Kā uzzināt, vai esat pārāk kritisks cilvēks

Ja jūs esat tāds pats kā visi citi cilvēki pasaulē, jūs, iespējams, cerat vienmēr būt sava labākā versija. Visticamāk, jūs vēlaties pieņemt pareizos lēmumus un justies pārliecināti, to darot. Tomēr ar šiem centieniem dažkārt nāk blakus paškritika. Pārāk kritizējot sevi var dramatiski ietekmēt jūsu pašapziņu un likt slikti domāt par sevi un citiem apkārtējiem. Pārāk kritiska attieksme var manipulēt ar jūsu domām, lai būtu ciniskāka, kas ilgtermiņā var liegt izbaudīt lietas, kas jūs kādreiz iepriecināja.

'Viss sākas ar mūsu domām. Lai gan mēs ārēji nešķietam kritisks cilvēks, mūsu iekšējās domas un jūtas, iespējams, stāsta pavisam citu stāstu. Problēma ir tāda, ka mēs parasti nedzirdam lielāko daļu aplēsto 60 000 domu, kuras mums katru dienu ir. Šīs 'automātiskās domas' var radīt negatīvas sajūtas, kas galu galā var izraisīt uzvedību, kas nav skaista, 'saka klīniskais psihologs, runātājs un AZ pēcdzemdību labsajūtas koalīcijas dibinātājs Kristīna G. Hibberta , Psy.D. intervijā burzmai pa e-pastu.

Kādā veidā jūs varat pārtraukt būt pārāk kritisks cilvēks? 'Pirmkārt, mums jāpārtrauc un jāpamana, ko mēs domājam. Vai jūs regulāri kritizējat citu izskatu, vārdus, rīcību? Vai jūs dzirdat tādas domas kā: 'Šī persona ir tik ____ (aizpildiet negatīvo vārdu)' vai 'Es nevaru izturēt, kā viņi ____'? Tā kā patiesība ir tāda, vai jūs tos sakāt, vai nē, ja domājat daudz kritikas, tad esat pārāk kritisks cilvēks. Labi ir tas, ka ar darbu jūs varat apstāties, dzirdēt, izaicināt un izvēlēties mainīt šīs kritiskās domas uz kaut ko vairāk atbilstošu tam, kas jūs patiešām vēlaties būt, ”turpina Hibberts.

haizivju nedēļa straumēšana tiešsaistē

Kaut arī vienmēr ir ieteicams pamudināt sevi kļūt par labāku cilvēku, jūs nevēlaties slikti domāt par sevi, kad viss notiek ne tā, kā vēlaties - jo jums ir labākas lietas, ko darīt? Bet tikai gadījumā, ja jums nepieciešama realitātes pārbaude, šeit ir deviņi veidi, kā uzzināt, vai esat pārāk kritisks cilvēks.

1. Jūs pastāvīgi uzminējat sevi

Pārāk kritisks cilvēks nenozīmē tikai to, ka jūs pastāvīgi tiesājat citus. Tas nozīmē arī to, ka esat kritisks pret sevi. '' Vai es izdarīju to pareizi? ' 'Es nedomāju, ka tā bija pareizā atbilde ...' Man jābūt neveiksmei! ' Ja šīs iekšējās domas ir normālas un jums ārkārtīgi pazīstamas atkal un atkal, pastāv iespēja, ka jūs, iespējams, neuzticaties sev. Nepieciešamas nelielas šaubas un pašrefleksija nelielās devās - kas vairāk par to, un tas vairs nav produktīvs kā realitātes pārbaude; tas ir vēl viens pārbaudīts veids, kā sevi pieveikt, 'saka psihoterapeits un LGBT + apstiprinošs konsultants Kristens Martiness , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC intervijā Bustle pa e-pastu.

“Savu darbību, jūtu un domu pieņemšana un piederība tām ir pirmie soļi, lai uzticētos savai perspektīvai kā derīgai un reālai. Iedodot kaut ko savu labāko kadru, jūs zināt, ka ar jums pietiek un darījāt visu iespējamo, un viss notiks, kas notiks; nekāda paškritika to galu galā nemainīs, tāpēc, iespējams, nav tā vērts turpināt sevi harpot, ”turpina Martiness.

2. Jūs izvēlaties sevi (un visus pārējos) atsevišķi

Parasti cilvēkiem patīk sevi apņemt ar citiem, kas viņus paceļ un liek justies labi. Lai gan lielākajā daļā attiecību ir svarīgi būt godīgam, tas nedod jums attaisnojumu, lai izvēlētos citus (un sevi!). 'Kad esat pārlieku kritisks, jūs pats esat pats ļaunākais ienaidnieks, tāpat kā visi pārējie! Jūsu attiecības var ciest no jūsu pastāvīgajām sūdzībām un negatīvisma; jūsu draugi un ģimene, iespējams, nevēlas sevi apņemt ar šo toksicitāti, it īpaši, ja viņi varētu būt nākamie pēc vērtēšanas. Iespējams, ka lielākā daļa ikviena pilnībā apzinās savus uztvertos trūkumus (neatkarīgi no tā, vai tie ir pareizi vai nē), tāpēc, iespējams, nav pārāk noderīgi tos pastāvīgi norādīt, 'saka Martinezs.

3. Jums nekas nepatīk

Jūs nevarat izbaudīt savu dzīvi, ja jūs to uztverat pārāk nopietni. Tā vietā, lai koncentrētos uz slikto, jums jācenšas atviegloties un jāņem vērā visas labās lietas, kas notiek jūsu dzīvē. 'Jūs nevarat pavadīt laiku kopā ar savu SO, nokauninot viņus par kaut ko, ko viņi aizmirsuši izdarīt vai izdarījuši nepareizi, pat ja jūs jūs aizvedat uz jauku restorānu jūsu jubilejai. Koncentrējoties uz to, kas nepareizi, jūs, visticamāk, to atradīsit, kas liek jums jebkurā situācijā meklēt tā nepareizību; to sauc par apstiprinājuma aizspriedumiem (tāda veida kā Mērfija likums). Līdz ar to, protams, jūs nekad nemanāt, kad lietas notiek labi un labi, ”saka Martiness.

4. Jums nekas nav pietiekami labs

Tas, ka esat ļoti kritisks cilvēks, nozīmē, ka jūs sagaidāt pasauli no saviem mīļajiem. Jūs vēlaties, lai viņi pastāvīgi ietu pāri jums un aizskartu, kad jūsu ideālā situācija nepiepildās. 'Ir grūti ar kaut ko apmierināties, ja tavs latiņš sev un citiem tavā dzīvē ir tik neparasti augsts. Protams, ir labi būt motivētam un vēlēties izcelties un neapmierināties ar lietām, kas jums nav pietiekami labas, bet, kad jūs nevarat to ierobežot, rodas problēma. Ja skatāties uz pasauli no trūkuma vietas, tas nozīmē, ka jums nekad nebūs pietiekami daudz, lai jūs būtu laimīgi, ”saka Martiness.

5. Jūs nevarat veikt komplimentu

Jūs droši vien neteiksiet “paldies”, ja kāds jums izsaka komplimentu, ja domājat par sevi ļoti kritiski. Bet, kad jūs nepieņemat komplimentu, jūs varētu veicināt jūsu negatīvo domāšanu un pārliecības trūkumu. 'Kad kāds tev izsaka komplimentus, tas parasti izklausās absurdi vai pretrunīgi. 'Jums patīk šī kleita ?! Es tikko no rīta izlēju uz tā savu latte - tas izskatās briesmīgi, vai tu neredzi? Kad jūs novirzāt vai noraidāt patiesus komplimentus no citiem, tas nosaka toni, ka (A) jūs neinteresē vai nenovērtē dzirdēt citu atsauksmes; (B) jūs nekad nevarat redzēt sevi pozitīvā gaismā; un (C) nav citas alternatīvas interpretācijas, izņemot jūsu pašu (pēc būtības negatīvu), 'saka Martiness.

6. Jūs uztraucaties, ka, pārtraucot sevi nolikt, pasaule var sabrukt

Pastāvīga izturēšanās pret sevi nenozīmē, ka tevi dzīvē tālu aizvedīs. Patiesībā tas varētu traucēt jums būt labākajai sevis versijai. Ja neesat piesardzīgs, jūs varat sākt domāt, ka esat pelnījis negatīvas situācijas (t.i., piemēram, lai jūs atlaistu vai izjauktu no jūsu SO), kas notiek ar jums - kas, protams, nemaz nav taisnība. '(Nolaist sevi) ir vienīgais veids, kā jūs zināt, kā sevi attiecināt; tas jums ir nodots no paaudzes paaudzē, un jūs to esat iepūtis no mūsu kultūras, kas vērtē sevis piekaušanu kā veidu, kā palīdzēt jums virzīties uz priekšu un darīt labāk. Problēma ir tā, ka tā ir nepareiza, ”saka Martiness.

'Kaut kā jūs domājat, ka tas palīdz jums būt labākam cilvēkam, ja esat pārlieku kritisks, un jūs uztraucaties par šī ieraduma atmešanu:' Vai es izietu bez kontroles? ' 'Vai es būšu vēl sliktāks par saviem ļaunākajiem murgiem?' Visticamāk ne. Tonnas un tonnas pētījumu atkal un atkal pierāda, ka, skatoties uz sevi un izturoties pret sevi ar līdzjūtību un mīlestību, mēs esam labāk sagatavoti, lai nākamajā reizē veiktos labāk, un mums var būt labākas attiecības gan ar sevi, gan ar saviem tuviniekiem. ' turpina Martiness.

7. Jūs pastāvīgi jūtaties kairināts

Jums, iespējams, vienmēr ir noskaņojums, jo neviens nedara to, ko jūs domājat, un nekas nenotiek pareizi. Ir grūti izjust laimi, kad tu neesi klāt savā dzīvē un pastāvīgi uzņemies sliktāko no tuvākajiem apkārtējiem. 'Ja jūs esat izveicīgs un viegli dusmojams, tas var būt saistīts ar kritisku attieksmi pret lielāko daļu lietu, ieskaitot sevi,' saka psihoterapeits un autors Karena R. Koeniga M.Ed., L.C.S.W., intervijā Bustle pa e-pastu.

8. Jūs visu laiku sūdzaties

Ja domās pastāvīgi kritizējat citus un sevi, jūs droši vien paužat šīs domas un viedokļus saviem draugiem un ģimenei, kas nozīmē, ka citi apkārtējie zina jūsu negatīvo domāšanas veidu. 'Cilvēki jums bieži saka vai liek domāt, ka jūs esat zemnieks vai pesimists. Viņi jums var pateikt tādas lietas kā “Atviegloties” vai pat “Kāpēc jūs vienmēr meklējat sliktāko citos?” Tas var būt saistīts ar to, ka jūs dzīvē redzat drīzāk negatīvos, nevis pozitīvos, ”saka Koenigs.

9. Jūs izvairāties paust savu viedokli

PēcFizika šodien,Loreta G. Breuninga, Ph.D. teica: 'Ko darīt, ja jūs sakāt kaut ko stulbu? Varbūt jūs domājat, ka esat garlaicīgs vai neesat pietiekami informēts, lai debatētu ar (a) noteiktu uzņēmumu. Gudri nav izcelties kā informētam, ja jūs ļoti maz zināt par konkrētu priekšmetu, bet, ja jūs izturaties tāpat kā tādu cilvēku sabiedrībā, kuriem ir vienādas vai pat mazāk zināšanas, tad jūs, iespējams, nodarbojaties ar paškritiku kad jūs piespiest sevi atturēties. '

Kad esat pārlieku kritisks pret sevi un citiem, jūs varat ļaut sev uzplaukt negatīvā garīgajā vidē. Kaut arī jūs vienmēr vēlaties sevi pamudināt kļūt par labāku cilvēku (jo, godīgi sakot, kurš to nevēlas?), Nenozīmē, ka jums vajadzētu sevi pārspēt par to. Ja atklājat, ka darāt daudz no šīm pazīmēm, pēc iespējas ātrāk sāciet mainīt savus ieradumus, lai varētu sevi mīlēt un dzīvot daudz pozitīvāk.

Attēli: Peksels; Burzma (1)