Labsajūta

Iepazīstieties ar Peloton instruktoru, kuram patīk “blah” treniņu dienas

Ir pietiekami grūti iziet cauri riteņbraukšanas nodarbībai — nemaz nerunājot par tās izveidi, uzņemšanu tiešraidē ar kameru un miljoniem skatītāju apmācību katrā intervālā. Bet tieši to dara Peloton instruktors Kendall Toole dara vairākas reizes nedēļā.

Lai gan šis izturības līmenis prasa nopietnu fizisko spēku, Toole saka, ka garīgā sagatavotība ir vienlīdz svarīga. Kad tie nav roku rokā, viens apdzen otru un jūs izkrītat no līdzsvara, viņa stāsta Bustlei. Riteņbraukšanas profesionāle saviem 533 000 Instagram sekotāju bieži vien atbalsta garīgās veselības izpratni un uzsver, ka jums nevajadzētu justies ļoti funkcionālam katru dienu.

Esmu sajūsmā, ka, izmantojot Pelotonu, es varu to izsaukt un teikt: 'Es zinu, ka jūs visu laiku redzat, ka esmu kūsājošs un laimīgs, taču ir patiešām smagas dienas.' Tā ir tikai daļa no cilvēka pieredzes, saka Toole, tikko apvienoja spēkus ar veiktspējas papildinājumu zīmols X2 . Tāpēc viņa bieži sludina parnēpārspējot savu personīgo rekordu katrā treniņā. Viņa saka, ka savās zemās motivācijas dienās negaidiet, ka jūs sagrausit PR. Palutiniet sevi ar laipnību un dariet kaut ko tādu, piemēram, pastaigājieties pa kvartālu ar savu suni vai veltiet 10 minūtes, lai saņemtu dāvanu. Tā ir uzvara.

Neskatoties uz to, Toole ir daudz padomu, kā spert dupsi HIIT sesija uz velosipēda. Šeit viņa tērzē par savu boksa pieredzi, padomiem, kā saglabāt motivāciju fitnesa jomā, un to, kā viņa veido perfektu treniņu atskaņošanas sarakstu.

Jūs esat pazīstams ar boksa iekļaušanu savos riteņbraukšanas treniņos. Kā tas radās?

Mana pieredze fitnesa jomā patiesībā ir tikai bokss. Es atceros, ka pievienojos [Peloton] komandai un domāju, kā es varu iekļaut to, kas man patīk, un vienlaikus dot kādam funkcionālu treniņu? Man tas bija loģiski — es zinu, kā sist sitienus un kombinācijas, tāpēc ļaujiet man tos ievietot [treniņos].

Tas patiešām radās arī no vēlmes dot cilvēkiem iespējas — ja viņi neko citu nesaņem no tā, ko daru, es vēlos, lai cilvēki nokāpj no velosipēda, jūtoties kā labākās sevis versijas.

Kāds ir jūsu padoms cilvēkiem, kuri ir iesācēji riteņbraukšanā vai boksā, bet vēlas to izmēģināt?

Ikviens ir iesācējs. Ja neizkāpjat no savas komforta zonas, jūs nekad nevarēsit pilnībā novērtēt savu izaugsmi. Piešķiriet sev nedaudz žēlastības šajā procesā — katra jūsu uzvara [būs] daudz ietekmīgāka, jo jūs pagodinājāt, ka esat kaut kas jauns.

kā būt sirsnīgākam pret manu vīru

Palīdz arī slepkavas atskaņošanas saraksts. Kādi ir jūsu padomi, lai izveidotu treniņu atskaņošanas sarakstu?

Labs ritma kritums un smags bass vienmēr panāk pareizi. Un jums ir jāapkaisa nostalģija. Tas jūs vienkārši satricina — tas atmiņas vilciens un labās noskaņas vienmēr nāk cauri.

Garīgā pārtraukuma paņemšana ir tikpat svarīga kā fiziska pauze.

Kura ir tava mīļākā nostaļģiskā grupa vai dziedātājs?

To ir tik daudz, bet es teiktu jebko, emo. Katru reizi, kad dzirdu Sarkanais kombinezons ar seju uz leju, tas mani vienkārši atgriež vidusskolā un vidusskolā — laikā, kad es domāju, ka mana pasaule beidzas. Tas man liek smieties — tas ir kā: 'Au, es tiešām lepojos ar to, cik tālu esmu ticis... dzīve kļūst daudz grūtāka, bet paskatieties, es to pārdzīvoju daudz vieglāk nekā toreiz.'

Jūs daudz runājat sociālajos medijos un savās nodarbībās par to, cik svarīgi ir rūpēties par savu garīgo veselību. Kā jūs saglabājat motivāciju, kad jums ir patiešām nomākta diena?

Ir vieglākas dienas un pēc tam grūtākas, un pirmā lieta ir līmeņa noteikšana. Ļaujiet sev ne vienmēr visu laiku darboties [augstā līmenī]. Mērķis ir izveidot kaut kādu neitrālu pa vidu. Tas ir tad, kad jūs uzvarat: kad jums ir blāņa diena. Es esmu iemācījusies mīlēt šīs blah dienas, jo tā bija tik liela uzvara no vietas, kur es atrados noteiktu laiku savā dzīvē, kur viss bija tik nomākts un tumšs un jutos tik bezcerīgi.

Ja jums nav motivācijas, iegūstiet vienu nelielu laimestu — neatkarīgi no tā, vai tā ir 10 minūšu pilates nodarbība, burbuļvanna vai glāze vīna. Dariet to, kas jums jādara, bet arī noņemiet kaunu.

Kā tu atveseļojies, lai spētu palikt tik aktīvs?

Es strādāju ar fizioterapeitu katru nedēļu, kas ir absolūti svarīgi. Un ļoti laba miega higiēna ir ļoti svarīga.

Un tas ir grūti, taču pēc iespējas vairāk atkāpties no tālruņa un paņemt garīgu pārtraukumu ir tikpat svarīgi kā fiziski. Manās atpūtas un atveseļošanās dienās man ir daudz meditācijas. Pilates ir lieliski palīdzējis atbloķēt mana ķermeņa zonas. Joga arī. Atvēlot laiku, lai veiktu abus apzinātas kustības veidus, es varu palikt garīgi un emocionāli atslābināts. Daudzi cilvēki domā par atveseļošanos un ņem vērā tikai tās fiziskos aspektus, kad arī miegs un garīgie un emocionālie pārtraukumi ir svarīgi arī mūsu veselībai un fiziskajai sagatavotībai.