Kas notiek ar jūsu smadzenēm, kad klausāties aplādes apraidi pirms gulētiešanas

Dažreiz jums ir nepieciešama neliela palīdzība, lai nokļūtu sapņu zemē. Varbūt jūs esat baltā trokšņa cienītājs vai, iespējams, klausīties aplādes pirms gulētiešanas ir jūsu stils. Izrādās, aplādes un miegains laiks iet roku rokā — saskaņā ar Edison Research 2019. gada datiem, vairāk nekā puse no gandrīz 6000 aptaujāto cilvēku ziņo, ka ir noskaņojušies uz savu iecienītāko podiņu, lai atpūstos pirms gulētiešanas.

Jaunā satura uzņemšana stimulē jūsu smadzenes. 2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālāDabaatklāja, ka, klausoties stāstus, piemēram, aplādes, aktivizē vairākas jūsu smadzeņu daļas , tostarp jomas, kas ir atbildīgas par maņu apstrādi, emocijām un atmiņas veidošanu.

Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad klausāties podcast pirms gulētiešanas, saka Dr Deirdre Barrett, Ph.D. , autors Miega komiteja un psiholoģijas docents Hārvardas Universitātē. Kad esat aizmiguši, jūsu smadzenes sāk strādāt, lai sakārtotu informāciju, ko tās uzņēma dienas laikā, tostarp pirmsmiega aplādes apraidi. Dr Erin Hanlon, Ph.D. , uzvedības neirozinātnieks Čikāgas Universitātē.

Saskaņā ar miega pētījumu teoriju, ko sauc par sinaptiskās homeostāzes hipotēze , jūsu smadzenes sakārto visus šos datus aizvērtās acs stadijā, ko sauc par lēno viļņu miegu, saka Hanlons. Iedomājieties, ka ap kartotēkas skapjiem saspiedušies neironi, kas strādā kopā, lai izlemtu, kāda informācija no dienas ir jauna un ir jāreģistrē, un kāda informācija jau ir un nav jāreģistrē atkārtoti, viņa saka. Tad neironi kādu laiku paņem pārtraukumu. Tas veido garās virsotnes un ielejas (burtiski lēnos viļņus). smadzeņu darbība šāda veida miega laikā , kas notiks neatkarīgi no tā, vai klausījāties savas iecienītākās podziņas jaunāko sēriju.

Tas var būt atkarīgs no aplādes, kuru klausāties

Tomēr tas, cik aktīvas ir jūsu smadzenes pirms šīs miega fāzes, ir atkarīgs no jūsu izvēlētā podziņa. Ja atrodaties sēdekļa (vai gultas) malā un klausāties noziegumu aplādes apraidi Zobens un svari,var būt grūtāk aizmigt nekā arKļūsti miegainsmierīgās skaņu ainavas.'Jūs nevēlaties klausīties kaut ko tādu, kam vēlaties pievērst uzmanību, jo nevēlaties tikt atkārtoti aktivizēts.' Hanlons stāsta Bustle. 'Klausoties kaut ko, kas jums ir interesants, jūs piesaistīsit jūsu uzmanību un neļausiet nomodā.'

Bet tieši tas, kuras aplādes nodrošina vadu savienojumu, ir atkarīgs no indivīda, saka Hanlons. Jūs, iespējams, varēsit klausīties īstu krimināltrilleri un justies pilnīgi mierīgi pēc tam tieši laikā, kad varētu sist sienu, savukārt kāds cits varētu palikt nomodā līdz vēlam vakaram ar satraukumu vai murgiem no šiem baisajiem stāstiem, viņa skaidro. 'Frāze 'Ja tas nav bojāts, nelabojiet to!' attiecas,” Barets stāsta Bustle par tiem, kuri joprojām var nomierināties pēc aizraujošas pāksts. 'Cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt vai aizmigt, labāk būtu meditācija vai cita nomierinoša aplāde.'

greizsirdība attiecībās visbiežāk norāda uz

Jūsu nakts rutīna ir svarīga

Pirms gulētiešanas rutīnas izveide ir arī svarīga, lai palīdzētu jūsu smadzenēm nomierināties, saka Hanlons. Šeit Podcast apraides klausīšanās var jums noderēt, kad runa ir par aizmigšanu. 'Tā ir pāra atbilde,' viņa saka. 'Ja jūs pirms gulētiešanas darāt tieši tās pašas darbības, tostarp klausāties aplādes, tad jūsu smadzenes zina, ka tas ir gatavojas miegam . Nav svarīgi, kāds aplāde tas ir, ja vien tas jūs atslābina.

Jūsu nakts rutīna ir tikai viena no labas miega higiēnas sastāvdaļām, saka Hanlons, kas ietver arī miega atmosfēras iestatīšanu ar tumsu, vēsu temperatūru, ērtu gultu un regulāru miega grafiku.

Tāpat kā dienas laikā, arī jūsu smadzenes ir pastāvīgi Ārējo stimulu apstrāde, kamēr jūs guļat , lai gan jūs, iespējams, to apzināti neapzināties, viņa saka. Tas ietver aplādes, ja vēlaties tos izmantot kā fona troksni, kamēr snaužat. Ja tas tā ir, nebrīnieties, ja kāds aplādes saturs ieplūst jūsu sapņos , uzskata Hanlons. Viņa iesaka saglabāt aplādes skaļumu zemā skaļumā, lai skaļi vai pēkšņi trokšņi nebiedētu jūs nomodā.

Shutterstock

Apsveriet relaksācijas aplādes

Bet, ja jūsu iecienītākā podziņa jūs nemierina vēlāk, nekā jūs vēlētos, iespējams, tas ir tāpēc, ka tas ir pietiekami pārliecinošs, lai jūs pievērstu uzmanību un aktīvi klausītos. Ja tas izklausās pēc jums, Barets iesaka klausīties relaksācijas podziņu, lai palīdzētu jūsu smadzenēm atslābt pirms gulētiešanas — par laimi, aplādes, lai aizmigtu, netrūkst, izmantojot nomierinošas skaņu ainavas, gulētiešanas stāstus un ASMR.

Saskaņā ar Hanlonu, dažas no šīm relaksācijas aplādes var faktiski veicināt dziļu miegu. Šie lēnie viļņi jūsu smadzenēs miega laikā notiek noteiktā frekvencē, un klausoties kaut ko, kas ir tuvu šai frekvencei vai ar šo frekvenci, var palīdzēt vadīt šo miega fāzi, viņa saka. 2014. gada pētījums, kas publicēts žurnālāSistēmu neirozinātnes robežaskonstatēja, ka noteiktu toņu dzirde patiešām var veicināt šos garos, lēnos smadzeņu viļņus .

cristina aguilera aprunāt mūs turēt

Tātad, neatkarīgi no tā, vai vēlaties seriālus, kas satur notikumus, vai dodat priekšroku mierīgai skaņu ainavai, lai palīdzētu jums snaust, būtība ir tāda, ka aplādes klausīšanās pirms gulētiešanas ietekmē visus atšķirīgi. Ja, neskatoties uz aizraujoša satura klausīšanos, spējat aizmigt un aizmigt, turpiniet darīt to, ko darāt — jūsu smadzenes apstrādā šo jauno informāciju, netraucējot atpūtai. Ja nē, iespējams, uz relaksāciju vērsta aplāde varētu palīdzēt atrisināt jūsu miega problēmas. 'Pirms dodaties gulēt, jūs vēlaties mēģināt darīt lietas, kas ir relaksējošas; kas jūs nomierinās, nevis iedarbinās,” saka Hanlons. 'Izvēlieties aplādes apraidi, kas jums ir nomierinoša, relaksējoša un ikdienišķa.'

Eksperti:

Dr Deirdre Barrett, Ph.D. , autorsMiega komiteja unpsiholoģijas docents Hārvardas Universitātē

Dr Erin Hanlon, Ph.D. , uzvedības neirozinātnieks Čikāgas Universitātes Miega pētījumu centrā

Citētie pētījumi:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

oranžs ir jaunās melnās 3. sezonas pilnās epizodes

Bellesi, M. (2014). Miega lēno viļņu uzlabošana: pamatā esošie mehānismi un praktiskās sekas. Frontiers in Systems Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). Dabiskā runa atklāj semantiskās kartes, kas veido cilvēka smadzeņu garozu. Daba, https://www.nature.com/articles/nature17637