Tieši tā finansiālais stress ietekmē jūsu ķermeni

Lorijai, Ņujorkas uzņēmējai, nav sveša finansiālā nenoteiktība, ņemot vērā viņas darba virzienu. Taču starp naudas upuriem, kas saistīti ar uzņēmējdarbības uzsākšanu, augstajām dzīves dārdzībām pilsētā un pandēmijas fiskālajām sekām, finansiālais stress sāka ietekmēt, viņa stāsta Bustle. Taču ne tikai viņas apstākļu ekonomiskais slogs apgrūtina finanšu problēmu risināšanu, bet arī tas, kā finansiālais stress ietekmē jūsu veselību.

'Man šķiet, ka mani ir piemeklējusi tik neveiksmīga veiksme, ka man uz galvas var uzkrist klavieres,' viņa saka. 'Es jūtu bailes, trauksmi, esmu piedzīvojusi depresiju, un tas viss ir ietekmējis manu ķermeni.'

Lori ir viens no vairāk nekā divām trešdaļām amerikāņu ir finansiālas grūtības , saskaņā ar 2020. gada datiem no Finanšu veselības tīkls , organizācija, kas koncentrējas uz finansiālo veselību. Un pandēmija saasina to, ka: 84% amerikāņu piedzīvo finansiālu stresu Covid dēļ, saskaņā ar 2020. gada aptauju no Nacionālais finanšu izglītības fonds . Nemaz nerunājot par pandēmijas nesamērīgo fizisko un monetāro ietekmi uz sievietēm, zemiem ienākumiem un minoritāšu kopienām , tādējādi padziļinot tautas jau milzīga bagātības plaisa .

cik augsti ir žokeji

Monetārā stresa sekas var pārsniegt jūsu bankas kontu. Saka, ka pārvarēšana ar bažām par niecīgām finansēm var kaitēt jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai Navals Alomari, LCPC , licencēts profesionāls klīniskais konsultants. Lūk, kā tas var ietekmēt jūsu ķermeni un prātu, un ko jūs varat darīt, lai tiktu galā.

Kā finansiālais stress ietekmē jūsu veselību

Ja jūsu pamatvajadzības — drošība, pārtika, ūdens un jā, jūsu finanses — netiek apmierinātas vai jūtaties apdraudēts, Alomari saka, ka pastāv dabiska stresa reakcija . Un viņa piebilst, ka tas var izraisīt nopietnākas garīgās veselības problēmas: pētniecības saites finansiāls stress līdz depresijai un trauksmei , un pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir parādi, ir augstāks depresijas un trauksmes līmenis nekā tie, kas nav.

Finansiālā nestabilitāte var arī traucēt jūsu miegu, saka licencēts klīniskais psihologs Dr. Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT . Tas ir saistīts ar tādām problēmām kā grūtības aizmigt, pamošanās naktī un bezmiegs , kas var sajaukt ar jūsu spēja skaidri domāt un tikt galā ar smagiem emocionāliem pārdzīvojumiem.

Pētījumi saista finansiālo stresu ar depresiju un trauksmi, un pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir parāds, ir augstāks depresijas un trauksmes līmenis nekā tiem, kuriem tā nav.

Trauksme (tostarp ar naudu saistīta trauksme) var izraisīt arī fiziskas problēmas, saka Alomari. Pētījumi liecina, ka finansiālais stress un ar to saistītās pozitīvo emociju kritums var būt veicina iekaisumu .Un hronisks iekaisums var sabojāt veselus audus un palielināt slimības risku: pētījumi to ir saistīti ar sirds un plaušu slimības, artrīts, diabēts un astma . Tas var būt atbildīgs arī par stresa sajūtas īslaicīgām sekām, piemēram galvassāpes .

Ar finansēm saistīts stress var pat izpostīt jūsu gremošanas sistēmu . Alomari skaidro, ka naudas raižu dēļ bieži rodas gāzes, vēdera uzpūšanās, slikta dūša un citas ar gremošanu saistītas problēmas, kas var izraisīt jūsu ķermeņa Cīnies vai bēg reakcija . Tā kā jūsu nervu sistēma palīdz kontrolēt jūsu gremošanas sistēmu, pārāk daudz laika pavadīšana cīņas vai bēgšanas režīmā var traucēt regulāra zarnu darbība . Turklāt hronisks stress var izraisīt arī nelīdzsvarotība jūsu zarnu baktērijās , kas var izraisīt virkni nepatīkamu gremošanas simptomu. Tāda pati cīņa vai bēgšana var arī būt paaugstināt asinsspiedienu , kas ilgstošās devās var veicināt hipertensijas risks .

Kā tikt galā ar finanšu stresu

Pirmais solis, lai pārņemtu kontroli pār savu finansiālo stāvokli? Saprotiet, kur atrodaties, saka Malecs. Iegūstiet informāciju, piemēram, faktisko parāda summu vai kredītkartes procentu likmes — tikai tad varat sākt izstrādāt plānu, kā to atrisināt, viņa saka.

Ja šķiet, ka visu rēķinu kārtošana vienlaikus vai visaptveroša budžeta izveidošana šķiet nepārvarama, pievērsieties finansēm zīdaini, iesaka Alomari. Tikai sava konta bilances apskate var būt pirmais mazais solis. 'Ja mēs neskatīsimies uz rēķinu kaudzi uz mūsu galda, nemiers veidojas ,' viņa saka. Mēģiniet izvirzīt nelielus mērķus, lai palīdzētu jums kontrolēt savu finansiālo stāvokli. Lejupielādējiet lietotni, lai izsekotu savus tēriņus, vai izveidojiet nelielu budžetu tikai jūsu pārtikas precēm, viņa iesaka — šīs mazās darbības var palīdzēt jums justies lielākai atbildībai un remdēt trauksmi .

Cīņa ar naudu saistītu stresu ne vienmēr nozīmē, ka jums ir jāpārtrauc visi ārējie tēriņi. Alomari iesaka izdomāt, kā samazināt, nevis pilnībā izgriezt. 'Jūs atņemat sev kaut ko tādu, kas šķiet kā gardums, kad mēs smagi strādājam, lai mēģinātu to izdzīvot,' viņa saka. 'Varbūt jūs vienkārši pusdienojat ārpus mājas reizi nedēļā, un jūsu budžets ir 15 ASV dolāri pret 30 ASV dolāriem.' Viņa saka, ka pielāgošanās, nevis maiņa ļauj jums nodoties lietām, kas sniedz jums laimi, vienlaikus ļaujot jums kontrolēt savu finansiālo stāvokli.

Izvairīšanās no trūkuma iet roku rokā ar pašaprūpi. Rūpes par savu emocionālo labklājību var palīdzēt mazināt stresu no finansiālām problēmām, saka Alomari. Tas var izpausties kā vienkāršas ikdienas darbības, piemēram, ilgstoša vanna vai runāšana pa tālruni ar savu labāko draugu.

Bet dažreiz nav iespējams iztērēt nekādu naudas summu pašaprūpei, un tas ir labi. Malec iesaka runāt par savām bažām ar mīļajiem, lai saņemtu atbalstu, lai jūs justos drošāk (un pētījumi liecina, ka, izrunājot savas bažas, īpaši tiem, kas tās saprot, var mazināt stresu ). Sarunas ar terapeitu vai dzīves treneri var arī palīdzēt jums tikt galā ar stresu vai izveidot finanšu plānu, saka Malec. Mūsdienās daudzi terapeiti piedāvā bezmaksas pakalpojumus vai slīdošās izmaksas, lai palīdzības saņemšana būtu pieejamāka.

Eksperti:

Navals Alomari, LCPC , licencēts klīnisks profesionāls konsultants un dzīves treneris, kas atrodas Čikāgā

Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT , licencēts klīniskais psihologs atrodas Čikāgā

Minētie pētījumi:

(2019). Veselības aprūpes pieejamība ietekmē darba mobilitāti. Monmutas Universitāte, https://www.monmouth.edu/polling-institute/reports/monmouthpoll_us_060319/

(2020). ASV finanšu veselības impulsa 2020. gada tendenču pārskats. Finanšu veselības tīkls, https://s3.amazonaws.com/cfsi-innovation-files-2018/wp-content/uploads/2020/10/26135655/2020PulseTrendsReport-Final-1016201.pdf

cast of fargo tv

Choi, L. (2009). Finansiālais stress un tā fiziskā ietekme uz indivīdiem un kopienām. Sanfrancisko Federālo rezervju banka, https://ideas.repec.org/a/fip/fedfcr/y2009p120-122nv.5no.3.html

Keeton, C. (2010). Kontroles sajūta paredz depresīvus un nemierīgus simptomus visā pārejā uz vecāku statusu. Ģimenes psiholoģijas žurnāls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834184/

Medisona, A. (2019). Stress, depresija, diēta un zarnu mikrobiota: cilvēka un baktēriju mijiedarbība psihoneimunoloģijas un uztura pamatā. Pašreizējais viedoklis uzvedības zinātnēs, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/

Medic, G. (2017). Miega traucējumu īstermiņa un ilgtermiņa sekas veselībai, Miega daba un zinātne, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Pahwa, R. (2020). Hronisks iekaisums. StatPearls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Ričardsons, T. (2013). Saistība starp personīgo nenodrošināto parādu un garīgo un fizisko veselību: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Klīniskās psiholoģijas pārskats, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813001256

Spruill, T. (2010). Hronisks psihosociālais stress un hipertensija. Pašreizējie hipertensijas ziņojumi, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/

Sturgeon, J. (2016). Finanšu stresa psihosociālais konteksts: ietekme uz iekaisumu un psiholoģisko veselību. Psihosomatiskā medicīna, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/

Townsend, S. (2013). Vai tu jūti to, ko es jūtu? Emocionālā līdzība mazina stresu. Sociālās psiholoģijas un personības zinātne, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613511499

Warth, J. (2019). Pārmērīgas parādsaistības un to saistība ar miegu un miega zāļu lietošanu. BMC sabiedrības veselība, https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-7231-1