Labsajūta

Kā nodarboties ar “Acu jogu” mazāk noslogotām acīm

Jūs, iespējams, jau esat izmēģinājis savus spēkus jogā, bet kā ar acu jogu? Izrādās, ka pēdējā prakse ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savu skatītāju labā, it īpaši, ja vēlaties (vai jums ir) visas dienas garumā skatīties uz ekrāniem.

Padomā par to. Tipisks rīts sākas ar tālruņa pārbaudi (esiet godīgi). Tad tu ej uz darbu un astoņas stundas pavadi, skatoties datorā. Un pēc tam skatāties Netflix vai ritiniet sociālos tīklus pirms gulētiešanas. Pievienojiet to visu un optometristu Selīna Makgī, OD saka, ka nav nekas neparasts katru dienu pavadīt 13 stundas vai vairāk, skatoties ekrānā.

vai tetovējumi sāp uz plaukstas

Lai gan tas var nešķist liels darījums, pētījumi liecina, ka jūsu mirkšķināšanas ātrums samazinās no 20 mirkšķināšanas reizēm no minūtes līdz septiņām ikreiz, kad fokusējaties uz ekrānu. Un kad tudarītmirkšķināt, jūs reti mirkšķināt pilnībā. Tas liek acīm zaudēt tik ļoti nepieciešamo mitrināšanu no dabīgām asarām, kas pēc tam izraisa acu sausumu, dedzināšanu, kairinājumu un diskomfortu, stāsta Makgī Bustle.

Tad ir acu noguruma problēma. Ja jums ir normāla redze un brilles attālumam nav vajadzīgas, jūsu acīm tas ir nepieciešams mainiet fokusu, lai redzētu lietas tuvplānā , saka optometrists Dr. Normans Šedlo, OD . Visu dienu skatoties uz ekrānu, īpaši tajā, kas atrodas tieši jūsu sejas priekšā, Normans saka, ka jūsu acīm ir jāstrādā virsstundas, lai saglabātu koncentrēšanos, kas var izraisīt muskuļu nogurumu.

Acu noguruma vai noguruma simptomi ir apsārtums, sausums, dedzināšana un nieze, asarošana, neskaidra redze un pat galvassāpes. Ja ekrānu lietošanas laikā neveicat regulārus pārtraukumus, Šedlo saka, ka tas var izraisīt arī lielākas problēmas, piemēram, tuvredzību. Tas ir vēl jo vairāk iemesls, lai visas dienas garumā veiktu acu jogas vingrinājumus, lai palīdzētu uzturēt jūsu cienītāju veselību.

Kā veikt acu jogas vingrinājumus, lai novērstu acu nogurumu

Shutterstock

Jogas un meditācijas skolotājs Fēbe Grīnakra nesen dalījās ar saviem padomiem par acu jogu Lenstore , Apvienotajā Karalistē bāzēts redzes aprūpes uzņēmums. Un saskaņā ar acu ārstiem šīs kustības patiešām palīdz.

1. Palming

Pirmo acu jogas triku sauc par palmingu. Lai to izmēģinātu, Greenacre saka, ka 10 sekundes berziet rokas kopā, pirms pilnībā pārklājiet abas acis ar plaukstām. Ieskatieties tumsā un ievelciet dažas dziļas elpas. Siltums un tumsa palīdzēs atslābiniet acu muskuļus .

2. Ātra mirgošana

Pēc tam izmēģiniet ātru mirgošanu, ko arī iesaka Šedlo. Pētījumi liecina, ka vienkāršas darbības, piemēram, mirkšķinot vairāk strādājot pie datora vai tālruņa, tas palīdz mazināt acu muskuļu nogurumu, viņš stāsta Bustle.

Lai acis pamirkšķinātu joga veidā, Grīnekrs iesaka sēdēt taisni krēslā un ātri mirkšķināt acis 10 līdz 15 sekundes. Atkārtojiet procesu ik pēc stundas, lai nodrošinātu, ka acis paliek jaukas un mitras.

mans vecais flex ir mana jaunā flex nozīme

3. Tālummaiņa

Ja pamanāt, ka parādās sāpes acīs vai galvassāpes, izmantojiet to kā signālu tālummaiņai. Greenacre iesaka apsēsties krēslā un ļaut acīm dažas sekundes koncentrēties uz objektu pāri telpai. Pēc tam dažas sekundes koncentrējieties uz kaut ko nedaudz tuvāk, pēc tam uz kaut ko tieši jums priekšā, piemēram, uz jūsu roku. Apgrieziet procesu otrādi un atkārtojiet divas minūtes.

Dažas sekundes skatīšanās uz tālu objektu ik pēc 20 līdz 30 minūtēm var palīdzēt samazināt acu noguruma simptomus. Iemesls? Tas atslābina fokusēšanas muskuļus acī un palīdz samazināt acu spriedzi, saka Šedlo.

Līdzīgs triks ir 20/20/20. Saskaņā ar Dr. Kalīna Bērka , Burke Eyecare optometrists, varat novērst digitālo acu nogurumu, veicot pārtraukumu ik pēc 20 minūtēm, lai 20 sekundes paskatītos uz kaut ko 20 pēdu attālumā. Tāpat kā tālummaiņas vingrinājums, tas dos jūsu acīm iespēju pārfokusēties.

4. Astotais attēls

Lai izstieptu acu muskuļus, mēģiniet pārvietot acis astoņu figūru veidā. Greenacre saka, ka jāpaceļ roka acu līmenī, jāpavelk īkšķi un jākoncentrējas uz to. Lēnām sāciet kustināt roku astotnieka formā, kamēr acis seko līdzi. Turpiniet izsekot astoņniekam 30 sekundes, pēc tam mainiet virzienus.

5. Acu ripināšana

Acu ripināšana var arī palīdzēt atpūsties un stiprināt acu muskuļus , saka Grīnekrs. Lai to izmēģinātu, sēdiet vai stāviet taisni, atslābiniet plecus un skatieties uz priekšu. Nekustinot galvu, skatieties pa labi, tad lēnām virziet skatienu uz griestiem, tad skatieties pa kreisi, tad uz leju virzienā uz grīdu. Dodieties abos virzienos, un tieši tāpat jūs būsiet veicis jauku acu jogas kārtu. Namaste.

Minētie pētījumi:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J. un Trattler, W. (2021). Sausas acu slimības un digitālā ekrāna izmantošanas saistība.Klīniskā oftalmoloģija (Oklenda, N.Z.),piecpadsmit, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles-Brennan, C., Sulley, A. un Young, G. (2019). Digitālās acu slodzes pārvaldība.Klīniskā un eksperimentālā optometrija,102(1), 18.–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S. K. un Aparna, S. (2020). Jogas acu vingrinājumu ietekme uz acu nogurumu.Starptautiskais jogas žurnāls,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kims S. D. (2016). Jogas acu vingrinājumu ietekme uz acu nogurumu medmāsu studentiem.Fizikālās terapijas zinātnes žurnāls,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A. L. un Wolffsohn, J. S. (2018). Digitālā acu deformācija: izplatība, mērījumi un uzlabošanās.BMJ atvērtā oftalmoloģija,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Avoti:

Selīna Makgī, OD , optometrists

Dr. Normans Šedlo, OD , optometrists