Kā pārvarēt fobiju, norāda zinātne
Visi baidās no kaut kā, un mums sasodīti labi vajadzētu būt. Tas ir tāpēc, ka bailes ir tas, kas mūs pasargā no indīgām čūskām, milzīgiem tornado un citām draudošām situācijām. Bet dažreiz šī normālā cīņas vai bēgšanas reakcija var nedaudz šķobīties, un tas arī ir kad bailes pārvēršas par fobiju .
Ar patiesu fobiju traumas vai nāves draudi ir stipri pārspīlēta vai pat neeksistējoša , bet bailes joprojām saglabājas, teikts rakstā vietnē Helpguide.org. Padomājiet par savām fobijām, un jūs redzēsiet, ko es domāju. Piemēram, var šķist, ka zirneklis pie sienas lēks pāri istabai, piestiprināsies pie sejas un sabojās visas jūsu nākotnes cerības un sapņus. Bet patiesībā tas vienkārši sēdēs tur, ignorēs tevi un varbūt izskatīsies nedaudz rupjš. Ja Jums ir arahnofobija , jūs varat sakravāt somas un nakšņot sava drauga mājā. Kāds bez fobijas, iespējams, vienkārši ignorēs zirnekli vai izliks to ārā. (Redzi atšķirību?)
Tātad, no kurienes rodas šādas fobijas? Kā intervijā Bustle pa e-pastu saka LCPC psiholoģe Nikola Martineza, Psy.D., 'Vienkārši sakot, fobija ir ārkārtējas vai neracionālas bailes vai nepatika pret kaut ko ... Parasti kaut kur bērnībā viņi to saistīja'. “ar bailēm vai ar sliktu pieredzi”.
Kur jūsu bailes radās, viena tā ir patiesība - tā ir iespējams strādāt ar savām fobijām . Tas var nebūt viegli, un tas var aizņemt diezgan ilgu laiku, bet jūsvarredzēt dažus uzlabojumus un turpināt savu dzīvi. Zemāk ir daži izmēģināšanas paņēmieni, lai jūs varētu vienreiz un uz visiem laikiem pārvarēt savu fobiju.
1. Mēģiniet desensibilizēt sevi
Ja jūs patiešām pārņem doma novērst fobiju, desensibilizācijas paņēmiens var būt piemērots tieši jums. Viss, ko jūs darāt, ir pamazām pakļaut sevi baidītajai lietai vai situācijai (t.i., pārpildītām ielām, kļūdām, augstumiem) un pēc tam atsaukt, kad jūsu trauksme kļūst pārmērīga , pēc Džona M. Grohola domām, Psy.D. vietnē PsychCentral.com. Nākamreiz piespiediet sevi mazliet tālāk. Un tā tālāk un tā tālāk, līdz bailes (cerams) pilnībā izzūd.
džeikobs no krēslas tagad
2. Izmēģiniet Biofeedback
Biofeedback ir lielisks kosmosa laikmeta veids, kā liecināt par jūsu stresa reakcijām. Sesijas laikā ārsts piestiprina elektrodus jūsu ādai. Tuvumā esošajā monitorā jūs redzēsiet tādas lietas kā sirdsdarbības ātrums, elpošanas ātrums un muskuļu aktivitāte. Kā vietnē PsychCentral.com teica Kristi A. DeName, “Biofeedback dod iespēju satrauktajam cilvēkam apskatīt viņa vai viņas fizioloģiskās reakcijas uz stresu . ' Cerams, ka šāda izpratne galu galā var radīt labākus relaksācijas paņēmienus. Diezgan forši, vai ne?
bezmiega Sietlas skaidrībā
3. Iet uz plūdu tehniku
Padomājiet par klaustrofobisku cilvēku, kurš visu dienu brauc ar liftu, vai germafobu, kurš smērē rokas netīrām durvju pogām. Šī tehnika ir tieši tāda, kā izklausās - jūs atkārtoti un pilnībā pakļaujat (vai pārpludināt) sevi situācijai, līdz tā nejūtas tik biedējoša. 'Paredzams, ka amigdala uzzinās, ka nekas šausmīgs nenotiek un pārtrauciet atbrīvot stresa hormonus, 'sacīja Toms Banns L.C.S.W. teica tālākPsiholoģija šodien. Plūdus var būt grūti izdarīt, taču ir vērts mēģināt.
4. Saņemiet palīdzību no partnerības metodes
Ja jūs gatavojaties nonākt situācijā, kas jūs biedē, piemēram, pieblīvētajā tirdzniecības centrā, padomājiet par drauga uzņēmuma pieprasīšanu. Ja jūs baidāties staigāt viens pats cauri masām, lieciet savam draugam iet zināmu attālumu pirms jums un pēc tam gaidiet, kamēr jūs panāksit. 'Pēc pastaigas, lai satiktos ar viņu vai viņu vietā, indivīds iet tālāk uz priekšu, pirms jūs atkal viņu satiekat,' sacīja Grohols. Pamazām jūs piestrādājiet līdz pat lielākām distancēm . Un ta-da! Šāda veida bailes var diezgan daudz atrisināt.
5. Apmeklējiet atbalsta grupu
Atbalsts grupas palīdz saprast, ka neesat viens , vai dīvaini, vai traki, un, to zinot, var ļoti palīdzēt tikt pāri bailēm. Turklāt būt blakus līdzīgi domājošiem cilvēki, kuri visi vēlas kļūt labāki palielina jūsu atveseļošanās iespējas. Tāpēc atrodiet tiešsaistē sapulci vai tērzēšanas grupu un sāciet kopīgi risināt savus jautājumus.
6. Izmēģiniet dažus medikamentus
Tas ir brīnišķīgi, ja jūs pats varat justies labāk. Bet tas ir arī pilnīgi labi, lai palīdzētu jūsu atveseļošanai kopā ar medikamentiem, ja ārsts uzskata par nepieciešamu. Saskaņā ar WebMD ir trīs narkotiku veidi, kas labi darbojas ar fobijām . Pirmie ir beta blokatori, kas bloķē adrenalīna stimulējošo iedarbību organismā. Tad ir antidepresanti, kas palīdz mainīt jūsu garastāvokli. Un visbeidzot sedatīvi līdzekļi, piemēram, Xanax, kas var palīdzēt mazināt trauksmes sajūtu. Jautājiet savam ārstam, kurš būtu labākais.
7. Pašekspozīcijas terapija
Tas ir labs cilvēkiem, kuriem nav laika (vai naudas) iedomātā terapijas sesijām. Saskaņā ar NHK.uk, pašekspozīcijas terapija, kognitīvās uzvedības terapijas forma (CBT) var izdarīt, izmantojot pašpalīdzības grāmatas, pašpalīdzības grupas vai tiešsaistes pašpalīdzības programmas. Būtībā jūs to ņemat savās rokās, un uzņemieties šo fobiju visu pats .
mans puisis mani krāpis, kas man jādara
8. Izlasiet tēmu
Pieņemsim, ka jūs baidāties no lidošanas. Jums palīdzēs lasīt visu par lidmašīnu darbību, lidojumu statistiku un drošības pasākumiem justies vairāk kontrolēt situāciju . Tas pats attiecas uz gandrīz jebkuru fobiju. Nedaudz zināšanu var ievērojami palīdzēt samazināt jūsu bailes.
9. Uzkāpt pa “Baiļu kāpnēm”
Baiļu kāpņu tehnika darbojas diezgan labi, ja šķiet, ka citas metodespārāk daudz. Var būt, ka jūs sākāt ar kaut kas pārāk biedējošs vai milzīgs , saskaņā ar rakstu vietnē Helpguide.org. Tā vietā sāciet ar situāciju, kuru varat risināt, un strādājiet pie tām. Piemēram, pieņemsim, ka jūs baidāties no suņiem. Jūs varat apskatīt suņu fotoattēlu, pēc tam noskatīties suņu video, pēc tam paskatīties uz suni pa logu, pēc tam stāvēt 10 pēdu attālumā no maza suņa, pēc tam 5 pēdu attālumā utt., Līdz spēsiet samīļot. suņi, nebaidoties.
10. Uzziniet relaksācijas paņēmienus
Viena no sliktākajām fobiju daļām ir fiziskas reakcijas - sekla elpošana, sirdsklauves utt. -, kas faktiski var pasliktināt trauksmi. Tātad relaksācijas paņēmieni var būt noderīgi, lai palīdzētu nomierināt jūsu paniku. Autors dziļi elpojot no vēdera , varat mainīt šīs fiziskās sajūtas, norāda Helpguide.org.
11. Dariet to vienalga
Ja jūs kādreiz esat atteicies no kaut kā tāpēc, ka jums bija bail, tad jūs zināt, cik vērtīgi ir to darīt. Jo jā, lidmašīnas ir biedējošas, un augstums ir biedējošs, un zirnekļi ir biedējoši. Bet tas nenozīmē, ka jums nekad nevajadzētu lidot vai dodieties pārgājienos vai vēlreiz dodieties uz mežu. Ļaujiet satraukumam nākt un tad dariet visu iespējamo, lai virzītos uz priekšu.
Jā, fobijas sūkā, it īpaši tāpēc, ka tās var izraisīt diezgan ierobežotu dzīvi. Mēģiniet savlaicīgi kontrolēt ASAP un atgriezieties pie savas dzīves baudīšanas.
Attēli: Getty Images (12)