Kā skrejceļš vs. Velosipēdu treniņi Salīdziniet

Protams, trenažieru zālē ir daudz dažādu iekārtu, taču jūs nevarat kļūdīties, izvēloties vienu. Neatkarīgi no tā, vai staigājat, skrienat vai minējat pedāļus, jūsu sirds noteikti sāks darboties veselīgai vingrošanai. Bet, ja jums ir noteikti konkrēti fitnesa mērķi, tad atšķirības starp skrejceliņiem un velosipēdiem kļūst nozīmīgas.

Gan velosipēdi, gan skrejceliņi ir lieliski piemēroti sirds un asinsvadu izturības trenēšanai, Deivids Robertsons , instruktors plkst CycleBar , stāsta Bustle. Abi var arī palīdzēt jums stiprināt kājās, jo īpaši palielinot pretestību uz velosipēda un palielinot slīpumu uz skrejceļa.

Abas mašīnas atšķiras, runājot par to ietekmi uz locītavām, muskuļu grupām, ar kurām tās strādā, un īpašos treniņu veidus, ko varat veikt katrā. Un katram ir savas priekšrocības. Šeit fitnesa treneri salīdzina treniņu a skrejceliņš pret velosipēdu lai jūs varētu izvēlēties savām vingrošanas vajadzībām piemērotāko.

Velotrenažieru priekšrocības

Pedāļu mīšana uz stacionāra velosipēda stiprinās jūsu kvadracikli, sēžas muskuļi un paceles cīpslas , un jūs strādājat ar dažādām ķermeņa apakšējās daļas daļām atkarībā no pedāļu mīšanas kustības. Kvadraciklu muskuļi strādā, lai pagarinātu ceļgalu, tāpēc katru reizi, kad kājas nospiež pedāļus, šie muskuļi strādā, TJ Mentuss , ACE sertificēts personīgais treneris, stāsta Bustle. Ja izmantojat pedāļus un apavus, kas iespiežas pedāļos, velkot pedāļus uz augšu, jūs iedarbināsit paceles cīpslas. Velotrenažieri ir paredzēti arī jūsu pamata muskuļi , Robertsons piebilst, kas būtu jāiedarbina visa brauciena laikā.

Atkal, ir jāveic daudz kardio treniņu, it īpaši, ja jūs smagi spiežat pedāļus un palielinat pretestību, ko piedāvā daudzi stacionārie velosipēdi, lai simulētu braukšanu kalnā. Tūlītējais ieguvums ir uzlabota kardiorespiratorā darbība , Mentus saka. Treniņš uz velosipēda paātrinās sirdsdarbības ātrumu, kā arī elpošanu, tādējādi strādājot sirdij un plaušām un uzlabojot fizisko sagatavotību.

Paturiet prātā: tādu ir diezgan daudz dažādu stilu stacionārie velosipēdi , tostarp stāvus, guļus un pat ventilatorus (pazīstami arī kā uzbrukuma velosipēdi). Ventilatorus darbina manuāli, minot pedāļus un dažreiz velkot aiz kustīgās stūres, kas palīdz stiprināt rokas un muguru. Vertikālie velosipēdi, kādi parasti sastopami griešanās klasēs, trāpa pret kvadracikliem, teļiem, sēžamvietām un serdi. Gultas velosipēdi, kur jūs atsitat sēdeklī un pedāļi, nulles par šiem kvadricikliem.

Velosipēds arī mazāk ietekmē locītavas nekā daudzi citi trenažieri. Es ieteiktu braukt ar velosipēdu kādam, kurš vēlas vieglu treniņu — iespējams, ja jūs atgūstaties no traumas vai [...] meklējat kaut ko tādu, kas neradītu lielu nodilumu un plīsumu jūsu locītavām, Robertsons saka.

cik ilgi var būt jogurts

Stacionārā velosipēda īpašības

Braucot ar velosipēdu, jūs varēsiet to iestatīt tā, lai būtu piemērots treniņam. Lielākajai daļai stacionāro velosipēdu ir vadības ierīces, lai pielāgotu sēdekļa augstumu, sēdekļa attālumu no stūres, stūres augstumu un stūres attālumu no sēdekļa, saka Robertsons.

Galvenais mainīgais, ar kuru jūs strādājat ar velotrenažieri? Pretestība, kas padarīs pedāļu nospiešanu grūtāku vai vieglāku. Atkarībā no modeļa velosipēds pat var parādīt, cik tālu esat braucis, cik ātri un cik ilgi. Dažiem rokturos var būt arī sirdsdarbības izsekotāji, saka Mentus. Gan ar griežamo, gan stacionāro velosipēdu jūs varat manuāli regulēt pretestību. Ar spin-velosipēdu jūs esat pilnībā atbildīgs, savukārt stacionārajiem velosipēdiem var būt iepriekš iestatītas programmas, kas pielāgos pretestību noteiktos intervālos.

Treniņi, ko varat veikt uz stacionāra velosipēda

Uzlēkšana uz velosipēda un pedāļu mīšana 10, 15 vai 30 minūtes tiek uzskatīta par treniņu. Bet, ja vēlaties kaut ko nedaudz izturīgāku, apsveriet to intervāla treniņš . Intervāls ietver intensitātes palielināšanu, lai nospiestu ķermeni un palielinātu sirdsdarbības ātrumu, saka Robertsons. Un ir trīs veidi, kā to izdarīt: palielināt ātrumu, palielināt pretestību vai palielināt abus.

Intervāls var ilgt no 15 sekundēm līdz minūtei, un tam vajadzētu justies neērti, piebilst Robertsons. Intervālu treniņu piemērs varētu būt 30 sekundes paātrināt ātrumu (RPM) līdz izaicinošam tempam un pēc tam 30 sekundes atpūsties ērtā tempā, atkārtojot šo secību tik ilgi, cik vēlaties. Beigās jūs pilīsit sviedros.

Skrejceļa treniņu priekšrocības

M_a_y_a/E+/Getty Images

Lai gan jūs vienmēr varat vingrot uz velosipēdaunskrejceļš, ir daudz iemeslu, lai uzlēktu uz protektora. Neatkarīgi no tā, vai staigājat, skrienat vai skrienat, trenēšanās uz skrejceliņa ir lieliski piemērota uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību kā arī stiprinot muskuļus un locītavas , Stīvs Stounhauss , sertificēts skriešanas treneris un skriešanas studijas izglītības direktors STRIDE , stāsta Bustle.

Vingrošana uz šīs iekārtas stiprinās sēžas muskuļi, kvadracikli, gūžas saliecēji un ikru muskuļi — un jūs iegūsit papildu apdegumu ķermeņa lejasdaļas muskuļos, ja uzsitīsit slīpumu tā, lai būtu sajūta, ka ejat vai skrienat kalnup. Tas arī noderēs jūsu kodolam, it īpaši, ja jums ir jāliecas uz priekšu. Tie ir [muskuļi], kurus jūs dabiski izmantojat, skrienot vai ejot, saka Sāra Pelka Graka , NASM sertificēts personīgais treneris un dibinātājs Spēcīgs ar Sāru .

Runājot par locītavu noslogojumu, piemēram, jūsu ceļiem, skrejceļš sniedz vairāk nekā velosipēds, bet mazāk nekā skriešana ārā. Skrejceliņi piedāvā a mīkstāka skriešanas virsma nekā betons ārpusē , tādējādi jūs pasargājat savas locītavas no ietekmes, ko rada mežizstrādes jūdzes ārpus telpām, saka Stounhauss.

Skrejceļa funkcijas

Skrejceliņi parasti ļauj mainīt ātrumu un slīpumu. Tie arī parāda ātrumu, ar kādu josta darbojas, pagājušo laiku, jūsu jūdzes tempu un dažreiz arī pulsu, izmantojot rokturus. Daudzos skrejceļos ir iepriekš iestatītas programmas, kas maina ātrumu un/vai slīpumu vai simulē sacīkstes 5K.

Treniņi, ko varat veikt uz skrejceliņa

Skrejceļa treniņam nav jābūt iedomātam, lai tas būtu izdevīgs. Ja vēlaties tikai paaugstināt savu fitnesa līmeni, [varat veidot] savu izturību un izturību, braucot lēnā un vienmērīgā tempā, saka Graca. Bet, ja vēlaties attīstīties, mēģiniet HIIT stila intervāla treniņš .

Intervāli uz skrejceliņa ir saistīti ar ātruma vai slīpuma palielināšanu uz noteiktu laiku, saka Stounhauss. Esošajiem skrējējiem intervāla darba veikšana uzlabo skriešanas efektivitāti. Cilvēkiem, kuri neuzskata sevi par “skrējējiem”, intervāla treniņi ir lielisks veids, kā ieviest kādu nobraukumu mazos gabaliņos, kas ļauj organismam pielāgoties un var palīdzēt novērst traumas.

Skrejceļš vs. Velosipēds

SimonSkafar/E+/Getty Images

Vispārējā vienprātība? Velotrenažieris ir ideāli piemērots, ja meklējat mazāk iedarbīgu treniņu vai saskaraties ar traumu, savukārt skrejceļš ir labākā izvēle, ja esat noskaņots skriet vai trenējaties kaut kam noteiktam. Ja kāds vēlētos noskriet maratonu vai līdzīga stila skrējienu, skrejceļš noteikti būtu lieliska izvēle, saka Graca. Tas pats attiecas uz riteņbraukšanu. Ja trenējies kādam konkrētam velobraucienam, vari braukt ar stacionāro velomaršrutu.

Runājot par pašām mašīnām, velosipēdi ir nedaudz drošāki. Tā kā jūs darbināt mašīnu, ir daudz vieglāk palēnināt un apstāties, kas ir mazāk bīstami nekā skrejceļš, kuram nepārtraukti kustas lente, saka Mentuss.

Ja jūs vienkārši meklējat trenažieri, kas jūsu fitnesa rutīnā nodrošinātu kardio treniņu, jūs nevarat kļūdīties ar vienu vai otru.

Minētie pētījumi:

Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D. un Pérez-Gómez, J. (2019). Iekštelpu riteņbraukšanas ieguvumi veselībai: sistemātisks pārskats.Medicīna,55(8), 452. https://doi.org/10.3390/medicina55080452

Ross, R. (2009). Skrejceliņu sprinta treniņu un pretestības treniņu ietekme uz maksimālo skriešanas ātrumu un jaudu. J Strength Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204566/

Sung, E. (2017). Uz skrejceliņiem un trasē balstītu soļošanas treniņu ietekme uz fizisko sagatavotību potītes sastiepumu pieredzējušiem jauniešiem. Vingrojumu rehabilitācijas žurnāls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332004/

Eksperti:

Deivids Robertsons , instruktors plkst CycleBar

Sāra Pelka Graka , NASM sertificēts personīgais treneris

TJ Mentuss , ACE sertificēts personīgais treneris

Stīvs Stounhauss , USATF sertificēts skriešanas treneris