, ka tas visu atvieglo likvidēšanu, novēršot nepieciešamību sasprindzināt un nopietni samazinot vannas istabā nepieciešamo laiku.

Klientiem, kuriem ir izdalīšanās problēmas, Dr Raymond dažreiz iesaka veikt tualetes uzstādīšanu laikā (aka iemācīt cilvēkiem kakāt pēc pieprasījuma). Tā tas darbojas: ēst brokastis ar augstu tauku saturu, pēc tam stipra karsta kafija, kam seko ātra pastaiga pa kvartālu. Tad ej un sēdi uz kumodes. Atkārtojiet katru dienu.

4. Regulāri vingrojiet

Kad jūsu kuņģis ir sasiets, kaut kas līdzīgs vienkārši kā gara pastaiga var sniegt neticamu atvieglojumu. Vingrinājumi palīdz pārvietot pārtiku pa gremošanas ceļu, par ko var liecināt jebkurš garo distanču skrējējs. Mēģiniet ēst milzīgu Pateicības dienas maltīti, pēc tam novietojiet sevi uz dīvāna. Rezultāts? Jūs jūtaties noguris un uzpampis. Papildus pastaigām man joga šķiet ārkārtīgi efektīva. Ir grūti atrast zinātniskus pētījumus, lai pamatotu savu pieredzi (vai medicīnā nevienu neuztrauc jogas / lieliskā kakla savienojums?), Bet anekdotiski varu teikt, ka dziļi pagriezieni un stiepšanās noteikti stimulē manu gremošanas sistēmu.

Neviens no šiem ieteikumiem nav satricinošs, protams. Ēdiet pareizi, dzeriet pietiekami daudz ūdens, veiciet pietiekamu fizisko slodzi - tas nav tikai izklāsts par to, kā labāk kakāt, bet arī pārbaudīts un patiess padoms par vispārējo labsajūtu. Bet tāpat kā ievērojamais evaņģēlists pooping Saka Kamerona Diaza , poo, piemēram, urinēt vai puņķis, vai jebkas cits, kas izplūst no jūsu atverēm, runā par jūsu veselību. Mēs esam ne tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, ko mēs kakām.