Kā pateikt kādam, kas tevi ir ievainojis

Pastāstīt kādam, ka viņi tevi ir ievainojuši, ir viena no tām lietām, kas teorētiski izklausās viegli, bet patiesībā var būt ļoti, ļoti grūti. Tāpēc dažu apgūšana vienkārši veidi, kā stāties pretī kādam, kurš tevi sāpinājis var dramatiski uzlabot mūsu attiecības. Tā var būt atšķirība starp veselīgu sarunu un mūsu jūtu iepildīšanu mēnešiem vai pat gadiem.

Rakstā parPsiholoģija šodienPar labākajiem veidiem, kā tikt galā ar cilvēkiem, kuri jūs sāpinājuši, psihoterapeits Bartons Goldsmits, Ph.D., teica: “Saskaršanās ar kādu, kurš jūs sāpinājis, daudziem cilvēkiem var būt grūts un biedējošs uzdevums. Mēs nobīstamies, ka mūsu nodoms (izbeigt ievainoto) tiks nepareizi saprasts, un mēs izskatīsimies kā dumji. Mēs varam arī baidīties, ka pat maiga konfrontācija var izstumt mūsu draugu vai pārvērst kolēģi par ienaidnieku. Vilcināšanās ir saprotama, bet kaut kas jāsaka, vai problēma var turpināties. ' Goldsmits arī atzīmēja, ka pateikt kādam, ka viņi sāp jūsu jūtas, noteikti ir piemērots, un tas pat jāuzskata par tādu, kas pasargā sevi no nākotnes ievainojumiem.

Būtībā ir svarīgi pateikt cilvēkam, ka viņš jums patiešām ir nodarījis pāri vai pārkāpis robežu, taču jautājums kļūstkā mēs to darām?Ja esat nonācis cīņā ar šo problēmu, šeit ir septiņi padomi, kā pateikt kādam, ko sāpat.

1. Rūpīgi izvēlieties savus vārdus

Gabalā parTiny Buddha,dzīves treneris un jogas instruktors Raeeka atzīmēja, ka tas ir svarīgi uzmanīgi izvēlies vārdus saskaroties ar citu cilvēku ar savām izjūtām. 'Ziniet, ko jūs teiksiet iepriekš,' viņa rakstīja. 'Esiet godīgs un tiešs. Nav nepieciešams vilkt iepriekšējos incidentus; tie šeit nav svarīgi. Koncentrējieties tieši uz notikušo, kas jūs ir satraucis, un paskaidrojiet savu argumentāciju. ' Zinot tieši to, ko vēlaties pateikt, tas palīdzēs arī pārliecināties, ka sazināties tieši ar to, ko domājat.

2. Esiet gatavs visiem rezultātiem

Raeeka ieteica noteikt sarunai pamatotas cerbas un sagatavojot sevi visiem iespējamiem rezultātiem. 'Pirms jūs vēršaties pie indivīda, esiet gatavs iespējai, ka jūs teiksiet savu skaņdarbu, un viņi jums nepiekritīs. Ja jūs to izdarīsit, cerot uz atvainošanos vai atzīšanu par nepareizu, jūs varat justies kā domāt, ka tas nedarbojās, 'viņa teica. 'Esiet gatavs arī jaunai informācijai, kas var likt jums pārdomāt savu nostāju.'

3. Uzrakstiet vēstuli - bet ne vienmēr to sūtiet

Dzīves trenere Liza H. savā vietnē Getting To Zen ieteica rakstot vēstuli personai paziņojot savas domas un jūtas, jo tas dos jums iespēju bez pārtraukuma paziņot savas precīzās jūtas. Tomēr viņa arī teica, ka turieties pie vēstules vairākas dienas un pārvērtējiet savas jūtas, pirms to faktiski sūtāt. Tādā veidā jūs varat būt drošs, ka nesadursities pret dusmām.

4. Izmantojiet paziņojumus “Es jūtos”

Labi, es zinu, ka tas izklausās ļoti vienkārši, taču ir patiesi iemesls, kāpēc mums mācīja vienmēr lietot “Es jūtu” izteikumus ģimnāzijā. Rakstā par sarežģītu emociju paušanu savā tīmekļa vietnē attiecību konsultants Larijs Alans Nadigs, doktors, uzsvēra, cik svarīgi ir koncentrēties uz kā komentārs vai darbība lika tev justies apspriežot to ar otru personu. Viņš teica, ka sarunas sākšana ar paziņojumiem “jūs” var izklausīties apsūdzoši un uzreiz likt otram aizstāvēties, kas var novērst atklātu un produktīvu dialogu.

kāpēc cilvēki kliedz

5. Izteikt pozitīvos ar saviem negatīvajiem

Arī ārsts Nadigs ieteica norādot pozitīvus, stājoties pretī personai. Tas varētu būt tik vienkārši, kā: 'Es gribēju to atklāt atklātā vietā, jo es ļoti vērtēju jūsu draudzību un nevēlos, lai starp mums kaut kas notiktu' vai 'Es novērtēju visu, ko jūs darāt ap māju, bet es biju noteikti sāp, kad ... 'Tas atkal palielinās varbūtību, ka otra persona uzreiz nekļūs aizsargājoša un ka faktiskidzirdētko jūs mēģināt pateikt.

6. Esi konkrēts

Rakstā par cieņu apliecinošu jūtu izteikšanu pret GoodTherapy.org licencētā ģimenes terapeite Irēna Hansena Savarese sacīja: apspriežot incidentu, jābūt konkrētam tas jūs traucēja, nevis runāšana vispārīgi. 'Sniedziet konkrētus piemērus, piemēram:' Es jūtos nobijies, kad jūs nezvanāt, 'viņa teica. Tādā veidā jūs varat saglabāt sarunu mērķtiecīgu un specifisku.

7. Pārliecinieties, ka esat informēts par savām motivācijām

Savarese arī uzsvēra zinot savus nodomus pirms izteikties otram. Vai jūs joprojām esat dusmīgs un tiešām vēlaties tikai iesaistīties kautiņā? Vai jūs kaut kādā veidā vēlaties sāpināt otru cilvēku ar saviem vārdiem? Ja atbilde ir apstiprinoša, tad tagad nav īstais laiks mēģināt saturīgi apspriesties. Veltiet laiku, lai nomierinātos un pēc tam pārvērtētu savus nodomus.

Sazināties, ka kāds ir jums nodarījis pāri, nekad nav viegli, taču arī tam nekad nevajadzētu justies neiespējami. Vienkārši pārliecinieties, ka esat rūpīgi domājis par to, ko teiksiet, un dusmās netuvojieties otram, un tad neatkarīgi no tā, kāds būs rezultāts, jūs zināt, ka darījāt visu iespējamo.

Attēli: Peksels (7); Saglabājiet Andželo / Atvienot