Kāpēc elektrolītu ūdens ir mitrinoša superzvaigzne
Koledžā jūs bhakta vēsi zilā Gatorade, taču pavisam nesen esat ieguvis sporta dzērienu versijas bez pievienotā cukura (jo tagad mēģināt gulēt pēc pieaugušo grafika,liels paldies). Taču, tā kā tirgus kļūst arvien piesātinātāks ar dzērieniem, kas apgalvo, ka tie ir vislabākie pēc treniņaunJa jums ir nepieciešamas regulāras hidratācijas vajadzības, jums rodas jautājums - kas tomēr ir elektrolīta ūdens?
Elektrolīta ūdens ir vienkārši ūdens ar pievienotiem elektrolītiem, kas var saturēt arī pievienotus cukurus, Alisa Līdaka , reģistrēts dietologs un uztura komunikācijas vadītājs Starptautiskā pārtikas informācijas padome (IFIC), stāsta Bustle. Elektrolīti ir elektriski uzlādēti minerāli, kas palīdz regulēt un kontrolēt mūsu ķermeņa šķidrumu līdzsvaru, skaidro Pike. Ja kādreiz esat pamodies no nakts pavadīšanas dehidrēts — ak, paģiras —, elektrolītu atjaunošana, iespējams, palīdzēja jums atgriezties uz pareizā ceļa. Elektrolītu īpašību dēļ tie joprojām var pievienot jūsu parastajam ūdenim izsmalcinātu garšu — iespējams, papildu kraukšķīgumu.
Saskaņā ar Market Data Forecast 2021. gada aprīļa ziņojumu, elektrolītu ūdens ir populārs ne tikai jūsu vietējā jogas studijā. Pāri pasaulei, Paredzams, ka elektrolītu dzērienu nozare veidos 1,82 miljardus dolāru līdz 2026. gadam. Ziņojumā teikts, ka šī pieauguma pamatā galvenokārt ir Millenials un Z paaudzes cilvēki. Daudzas arvien populārākas elektrolītu dzērieni nav saldināti — un daudzi pat nav aromatizēti, taču tas nenozīmē, ka jūsu dienas, kad varat baudīt labas garšas sporta dzērienus, ir beigušās.
Elektrolītu ūdens priekšrocības
Kāpēc izvēlēties ūdeni ar pievienotām minerālvielām, nevis tikai parasto lietu? Ir daudz iemeslu. Elektrolīti ir neatņemama sastāvdaļa regulējot asinsspiedienu , muskuļu kontrakcija , un skābes/bāzes (pH) līmenis asinīs , Līdaka stāsta Bustle. Ir vairāki elektrolīti, bet lielākie trīs, kas parasti atrodami elektrolītu ūdenī, ir nātrijs, kālijs un magnijs.
Tomēr Pike saka, ka jums nav īpaši jāmeklē elektrolīti ūdenī. Viņa skaidro, ka elektrolītu ūdeni nevajadzētu uzskatīt par “pieņemamu” hidratācijas avotu. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz enerģijas (un sviedru) jūs pieliekat, un līdz ar to, cik daudz elektrolīti, kas jums ir jāpapildina .
drausmīgākie Stefana karaļa romāni
Ja vien jūs svīdat daudz vairāk nekā parasti, jūs, iespējams, labi lietojat parasto veco ūdeni, Bustle stāsta Pike. Viņa saka, ka mums, visticamāk, būs nepieciešama elektrolītu papildināšana, ja esam dehidratēti no lielas svīšanas (piemēram, pēc ilga, smaga treniņa vai ja esam bijuši ārā garā, karstā vasaras dienā). Slimība var būt arī iemesls, lai pievērstos savam iecienītākajam elektrolītu dzērienam. Ja jums nesen bija kuņģa darbības traucējumi, kas ietvēra vemšanu vai caureju, jūs, iespējams, esat dehidratēts un jums ir jāpapildina [elektrolīti], skaidro Paikss.
Elektrolītu ūdens vs. Sporta dzērieni
Jūs vēlaties paņemt sev elektrolīta ūdeni no CVS, un jūsu skatiens tiek novirzīts pa eju uz visām jaukajām sporta dzērienu krāsām. Vai ir atšķirība starp elektrolīta ūdeni un, teiksim, Gatorade?
Lai gan klasiskajos sporta dzērienos parasti ir elektrolīti, tiem bieži ir pievienoti arī cukuri. Tas ir noderīgi, ja meklējat dzērienu ar ogļhidrātiem, lai sniegtu jums papildu enerģijas uzliesmojumu. Bet, ja vēlaties kaut ko, kas pārsvarā ir tikai ūdens (jo īpaši tas varētu būt gadījumā, ja jums ir gripa), Pike saka, ka tā vietā jūs varētu vēlēties nesaldinātus elektrolītu dzērienus.
Vai jūs tiešāmnepieciešamselektrolīta ūdens vai sporta dzēriens treniņa laikā? Līdaka saka, ka tas ir atkarīgs. Apsveriet intensitāti un ilgumu, viņa iesaka. Ja jūs esat trenējoties stundu vai mazāk , derēs parasts ūdens. Bet, ja vingrojat 75 minūtes vai ilgāk (vai ja ārā ir ļoti karsts), tad treniņa laikā vai pēc tā laba ideja ir elektrolītu dzēriens.
Elektrolītu ūdens vs. Sārmains ūdens
Varbūt jūsu draugam sporta zālē ir sārmains ūdens, nevis elektrolīts, kad viņi trenējas. Uzņēmumi apgalvo, ka sārmains ūdens, kas ir mazāk skābs nekā parasts, neitrāls ūdens, var palīdz gremošanu, palēnina novecošanos un palielina ķermeņa minerālvielu saturu . Vai jums vajadzētu izmēģināt sārmainu ūdeni, nevis elektrolīta ūdeni?
Pētījumi neatbalsta patēriņa ieguvumus veselībai sārmains ūdens virs parastā ūdens , Līdaka skaidro. 2007. gadā Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nāca klajā ar paziņojumu, ka vienkārši nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pamatotu uzņēmumu apgalvojumus, ka sārmains ūdens var novērst kaulu zudumu . Tāpēc, iespējams, vēlēsities pieturēties pie saviem elektrolītiem, ja meklējat kādu izsmalcinātību savā H2O.
kāda ir atraitnes virsotne
Kur nopirkt elektrolītu ūdeni
Ja vēlaties savā sporta somā iekrāt elektrolītu ūdeni, to var būt grūti atrast vietējā lielveikalā. Jūs varat iegādāties elektrolīta ūdeni no vairākiem zīmoliem tiešsaistē, tostarp:
Daži no šiem elektrolītiem ir tablešu veidā, kas nozīmē, ka varat tos iebērt parastajā ūdens pudelē vai glāzē. Neatkarīgi no tā, vai esat pārvarējis gripu vai rāpojat no šīs nedēļas nogales CrossFit nodarbības, jūsu ķermenis novērtēs papildu hidratācijas spēku.
Minētie pētījumi:
Iqbal, S. (2019). Elektrolītu ietekme uz asinsspiedienu: īss metaanalīžu kopsavilkums. Uzturvielas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Jungs, A. (2005). Hidratācijas un elektrolītu papildināšanas ietekme uz ar vingrinājumiem saistītu muskuļu krampju sastopamību un laiku līdz rašanās brīdim. Sporta treniņu žurnāls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellums, J.A. (2000). Asins pH noteicošie faktori veselībā un slimībās. Kritu aprūpe. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Orru, S. (2018). Funkcionālo dzērienu loma sportiskā sniegumā un atjaunošanā. Uzturvielas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Shrimanker, I. (2021). Elektrolīti. StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Eksperti:
Alisa Līdaka , R.D., Starptautiskās pārtikas informācijas padomes (IFIC) uztura komunikācijas vadītājs
