Ko darīt pirms un pēc ēšanas, lai iegūtu vairāk enerģijas
Lēna vielmaiņa var būt sāpes, un tā noteikti var likt mums justies letarģiskiem, uzpampušiem un taisnīgiemneērti. Lielākais veids, kā atjaunot mūsu vielmaiņu dienas laikā, ir aktivitāšu veikšana un ēst pārtiku, kas var palielināt mūsu metabolismu , nodrošina ilgtspējīgu enerģiju un uzlabo mūsu garastāvokli. Ātrāka vielmaiņa ir vēlama nevis to iemeslu dēļ, ko jūs domājat, bet gan tāpēc, ka tas var palīdzēt mūsu ķermenim un mazāk izjust sāpes vēderā un nogurumu.
Kā sertificēts veselības treneris , Es strādāju ar klientiem, lai maksimāli palielinātu vielmaiņu un iegūtu enerģiju, lai visu dienu iegūtu enerģiju. Kaut arī mūsu gēni var veicināt vielmaiņu, dažas lietas mēs varam darīt, lai paātrinātu apdegumu un manipulētu ar ķermeņa dabiskajām tieksmēm. Ieviešot galvenos dzīvesveida ieradumus un ēdienus, kā arī izmantojot paņēmienus pirms un pēc ēšanas, lai uzlabotu vielmaiņas ceļus, mēs varam gūt lielus ieguvumus un pilnībā mainīt savu ķermeni par efektīvu mašīnu, kas iedarbina. Izmantojiet šos vienpadsmit padomus, kā rīkoties pirms un pēc ēšanas, lai paātrinātu vielmaiņas procesu. Jūs jutīsities enerģiskāks un produktīvāks ikdienas aktivitātēs, darba uzdevumos un ikdienas darbos.
1. Trenējieties no rīta
Pirmās fiziskās aktivitātes var palīdzēt noskaņoties un efektīvāk sadedzināt brokastis. Tas 'nekavējoties paātrina vielmaiņu un liek ķermenim dabiski sadedzināt vairāk kaloriju visu dienu', saka sertificēts veselīga dzīvesveida treneris Liz Traines pa e-pastu ar burzmu. Tas palīdzēs jums saglabāt enerģiju ilgāk un izvairīties no avārijas dienas vidū.
2. Pārvietojieties pēc ēšanas
Kaut arī pārāk daudz stingru vingrinājumu pēc ēdienreizes var radīt diskomfortu, viegla pastaiga var radīt brīnumus, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un palīdzētu justies vieglākam. 'Piecelieties pēc ēšanas vai pastaigas,' saka Traines. 'Tas aktivizēs jūsu metabolismu, jo metabolisms ievērojami palēninās, sēžot,' viņa piebilst. Dažas kustības var palīdzēt lietām sākt cirkulēt ātrāk.
3. Pirms ēdienreizes dzeriet ūdeni
'Dzeriet ūdeni pirms ēšanas,' saka Traines. 'Tas pamodinās jūsu sistēmu un liks jums ēst mazāk / ātrāk piepildīties un ļaut jūsu gremošanas enzīmiem veikt savu darbu,' piebilst Traines. 'Ūdens dzeršana ēdienreizes laikā un pēc tās var atšķaidīt fermentus un apgrūtināt jūsu ķermeņa absorbciju no visām barības vielām no jūsu ēdiena,' turpina treniņi, lai pirms ēdienreizes hidratācija būtu patiešām svarīga.
4. Ēdiet olbaltumvielas visas dienas garumā
Pētījumi rāda, ka olbaltumvielu ēšana var ne tikai mūs piepildīt, bet arī saglabāt mūs vielmaiņa uzlabojās vairākas stundas . Katrā ēdienreizē vai uzkodā iekļaujiet labu olbaltumvielu avotu. Nosh uz riekstiem, piemēram, mandelēm, liesām olbaltumvielām, piemēram, olām, saraustītām vai sagrieztām tītara krūtiņām, grieķu jogurtu vai zivju konserviem par ievērojamu daudzumu, un pārī ar saliktiem ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu grauzdiņiem, ogām vai banāns.
Izmēģiniet: Izbrauciens dabiskā Turcijas saraustītā veidā , 8 USD, Amazon
5. Ierobežojiet alkohola daudzumu pirms ēdienreizes
Lai gan eksperti to iesaka vīns varētu būt labs jūsu sirdij ; tomēr alkohols joprojām palēninās vielmaiņu. Tātad, ja jūs uzņemat pirms ēšanas, vielmaiņa būs mazāka, un jūs maltīti sadedzināsiet mazāk efektīvi. Ēst ar lielāku ātrumu, ierobežojiet alkohola lietošanu, īpaši tās laimīgās stundas, un tā vietā dzeriet dzērienu pēc ēdienreizes.
6. Spice Up Your Foods
Garšvielas ne tikai pievieno tonnu aromāta, lai uzlabotu maltītes, bet arī veicina vielmaiņu. Pievienojiet karstus čili piparus vai kajēnas, kas paātrina vielmaiņu kapsaicīna satura dēļ, kā arī garšvielas no alija ģimenes, piemēram, sīpolu un ķiploku, kas var mazināt iekaisumu. Citas lieliskas garšvielas ir kurkuma un ingvers, kas arī var veicināt vielmaiņu.
7. Pirms maltītes dzeriet kafiju vai zaļo tēju
Nedaudz kofeīna var dot vielmaiņai ātru triecienu pirms maltītes. Ja pārāk daudz kofeīna var izraisīt traucējumus, nomainiet zaļo tēju, kas ir arī spēcīgs antioksidants samazināt iekaisumu un palielināt metabolismu . Arī vēlāk dienā izvairieties no pārāk daudz kofeīna, jo vēlāk vakarā tas var traucēt miega grafikiem.
troņa augstuma spēle
Izmēģiniet: Zaļās tējas Matcha pulveris , 11 ASV dolāri, Amazon
8. Nibble visu dienu
Lai gan ir svarīgi izvēlēties, ko ēst, svarīgs ir arī laiks. Tā vietā, lai ēst milzīgas maltītes, kas var palēnināt vielmaiņu, pārņemot ķermeni ar pārāk daudz barības vielu, lai tās uzreiz absorbētu, un vielām, kas sadalās gremošanas procesā, dienas laikā ēdiet mazākas un biežākas maltītes saglabāt vielmaiņu visefektīvāk un gremošana neticami gluda.
9. Spēka vilciens pirms vakariņām
Sirdsdarbība var atjaunot vielmaiņu, īpaši augstas intensitātes vingrinājumus, bet spēka treniņi uzturēs jūsu metabolismu paaugstinātu stundām ilgi. Pēc darba dodieties uz sporta zāli un strādājiet ar dažiem svariem, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un palielinātu muskuļus. Jo vairāk muskuļu jums būs, jo lielāks būs vielmaiņas laiks miera stāvoklī, kas var izraisīt lielāku apdegumu, atrodoties ārpus sporta zāles un pat guļot.
10. Pirms ēšanas veiciet dziļas elpas
Dziļi ieelpojot, jūs varat uzmanīgāk izturēties pret savu šķīvi un apetītes līmeni. Pārtraukumi, ēdot pusdienas, lai reģistrētos, piemēram, dakšas nolikšana vai liela elpa, lai sajustu vēderu, arī palīdzēs izvairīties no pārēšanās, kā rezultātā var notikt gausa vielmaiņa un neērti krampji. Uzmanība palīdzēs arī samazināt tieksmi dienas laikā.
11. Ēd gaismu pirms gulētiešanas
Ēšana tieši pirms gulētiešanas, manuprāt, ir OK. Katru nakti pusstundas laikā no gultas apēdu ābolu un mierīgi gulēju. Tomēr, lietojot smagu gaļu, makaronus un olbaltumvielu ēdienus, kā arī rafinētus ogļhidrātus, kurus nevar tik viegli sadedzināt, pārāk tuvu gulēšanai, var traucēt miegu un likt jums uzpūsties un saspiesties.
Kaut arī uzmanība pret patērēto var ietekmēt vielmaiņas ātrumu un vispārējo veselību, šie mazie triki un paradumi pirms un pēc patēriņa var radīt milzīgas atšķirības, ļaujot maksimizēt barības vielu absorbciju un ilgstošu, ilgstošu apdegumu enerģijas.
Attēli: Pexels (12)
Priecīgu iepirkšanos! FYI, Bustle var saņemt daļu no pārdošanas no produktiem, kas iegādāti no šī raksta un kuri pēc publicēšanas tika pievienoti neatkarīgi no Bustle pārdošanas un redakcijas departamentiem.