Kā pārtraukt meklēt apstiprinājumu no citiem

Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt iegūt simtiem atzīmes Patīk Instagram vai cerat sazināties ar kādu no pakalpojuma Tinder, dažreiz var šķist, ka mūsu laime ir atkarīga no citiem mūsdienu sabiedrības cilvēkiem. Bet ir veidi, kā pārtraukt meklēt citu apstiprinājumu . Galvenais ir sākt ar paša domāšanas procesa risināšanu. Tā vietā, lai meklētu apstiprinājumu no ārējām ietekmēm, mēģiniet atrast patiesu laimi, attīstot stabilākas attiecības sevī.

'Tas ir nogurdinoši, cenšoties visiem būt viss. Bet vairāk runājot, tas nav ilgtspējīgi. Galu galā psihe vienkārši sabrūk sevī, tāpat kā muca izlietne, uz kuras spiedienu liek mēģināt saprast, kas ir citi cilvēki. Lai būtu patiesi laimīgs, jums jāievēro sava patiesība. Bet pārāk bieži šīs patiesības atrašana ir dziļi sarežģīta, ”saka licencēts laulību un ģimenes terapeits Dr. Pols Hokemeijers, J.D., PhD intervijā burzmai pa e-pastu.

Ja jūtaties pārliecināts, ka nevienam citam nav piekrišanas, vispirms ir jāmīl sevi un jāzina pašvērtība. 4A’s Nancy Hill prezidents un izpilddirektors telefona intervijā Bustle teica: 'Jūs nevarat atdot kaut ko tādu, kas jums jau nepieder. Vispirms ir jāmīl sevi. '

1. Esiet informēts par savām darbībām

'Pirmais solis, lai pārtrauktu citu apstiprinājuma meklēšanu, ir apzināties (ka), ka esam iestrēguši šaubas, nedrošību vai nenoteiktību. Mums jāatzīst, ka mūsu rīcība (lai saņemtu apstiprinājumu) nāk no emocijām un uzskatiem, kas rodas mūsos, ”saka ergoterapeite un labsajūtas trenere Šira Gura intervijā burzmai pa e-pastu. Kad esat uzzinājis, cik bieži jūs meklējat apstiprinājumu no citiem, jūs varat sākt strādāt pie sevis no iekšpuses.

2. Izveidojiet lielāku pašvērtības izjūtu

Dažreiz tu vari būt pats sev ļaunākais ienaidnieks, domājot par sevi negatīvi. Bet to atcelšana ir atslēga, lai atpazītu savu vērtību.

“Pašvērtība ir zināt, ka esat mīlēts, vērtīgs un cienīgs tikai tāpēc, ka esat, nevis tāpēc, ko domājat, sakāt, darāt vai ko citi domā par jums. Mums ir tendence meklēt citu cilvēku apstiprinājumu, ja mūsu pašvērtības izjūta ir zema, kad uzskatām, ka mums ir „jāuzstājas”, lai būtu uzmanības un mīlestības cienīgi. Es aicinu klientus strādāt caur manu “pašvērtības piramīdu” (no manām grāmatām 8 garīgās veselības atslēgas, veicot vingrinājumus un Kas es esmu bez tevis? ), kas sākas ar pašnodarbinātību, 'saka klīniskais psihologs, runātājs un AZ pēcdzemdību labsajūtas koalīcijas dibinātājs Kristīna G. Hibberta , Psy.D. intervijā burzmai pa e-pastu.

3. Iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds esat

Neuztraucieties par to, ko domā citi cilvēki, bet koncentrējieties tikai uz to, kas jūs dara laimīgu. 'Var būt sarežģīti pieņemt visas mūsu daļas, taču tieši tur sākas pašapziņa. Pieņemot to, kas mēs esam, mēs uzskatām, ka mums vairs nav nepieciešama citu piekrišana vai ieguldījums, jo mēs zinām patiesību par sevi, 'saka Hibberts.

4. Pārbaudiet savu ticību precizitāti

Kaut arī sadarbībā ar citiem cilvēkiem nav nekā slikta, jūs nevēlaties, lai jūs pierunātu, jo jūs, iespējams, vēl īsti neticat savai balsij. 'Pārbaudot savu pārliecību pareizību, jūs atzīsit, ka jūsu stāsts nav stabils, un tāpēc varēsit apsvērt citas perspektīvas, piemēram:' Es varu uzskatīt, ka esmu pietiekami labs 'vai' Es varu uzskatīt, ka esmu vienāds ar visi pārējie 'vai' Es varu uzskatīt, ka vienīgā persona, kas patiešām var man uzticēties, esmu es pats, 'saka Gura.

šausmu filma mazais zēns apsēsts

5. Praktizējiet sevis mīlestību

Atcerieties būt tikpat laipns pret sevi kā pret draugiem. 'Tas ietver sevī labu lietu izdarīšanu, pašaprūpes praktizēšanu un ļaušanu citiem mīlēt tevi, kā arī līdzjūtības praktizēšanu. Veidojot pašvērtību, mūsu vajadzība meklēt apstiprinājumu dramatiski samazināsies, ”saka Hibberts.

6. Mēģiniet saprast, kāpēc jūs meklējat apstiprinājumu

Saprotot, kāpēc jūs pastāvīgi meklējat apstiprinājumu no citiem, var būt vieglāk pilnībā novērst uzvedību. 'Pirms vērsieties pie citiem, lai saņemtu apstiprinājumu, apstājieties un pajautājiet sev:' Ko es par šo domāju? ' Tad: 'Kāpēc es neuzticos savam viedoklim šajā jautājumā?' 'Saka Hibberts. 'Varbūt jūs atradīsit, ka meklējat apstiprinājumu, jo neesat pārliecināts vai varbūt jūtaties drošs, bet jūs meklējat apstiprinājumu, jo vēlaties, lai kāds cits jūs iepatiktos vai pieņemtu. Svarīgs solis tās pārvarēšanai ir izpratne par motīvu, kas slēpj jūsu nepieciešamību pēc apstiprināšanas. ”

7. Žurnāls Jūsu domas

Kaut arī rakstīšana jau tiek uzskatīta par terapeitisku, tā var palīdzēt arī izdomāt savas iekšējās cīņas. Katru dienu ierakstiet pilnu lapu žurnālā, kurā ir tikai jūsu domas par galvu. Nedēļas beigās iet cauri žurnālam un aprit konsekventas domas un jūtas. Tad piektdien sastādiet pārpasaulīgo domu sarakstu, kas jums bija visas nedēļas garumā, un apņemtos vārdus savā žurnālā, ”saka Hokemeijers.

8. Uzticies sev

Neļaujiet nevienam citam pateikt, ka jūsu izvēle nav pietiekami laba. 'Turieties pie savas patiesības un ļaujiet tai uzsūkties jūsu psihē. Kad atradīsit sevi, kurš ap to spriež, iezīmējiet spriedumu par domu sakāvi un atgrūžat tās, 'saka Hokemeijers.

9. Mēģiniet domāt kā tūkstošgadu

'Tūkstošgades paaudze to nedara retāk, jo viņiem parasti ir ērtāk ar sevi.' saka Hils. 'Iespējams, tas ir tāpēc, ka viņus audzināja visi, kas tika' apbalvoti 'par tikai piedalīšanos. Tā ir pārliecība, ka viņiem ir pietiekami liela pārliecība par to, ko viņi izvēlas celt galdā. ' Lai gan tas varētu izklausīties dumjš, būtībā jūs vienkārši vēlaties iegūt pietiekami daudz pārliecības par sevi, lai jūs varētu automātiski ticēt pieņemtajiem lēmumiem.

10. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem

Tas, ka jūs neiet pa to pašu ceļu kā citi cilvēki, nenozīmē, ka tas ir nepareizs ceļš. Saprotiet, ka esat unikāla būtne ar unikālu mērķi un ceļu šajā pasaulē, jebkurš salīdzinājums vai vajadzība pēc cita apstiprinājuma ir āboli ar apelsīniem. Un, ja jums ir kārdinājums salīdzināt, lai jūs motivētu būt labākam sev, vienkārši atcerieties šos salīdzinājumus ņemt ar sāls graudu; jūs, iespējams, salīdzināt savu īsto ķermeni ar fotoattēliem, savu organisko dzīvi ar safabricētu Instagram attēlojumu vai arī jūsu paraugi varētu būt TV realitātes zvaigznes, kurām tiek maksāts daudz naudas, lai iegaumētu un lasītu skriptus, 'saka holistiskās labsajūtas treneris Paks Tandons intervijā burzmai pa e-pastu.

11. Turpiniet praktizēt

Prakse padara perfektu, vai ne? Atcerieties, ka šis jaunais domāšanas process nakts laikā nemainīsies. 'Negaidiet, ka mainīsities pa nakti. Esiet laipns un maigs pret sevi šajā procesā. Visu laiku jūs sākat izjust labklājības sajūtu. Šī labklājības sajūta pāraugs vispārinātā laimes sajūtā, ka jūs esat drošs un drošs, apmierināts ar to, kas jūs esat, nevis ar to, ko jūs domājat, ka citi vēlas, lai jūs būtu, ”saka Hokemeijers.

12. Atpūtieties no sociālajiem medijiem

Dažreiz jums vienkārši jāņem pārtraukums no tā, ka jūs pārāk stimulē sociālie mediji. Mēģiniet koncentrēties uz citām lietām (piemēram, CV labošanu vai jaunas grāmatas lasīšanu), lai palīdzētu jūsu prātam atpūsties. 'Pasaulē, kas ir pilna ar plašsaziņas līdzekļiem - sociālajiem, televīzijas, drukātajiem un ne tikai - mēs tiekam bombardēti ar ideālisma attēliem. Mēs nonākam pastāvīgā sociālā salīdzinājumā ar citiem, zinot, ka kādam citam ir “100 atzīmes Patīk”, un mums tas pats vajadzīgs, lai justos apstiprināti. Mēs kļūstam atkarīgi no apstiprinājuma meklēšanas, izmantojot “patīk” un citas ārējas atzinības. Ja mēs nesaņemsim šo apstiprinājumu, mēs galu galā samazināsim, uzminēsim un nolaidīsimies sevī par visām lietām, kuras vēl neesam paveikušas vai ieguvušas, ”saka Tandons.

13. Noskaņojieties uz savu iekšējo balsi

Mācīšanās uzticēties zarnām var būt viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev. Tas var palīdzēt jums saprast ceļu, pa kuru jums vajadzētu iet, un justies drošāk virzienam. 'Ja mēs praktizējamies, mēs varam tik pieskaņoties savai iekšējai balsij, ka mēs vienmēr zinām, ko tā mums saka un kur tā mūs virza, kas ir pareizajā virzienā. Mēs kļūdāmies tikai tad, kad pārstājam pievērst uzmanību savai iekšējai balsij un sākam pievērst uzmanību ārējām. Vienīgais apstiprinājums, kas mums vajadzīgs, ir mūsu pašu spēks, un tas kontrolē mūs pilnīgi, ”saka Tandons.

Lai jūs patiešām mīlētu to, kas jūs esat kā cilvēks, jums jāpārtrauc uztraukties par to, ko domā visi pārējie. Lepojieties ar sevi un, cerams, pēc šo padomu izmantošanas pārtrauksit meklēt citu apstiprinājumu.

Attēli: Peksels