Kā pārvarēt bailes no tā, ka tev nepietiek

Tāpat kā jebkuras citas attiecības, ir jākopj tās, kas jums ir ar sevi. Bet laika gaitā dzīve var mainīties, un negatīvās situācijas var mīdīt jūsu pārliecību. To var būt grūti izdarīt pārvari savas bailes nebūt pietiekami labam kad jums pastāvīgi trūkst pašpārliecinātības. Jūs varētu sajust vēlmi atteikties un sarūgtināt sevi, bet jums jācenšas visu pagriezt un maksimāli izmantot to. Tāpēc ir svarīgi atrast problēmas avotu. Kāpēc tik daudzi cilvēki uzskata, ka viņi nav pietiekami labi? Vai tā ir daļa no viņu DNS? Nu tā varētu būt.

No sieviešu viedokļa es domāju, ka noteikti ir fizioloģisks komponents. Sieviešu smadzenes tiek vadītas citādi nekā vīrieši. Neatkarīgi no dzimuma, es stingri uzskatu, ka pastāv arī vides komponents, kas dažkārt notiek pirms pilngadības un atgriežas bērnībā. Gaidības tiek noteiktas skolas vai sociālajā vidē, kuru mēs piedzīvojam kā bērni, un daudzas reizes šie priekšstati turpinās arī pieaugušā vecumā, ”saka cilvēkresursu un organizācijas attīstības viceprezidents Paychex Lorija Zauča intervijā burzmai pa e-pastu.

Bet pat ja šīs lietas patiešām notika, tas nenozīmē, ka šīs jūtas paliks ar jums uz visiem laikiem. Jūs kontrolējat savu vidi un tas, ar ko nolemjat sevi apņemt, var noteikt, kā jūs uztverat dzīvi. Tāpēc ir tik svarīgi būt piesardzīgiem attiecībā uz to, ar ko jūs pavadāt laiku un kā jūs nolemjat runāt ar sevi. Tas var būt nogurdinoši (un garlaicīgi) dzīvot pasaulē, kurā tu pārtrauc sevi piedzīvot dzīvi, jo baidies izgāzties. Esat pelnījis būt laimīgs, un vienīgais veids, kā dzīve mainīsies, ir arī tad, ja jūs veicat dažas izmaiņas . Ir pienācis laiks satvert dzīvi aiz ragiem un atrast veidu, kā pārvarēt bailes nebūt pietiekami labam.

1. Atrodi bailes sakni

Jums ir svarīgi atrast avotu, kāpēc jūs tā jūtaties. Jo labāk jūs saprotat iemeslu, jo vieglāk to var pārvarēt. 'Jums jāaplūko šo baiļu sakne. Vai tas ir balstīts kādā realitātē, vai tas ir balstīts uz to, ko mēs uztveram, ka citi domā par mums? Daudzas reizes tas nav precīzi, un, ja mēs sēdētu un būtu godīgi pret sevi, mēs būtu laipnāki pret sevi un atzītu, ka neviens mums nesaka, ka mēs neesam pietiekami labi, bet tikai mēs paši. Ja mēs ļaujamies domām un pārliecībai, ka tas, ko cilvēki saka par mums pozitīvi, varētu būt patiess, mēs sākam stādīt sēklas, lai justos pietiekami labi, 'saka psiholoģe. Nikola Martinesa Psy.D., LCPC, intervijā Bustle pa e-pastu.

2. Viltojums, līdz jūs to izdarīsit

'Ja neesi pārliecināts, izliecies, ka esi. Uzticību var viltot - vai varbūt labāk izskaidrot, pārliecību var iemācīties, praktizēt un veidot. Jo vairāk jūs to darīsit, jo labāk jums būs, 'saka Zaucha. Kaut arī jūs nevēlaties izlikties par tādu, kāds neesat, jūs vēlaties veidot sevi no iekšpuses, lai ilgtermiņā varētu kļūt drošāks.

kā retvītot ar komentāru

3. Koncentrējieties uz pagātnes panākumiem

Dažreiz ir grūti būt pozitīvam, ja pašreizējā situācija neizskatās lieliski. Bet, kad tas notiks, padomājiet par iepriekšējiem panākumiem, lai palīdzētu jums pārvarēt bailes nebūt pietiekami labam. Koncentrējieties uz pagātnes panākumiem. Atcerieties, ko jūs darījāt, lai pārvarētu izaicinājumu vai sasniegtu noteiktu mērķi. Atkārtojiet šo sajūtu domās. Vizualizējiet veiksmīgu rezultātu vēl un vēl, ”saka Zaucha.

4. Iedarbiniet sevi ar bailēm

Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt bailes nebūt pietiekami labam, ir faktiski darīt to, no kā jūs visvairāk baidāties. 'Ja jūs baidāties no kādas darbības, notikuma vai mijiedarbības ar citu personu, labākais veids, kā uzvarēt bailes (balstoties uz pētījumiem), ir pakļaut sevi bailes pakļautībai. Iedarbība (un pakāpeniska iedarbības palielināšana) var palīdzēt mazināt bailes un trauksmi, ja jūtaties nepietiekami. Kad jūs baidāties, ka tik un tā nedarbosities “pietiekami labi” vai “perfekti”. Tas savukārt palīdzēs paaugstināt pašcieņu un identitāti, ”saka licencēts klīniskais psihologs Dr Kim Chronister intervijā burzmai pa e-pastu.

5. Nelietojiet pašnovērtējošu valodu

Ir pienācis laiks ticēt saviem vārdiem, kad jūs tos paziņojat citiem cilvēkiem. Jūs nevēlaties ignorēt savas domas tikai tāpēc, ka nedomājat, ka tās ir pietiekami labas, vai baidāties, ka tās kādam citam nepatiks. 'Jums ir viedoklis. Nelietojiet minimizējošas frāzes, piemēram, 'Es tikai domāju ...' vai 'Es varētu kļūdīties, bet ...' Sniedziet paziņojumus, nevis uzdodiet jautājumus. Izgrieziet visu šo sevi noniecinošo valodu no sava vārdu krājuma un vienkārši pasakiet to, ko vēlaties teikt - un dariet to ar pārliecību, 'saka Zaucha.

6. Esiet uzmanīgs pret savu ķermeņa valodu

Ticiet vai nē, bet jūs varat justies par 100 procentiem labāk, ja vairāk apzināties, kā jūs izvēlaties sevi pasniegt. 'Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu ķermeņa valoda, vai to, ko jūs valkā, pārliecinieties, ka izskatāties pārliecināts. Sēdi un stāvi garš. Valkājiet uzņēmējdarbībai piemērotu apģērbu. Izveidot acu kontaktu. Pārliecināti smaidiet un stingri paspiediet. Šīs darbības šķiet diezgan vienkāršas, taču fiziskie iespaidi ir daudz svarīgāki, nekā jūs varētu saprast, 'saka Zaucha.

7. Praktizē to katru dienu

'Pārliecinātības praktizēšana ir lielisks sākumpunkts. Jo vairāk jūs to darīsit, jo labāk jūs to iegūsiet, 'saka Zaucha. Jo vairāk jūs praktizējat pārliecību par sevi, jo labāk jūs varat kļūt. Pārliecinieties, ka runājat ar sevi pozitīvāk un apņem sevi ar lietām, kas tevi iepriecinās.

8. Sviniet savus panākumus

'Uzticība pārvērsīs jūsu domas darbībā, un šī darbība palīdzēs jums sasniegt visu, kam jūs domājat. Neaizmirstiet ņemt vērā un svinēt savus panākumus, kad tie notiek, 'saka Zaucha. Lai cik mazi būtu jūsu panākumi, jums tos vajadzētu svinēt. Šis akts var palielināt jūsu garu un ļaut jums atcerēties, cik daudz jūs esat slikts.

9. Izdomājiet, kāds ir jūsu mācību stils

Tas var būt viegli justies pieveikts, kad jūtaties kā atšķirīgs no kāda cita. Jūs varētu nejusties pietiekami labi, jo kāds mācās ātrāk nekā jūs, bet visi mācās savādāk, un tāpēc nevajadzētu zaudēt pārliecību. Tā vietā mēģiniet izdomāt savu mācīšanās stilu, lai jūs varētu pārvarēt bailes un iegūt pārliecību. 'Pieredze un reālisms ir galvenie. Kad apgūstat jaunu prasmi: zināt savu mācīšanās stilu (piemēram: vai jums ir nepieciešams iegremdēt pirkstu seklā galā, vai arī jūs ienirstat tieši?) Izpētiet visu iespējamo, lai uzzinātu, kas patiesībā nepieciešams, lai iegūtu labi kaut ko vēlaties, un izveidojiet reālu plānu, 'saka NY štata licencēta laulību un ģimenes terapeite Greisija Landesa intervijā burzmai pa e-pastu.

10. Atcerieties mīlēt sevi tādu, kāds esat

Dažreiz jūs nejūtaties pietiekami labi, jo salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem. Pārtrauciet to. Jums jāatceras, ka jūs nesat tik daudz galda, un pasaule bez jums būtu tik atšķirīga. Mīli sevi tādu, kāds esi. Jūs esat pelnījuši, lai jūs svinētu par to, ka esat jūs. 'Kad man ir šīs jūtas un domas, ka es vienkārši neesmu pietiekami labs darbā, personiskajās attiecībās, savā ģimenē utt., Es cenšos vienmēr atgādināt sev mīlēt sevi tādu, kāds esmu patiesībā. Es vienmēr cenšos nosaukt vismaz trīs lietas, kas man patīk sevī un ar kurām es lepojos, ka esmu laba. Es saprotu, ka cilvēkam ir vienkārši neiespējami būt visiem un būt nevainojamam, ”saka uzņēmuma vadītājs un līdzdibinātājs. Grabr Darija Rebenoka intervijā burzmai pa e-pastu.

11. Pārtrauciet to pārdomāt

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jums ir grūti nepārdomāt visu. Bet šāds domāšanas veids ir toksisks un var kaitēt jūsu pašapziņai. 'Nejūtoties' pietiekami labi 'ir simptoms, ka pārāk daudz domājat par sevi. Mums jāatkāpjas no sevis, lai atcerētos, no kā mēs patiesi esam veidoti. Spēks, kas mums ir, slēpjas zem visas nemitīgās domāšanas, ”saka meditācijas guru un Topdeck MOVE pārstāvis Bīts Simkins intervijā Bustle pa e-pastu.

12. Strādājiet ar savu labsajūtu

Godīgi sakot, jūs nejutīsities lieliski par sevi, ja nejutīsities labi no iekšienes. Jums jāvelta laiks, lai saglabātu veselību, lai palielinātu pārliecību un pārvarētu bailes nebūt pietiekami labiem. 'Viena no galvenajām lietām, ko mēs vēlamies darīt ar ietaupīto enerģiju, ir to pārvērst mūsu meditācijās. Es neticu, ka mums jāatsakās no dzīves, lai meditētu, vai jāatsakās no vēlmes meditēt. Tieši pretēji, es ticu panākumiem, pasaules ceļojumiem, greznībai, jautrībai, seksam utt.! Tas ir viens no iemesliem, kāpēc es sadarbojos Topdeck Travel viņu MOVE programmas uzsākšanai. Izmantojot Topdeck labsajūtas programmu, mēs varam cilvēkiem sniegt garīgu pieredzi, kamēr viņi ceļo, un (virzīt) savas robežas un prātu, atrodoties ceļā, ir vislabākais meditācijas blakus. Mūsdienu pasaulē mums nav jāatsakās no savām mantām, lai sasniegtu apgaismību, ”saka Simkins.

13. Atgādini sev, ka neesi vienīgais, kas tā jūtas

Atcerieties vienu lietu: katrs cilvēks to ir izjutis kaut kad dzīvē. Tas ir normāli. Bet jūs nevēlaties, lai jums būtu jācīnās ar šīm bailēm, ka neesat pietiekami labs visu savu dzīvi. Uzņemieties atbildību, izdomājot, kā jūs varat cīnīties ar šo domu un kļūt pārliecinātāki. 'Es vienmēr cenšos būt patiess pret sevi, cenšoties saprast savas šaubas par sevi un to, kā es varu to apiet un uzlabot. Es pastāvīgi ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri mani novērtē un atbalsta, un redz manī labāku perspektīvu, ko dažreiz es neredzu sevī. Ir svarīgi saprast, ka ne tikai jūs jūtaties šādi. Pat cilvēki, kuriem šķiet, ka viņiem tas viss ir, jūtas, ka viņi nav pietiekami labi kādā savas dzīves aspektā, ”saka Rebenoka.

Lai arī ir pilnīgi dabiski justies kā nepietiekamam ik pa laikam, tomēr vēlaties pārvarēt bailes nebūt pietiekami labam, nepārdomājot lietas, atzīmējot panākumus un strādājot pie savas labklājības.

Attēli: Peksels

nodrošinājuma skaistuma treileru dziesma