Cik daudz kofeīna dienā jūs varat dzert?
Es esmu milzīgs kofeīna cienītājs. Tāpat kā milzīgs. Tik daudz, ka esmu bieži sev jautājis, cik daudz kafijas ir par daudz? Nu, acīmredzot, ir labi iedzert pieci espresso šāvieni dienā , norāda Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde. EFSA pētījumi nesen secināja, ka līdz pat 400 miligramu kofeīna lietošana dienā veselīgam un grūtniecei nerada draudus veselībai, bet arī iepriekšējie pētījumi izlaists no Mayo klīnikas . Tas ir skaisti, jo es baidījos, ka tas ir pārāk labi, lai būtu patiesība.
Paturiet prātā, ka šis pētījums ir vērsts uz tiešu kofeīna uzņemšanu, neņemot vērā citas enerģijas dzērienu un šāvienu sastāvdaļas - enerģijas dzērieni mēdz būt piekrauts ar cukuru un mākslīgiem konservantiem . Bet pat pieļaujot šo brīdinājumu, šis pētījums joprojām ir diezgan laba ziņa. Labākā daļa? Tā atklāja, ka vidējais dienas kofeīna daudzums pieaugušajiem Eiropā vecumā no 18 līdz 65 gadiem svārstās no 37 līdz 319 miligramiem, savukārt pieaugušie ASV ., tas ir no 200 līdz 300 miligramiem. Tātad, ko jūs sakāt, tas būtībā nozīmē, ka es varu dzert vairāk kafijas nekā es jau tagad? Jā, lūdzu! Pieraksti mani!
Labi, es neapsteigšu sevi. Bet joprojām ir diezgan patīkami dzirdēt, ka es varu pārtraukt uztraukties par to, ka mana sirds eksplodēs, kad dienā esmu trešajā espresso šāvienā. Patiesībā ir bijuši daudzi pētījumi, kas saka cilvēki, kuri dzer mērenu daudzumu kafijas ir mazāka iespēja saslimt ar noteiktām slimībām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām un insultu, nekā cilvēkiem, kuri vispār nedzēra kafiju. Faktiski šī gada sākumā a jauns pētījums Londonas Imperiālās koledžas pētnieki veica, ka sievietes, kuras izdzēra trīs tases kafijas dienā samazināja vēža risku par 19 procentiem salīdzinot ar tiem, kuri dienā izdzēra mazāk par kausu.
Tātad, cik reālu kofeīna tasīšu es varu dzert? Nu ... tas ir atkarīgs. Saskaņā ar EFSA ziņojumu 'Vienā espresso ir aptuveni 80 miligrami kofeīna, tas pats, kas standarta enerģijas dzērienu bundžā, piemēram, Red Bull, savukārt melnajā tējā ir aptuveni 50 miligrami un kolas skārdenē - 40 miligrami.' Tādējādi dzērienu skaits, kas pievienos līdz 400 miligramiem kofeīna, būs atšķirīgs atkarībā no tā, ko jūs dzerat. Ziņkārīgs par cik daudz kofeīna ir jūsu izvēlētajā dzērienā ? Mayo klīnikā esat apskatījis, tāpēc dodieties turp, lai iegūtu nepieciešamos faktus.
bultiņas netflix 3. sezona
Dzeriet, mani draugi, bet paturiet prātā, ka pārmērīga kofeīna daudzuma lietošana var būt kaitē jūsu ķermenim . Jūs varat piedzīvot bezmiegu, trauksmi un pat sirdsdarbības apstāšanos.
Tātad turēsim to zem šīs 400 miligramu atzīmes, vai ne?
Attēli: Giphy (3)