Kas notika, kad es padarīju mākslas terapiju par savu trauksmi
Sēžot krustu šķērsu ābolu mērci uz grīdas, es vienu sīku lodziņu pēc otras uzvēru uz elastīgas auklas. Pēc piecām rozīgi rozā krellēm es sniedzos pēc metāla pincetes, lai no manas augošās kolekcijas violetā nodalījuma noplūktu nākamās piecas. Kamēr es sapņoju par sava kotedžas mākslas projekta nosūtīšanu māsai Kalifornijā, mana mobilā tālruņa modinātājs mani satricināja atpakaļ realitātē. Pēdējā stunda likās kā manas bērnības vasaras, kas pavadītas skautu nometnē, bet es biju pavisam citur: es biju terapijā.
Kopš 2018. gada tradicionālā sarunu terapija bija mans mērķis, lai saglabātu manu garīgo veselību neskartu. Taču pēc pārcelšanās uz citu valsti martā ideja pārbaudīt simtiem terapeitu un izskaidrot mana dzīves stāsta īpatnības kādam jaunam izklausījās sliktāk nekā iespēja pārdzīvot kārtējo Benifera šķiršanos. Tomēr, tāpat kā 60% tūkstošgades, kas ziņoja satraukuma sajūta Pagājušajā gadā mans nemiers bija vairāk nekā parasti, un es zināju, ka atgriezties terapijas vilcienā bija steidzamāk nekā pieķerties.Īstās Potomakas mājsaimnieces.
Ritinot vietējo terapeitu datubāzi, es pārbaudīju savas parastās prasības, piemēram, terapeiti, kas specializējās ģimenes dinamikā, sociālajā nemierībā un ķermeņa pozitīvismā. Tomēr sadaļā Pakalpojuma veids es izvēlējos dažus kritērijus, kurus nekad iepriekš nebiju redzējis: mākslas terapija un radošā mākslas terapija. Tā kā esmu ilggadējs mūsdienu dejotājs, ideja par savu māksliniecisko pusi izklausījās gan jautra, gan noderīga dažos karjeras šķēršļos, ar kuriem es saskāros, piemēram, izdegšanu un rakstnieka bloķēšanu. Tātad, kad es nejauši uzdūros a Licencēta mākslas terapeite Ņujorkā 30 minūtes vēlāk es prātoju, vai šī persona varētu labāk runāt manā valodā.
Kas ir mākslas terapija un kam tā var būt noderīga?
Saskaņā ar Amerikas Mākslas terapijas asociācija (ATAA), prakse apvieno aktīvo mākslas veidošanu ar tradicionālo sarunu terapiju. Mērķis ir uzlabot kognitīvās funkcijas, paaugstināt pašcieņu, mazināt stresu un veicināt radošo izaugsmi. Ir arī montāža pierādījumi ka mākslas terapija var mierīgs nemiers un uzlabojiet savu emocionālo regulējumu.
Kad es pirmo reizi sāku nodarboties ar mākslas terapiju, es biju pārsteigts, atklājot, ka man nav vajadzīgs īsts māksliniecisks talants, lai gūtu panākumus savās nodarbībās. Es iztēlojos, ka man varētu uzdot zīmēt sarežģītus ziedus, nokrāsot olas dīvaini specifisko gandrīz balto krāsu vai ēnot mandalas pieaugušo krāsojamā grāmatā, vienlaikus stāstot par saviem ikdienas stresa faktoriem. Tā vietā mana jaunā terapeita uzraudzībā māksla, ko veidoju savās nodarbībās, ilustrēja uzskatus, par kuriem es nezināju, ka man ir.
Kad mans terapeits man lūdza uzzīmēt, kā es redzu sevi, piemēram, es uzzīmēju spožas zvaigznes uz indigo debesīm ar vētrainiem lietus mākoņiem zemāk. Pārskatot savus gatavos mākslas darbus, es redzēju kaut ko tādu, ko nekad nebiju varējis skaļi izrunāt — mans nemiers bloķēja manu spēju būt spilgtai, skaistajai personai, kāda es jau biju. Lai gan es pastāvīgi runāju par savām jūtām ar draugiem un ģimeni, dažas pirmās sesijas man parādīja, ka ir daudz citu veidu, kā es varu izteikties.
kā atspējot komentārus instagram 2016
Mākslas terapijas izmantošana trauksmes pārvarēšanai
Katra nedēļas sesija izskatījās pilnīgi atšķirīga. Dažreiz mans terapeits un es visu laiku pavadījām, lai apspriestu, kā es jūtos par to, kas notiek manā dzīvē, piemēram, tradicionālā sarunu terapija. Citos laikos mēs praktizējām uzmanīgu meditāciju vai elpu.
Bet katru otro nedēļu mans terapeits vadīja manu mākslas darbu. Pirms mūsu pirmās sesijas viņa man bija atsūtījusi trīs dažādus mākslas materiālus: akrila krāsas, eļļas pasteļus un pērļošanas komplektu. Kādu dienu viņa man palūdza ar pasteļiem uzzīmēt vienu nepārtrauktu līniju, veidojot cilpas un iegremdējumus, redzot, kur tas aiziet bez aktīvas piepūles vai domāšanas. Pēc tam viņa lūdza man izkrāsot visu, ko es tur redzēju, piemēram, meklējot dzīvniekus mākoņos, kad bijāt bērns. Nākamo 10 minūšu laikā es sajutu gludus pasteļtoņus — sarkanus, zilus, purpursarkanus — zem pirkstiem, sajaucot pigmentus. Pārklāts ar pasteļiem, es jutos mierīgs un relaksēts, radot pilnīgu haosu uz savas viesistabas grīdas. Mans šedevrs izskatījās tā, it kā to būtu zīmējis 7 gadus vecs bērns, un es atteicos no nepieciešamības saglabāt savu vēso un kolekcionēto pieaugušo ārpusi.
Pēc tam mans terapeits palīdzēja analizēt manis paveikto, pamanot, ka man bija tendence savā mākslā iekļaut modeļus, piemēram, atkārtotas virpuļu pilnas sirdis vai līkloču rindas. Viņa ierosināja, ka šie modeļi varētu atspoguļot grūtības, ar kurām man bija atbrīvoties no kontroles vai pieņemt nezināmo. Atgūstot perfekcioniste, es nevarēju beigt smieties par to, cik precīzs bija viņas secinājums. Tas bija modināšanas zvans, lai atzītu savu trauksmi un ļautu tai pāriet ārkārtas situācijās vai tad, kad esmu pieļāvis kļūdu, atgādinot sev, ka mana dzīve nav paredzama pasteļkrāsa.
Starp sesijām, kuras galvenokārt pildīju attālināti, “mājasdarbi” izskatījās pēc noteikta dienasgrāmatas sesijas vai stunda apzinātas pērļošanas, pēc kuras es jutos gan viegli, gan lepna par savu spēju paveikt smagus uzdevumus. Pēc vienas sesijas, kurā es atzinos, ka manā dzīvē nav daudz jautru iespēju (izņemot kāzas uz kāzām , protams), man tika dotas instrukcijas dejot savā viesistabā ar AirPods. Šis uzdevums mani aizveda atpakaļ uz bērnības deju nodarbību rozā zeķbiksēs, satīna baleta čībās un balerīnu bulciņās, kas bija piespiestas vietā ar spraudītēm — vienā no vienīgajām vietām, kur bērnībā jutos kā es. Mākslas terapija man bieži atgādināja, ka esmu maza meitene, kurai nebija ne jausmas par ko finansiālais stress , bija perfekcionisms vai trauksme.
Kā es jutos pēc 3 mēnešu mākslas terapijas
Pēc vasaras pavadītās mākslas terapijā es noteikti neesmu Džordžija O’Kīfe. Taču arvien vairāk jūtos kā mākslinieks: kāds, kurš no tukšas lapas var izveidot ko skaistu. Katru dienu, sesiju pēc sesijas un lodītes pie lodītes es sāku justies nedaudz vieglāk. Es pirmo reizi skaidri redzēju, ka garīgā veselība, tāpat kā gleznošana vai tēlniecība, ir prakse, kas prasa apņemšanos, centību un radošumu.