Plusi un mīnusi, veicot tīru Barre
Tagad jūs, iespējams, esat noķēris vēju Pure Barre , karsta jauna fitnesa tendence, kas izplatās kā uguns. Tas ir baleta iedvesmots fitnesa režīms pārsvarā centrēts ap baletā izmantotajām margām - barru - ar dažām pilates ietekmēm, kas iemestas maisījumā. Ne tikai to dara Pure Barre sadedzina taukus un tonizē muskuļus , bet tas palīdz arī jūsu līdzsvaram un stājai. Kerija Rezabeka Dora, dejotāja un horeogrāfe, izstrādāja tehniku un atvēra savu pirmo studiju pagrabā Birmingemā, Mičigānā 2001. gadā. Tā kļuva par franšīzi 2009. gadā un tagad ir visveiksmīgākā barre iestāde Amerikas Savienotajās Valstīs.
Man bija grūti aizmirst tēlu Natālijas Portmanas slaidais baleta bod iekšā Melnais gulbis , tāpēc, kad es dzirdēju, ka līdzīgus rezultātus var atrast caur Pure Barre, es nolēmu to nošaut. Tā kā es esmu īsa (5’2 labā dienā), bet plašāka nekā lielākā daļa sīko sieviešu, es biju meklē jaunu treniņu tas man palīdzētu slaidināt un - uzdrīkstēties teikt - izskatīties mazliet garāka. Man par pārsteigumu es saķēru; Dažus mēnešus es devos četras vai piecas reizes nedēļā un redzēju pārsteidzošus rezultātus.
Bet man kā jogas pasniedzējai bija arī viens vai divi viedokļi par to, ko varētu uzlabot. Jo, būsim atklāti, neviens treniņš nav ideāls . Tāpēc, pirms dodaties uz savu pirmo Pure Barre klasi, izlasiet šos plusus un mīnusus.
Pro # 1: Jūs saņemat liesu un tonētu visur
Tas ir visa ķermeņa treniņš tas rada neticamus rezultātus - ātri. Viņu moto ir “Pacelt, tonizēt, dedzināt”, un tas ir vērsts uz izometriskas kustības . Tas palīdz jums strādāt ar mazajiem muskuļiem, radot slaidu, nevis apjomīgu izskatu. Jūs sākat ar iesildīšanos un pāriet ķermeņa augšdaļas stiprināšana , kur mazie svari nav obligāti. Barre tiek izmantota, lai mērķētu uz gurniem, augšstilbiem un dibenu, pēc tam nāk vēdera darbs (visefektīvākais, ar kādu es jebkad esmu saskāries). Nodarbība beidzas ar atdzišanas / izstiepšanas sesiju, lai strādātu pie elastības. The tehnika ir efektīva un tas turpina augt, ja regulāri turpini iet.
kā nokļūt līdz latvāņiem
Con # 1: Tas ir dārgs
Sākumā es biju šokēta par cenām, it īpaši no jogas pasaules, kur es jau domāju, ka daži no vinyasa klases iepakojumiem kļūst mazliet pārāk dārgi. Piemēram, viens mēnesis neierobežotu nodarbību ir aptuveni 200 USD. Eek! Acīmredzot jūs saņemsiet vislielāko sprādzienu, ja iegremdēsiet zobus gada caurlaidē, taču ne visiem no mums ir šāda veida nauda, ko nomest uzreiz. Turklāt, jo vairāk jūs kļūstat atkarīgs, jo vairāk drēbes, kuras iegādājaties vestibilā , kas ir īpaši paredzēti treniņam un laupījums jums, kad esat pilns ar endorfīniem. Esiet gatavs nomest vairāk nekā 100 USD par biksēm.
Pro # 2: pastāv mazs traumu risks
Tas ir zemas ietekmes treniņš tas rada nulles spiedienu uz locītavām. Viņu stils ir viss par pacelšanu un tonizēšanu, izmantojot savu ķermeni vai svarus, kas ir mazāki par 1 mārciņu. Neviena no kustībām nav pēkšņa vai nedabiska, tāpēc, ja jums ir problēmas ar ceļgalu, plecu vai muguru, tas varētu būt lielisks risinājums jums. Tas ir pat pilnīgi droša grūtniecēm (vienmēr vienmēr vispirms pārbaudiet savu dokumentu!). Instruktori ir uzmanīgi, tāpēc viņi jūs izlabos, ja jūs to darīsit tādā veidā, kas varētu būt kaitīgs.
Con # 2: Jums var būt garlaicīgi
No sistematizēta treniņa noteikti var gūt labumu - jūs zināt, ko jūs iegūsiet, un tas ir pierādīts, ka tas darbojas. Bet, ja jūs alkst a fitnesa režīms, kas to daudz sajauc , lai jūs un jūsu ķermenis neuzminētos, piemēram, krusta treniņš Crossfit, Pure Barre, iespējams, nav piemērots jums. Katra sesija ir strukturēta vienādi, kaut arī kustības var atšķirties. Muskuļu atmiņa notiek ātri , lai jūs varētu sasniegt plato, ja jūs vienkārši iet cauri kustībām.
Pro # 3: jūs varat ātri zaudēt svaru (ja tas ir jūsu mērķis)
Labi, tāpēc noteikti jāizmet mārciņas nav visvairāksvarīgslieta mēs meklējam vingrinājumu režīmā, bet dažiem tas ir apsveicams papildinājums. Pure Barre uzlabo vielmaiņu ; tas var neizskatīties pēc grūta treniņa, bet, ticiet man, jūsu sirdsdarbības ātrums tur palielinās. Tas arī sadedzina taukus un veido liesos muskuļus (kas arī sadedzina taukus, kamēr esat atpūtas režīmā). Es biju satriekts, redzot, kā uz vēdera lēnām pazūd papildu pudiņa slānis - un man tas pat nebija mainīju savu uzturu mēģinot zaudēt svaru.
Con # 3: Nav daudz dažādības
Ja godīgi, sākotnēji jutos neērti, ejot uz dažām pirmajām Pure Barre iestādēm, jo es biju vienīgais nebaltais cilvēks visā vietā. Klases cenas un mārketinga shēmas mēdz piesaistīt noteiktu cilvēku demogrāfiju. The jogas industrijā bija šī pati problēma daudzus gadus, taču ir daudzas studijas, kas kā atbilde ir smagi strādājušas, lai dažādotu savu klientu loku. Es ceru, ka arī Pure Barre galu galā virzīsies šajā virzienā.
Pro # 4: Tas ir jautrs treniņš
Kā pirms manas pirmās nodarbības teica mans instruktors: 'Šīs būs ātrākās 55 minūtes jūsu dzīvē.' Viņa. Bija. Tātad. Pa labi. Tas pagāja tik ātri. Viņi spēlē jautra, dejota mūzika jūs nevarat palīdzēt, bet bobs, pie kura dodaties, piemēram, Bejonsē un Ellija Gouldinga. Es atklāju, ka dziedu līdzi dziesmām un smīnēju kā idiots. Katrs skolotājs, ar kuru esmu saskāries, ir saistošs un draudzīgs, franšīzes īpašības, kuras meklē darbā pieņemot, un tās rada tādu vidi, kādā vēlaties atrasties, kad esat iesācējs.
Con # 4: to ir grūti izdarīt mājās
Man patīk, ka es varu veikt vingrinājumus uz ceļa, neatkarīgi no tā, vai tas veic pārrobežu treniņu sesiju vai hatha jogas ciklu ārpusē, tāpēc es biju nedaudz vīlies, kad es sapratu, ka barre trūkums ir tāda atšķirība. Ir DVD un aprīkojums (arī dārgi) jūs varat iegādāties ja jūs nevarat nokļūt klasē vai nevar atļauties pakas, taču ir grūti saglabāt šo konkrēto barre praksi bez barre. Nepietiek tikai ar paklāju un mazo Pilates līdzīgo bumbu, lai veiktu visas viņu kustības. Ir alternatīvas tomēr.
Video: tīrs_barre , purebarrenyc / Instagram