Treneri saka, ka jums *vajadzētu* trenēties, kad jums ir sāpes — lūk, kāpēc

Laiks ir jauks, jūs domājāt. Jūs domājāt, ka jums ir enerģija un jauki jauni šorti, un jums vajadzētu nedaudz paskriet. Nu tu devās uz to skrējienu , un, lai gan jūs to nenožēlojāt, jūsu ikri ir tik sāpīgi, ka esat pielipuši pie dīvāna un domājat, vai nevajadzētu atcelt savu jogas nodarbību rīt no rīta. Jūs patiešām gaidījāt savu saules sveicienu stundu, bet vai jums vajadzētu trenēties, kamēr jums ir sāpes?

Kas izraisa sāpes pēc treniņa?

Vingrinājumiem ir jāliek ķermenim justies labi, un teorētiski jūs vēlaties apmeklēt vairāk nekā vienu grupu fitnesa nodarbību nedēļā. Tātad, kāpēc jums liekas, ka jūs būtu notriecis kravas automašīna, un pēc griešanas nodarbības vairs nekad nevajadzētu?

Izstrādāšanas process ietver muskuļu audu sadalīšana , parasti radot to, ko dēvē par ' mikroasaras ”, saka Kelsija Dekere, Nacionālās spēka un kondicionēšanas asociācijas sertificēta personīgā trenere un izglītības koordinatore. StretchLab . Lai gan vienā teikumā dzirdot plīsumus un muskuļu plīsumus, Dekers stāsta Bustle, ka patiesībā tā ir tikai daļa no kā jūsu ķermenis kļūst stiprāks pēc treniņa . Drīz pēc treniņa beigām muskuļi sāk darboties, atjaunojoties, veidojot uzlabotu versiju, viņa skaidro. Citiem vārdiem sakot, jūs varēsit griezties ātrāk citā dienā — tikai varbūt ne šodien.

Kā sāpīgums ietekmēs jūsu treniņu?

Sāpes no sāpēm pēc treniņa ir atšķiras no sāpēm no traumas , saka Weilin Wu, NASM sertificēts personīgais treneris plkst Blink Fitness . Parasti sāpīgums var izraisīt sāpīgu un maigu efektu, kas ilgst dažas dienas, savukārt sāpes no traumas parasti ir akūts un ass ap mūsu locītavām un muskuļiem , Vū stāsta Bustle.

Vu paskaidro, ka kļūst pietiekami miegs, ēdiens un maiga darbība sāpēm bez ievainojumiem vajadzētu izzust trīs līdz piecu dienu laikā. Bet, atrodoties šajā logā, jūs vēlēsities kļūdīties piesardzīgi, izvēloties nākamos vingrinājumus. Sāpīgums var ierobežot ķermeņa spēju sasniegt pilnību kustību diapazons muskuļu sasprindzinājuma un sasprindzinājuma dēļ , Dekers skaidro. Ar ierobežotu kustību diapazonu sāpju dēļ, tas var radīt lielāku traumu iespējamību. Tātad, ja jūsu pleci sāp no šīs nedēļas nogales tenisa mača ar draugiem (jūs faktiski apkalpojāt tīklā!), iespējams, šodien nav tā diena, lai izmēģinātu ķermeņa augšdaļas spēka treniņu nodarbību savā sporta zālē.

Kalvina Harisa un Elijas gouldinga attiecības

Vai jūs varat trenēties ar sāpošiem muskuļiem?

Tas nozīmē, ka treneri piekrīt, ka rūpīga vingrošana var palīdzētsamazinātjūsu muskuļu sāpes. Palielināta asins plūsma kustībā ir galvenais, lai jūsu sāpošais ķermenis justos labāk, skaidro Dekers. Sākt darbu var justies stīvi un neērti, taču Dekers saka, ka tādas vienkāršas darbības kā pastaiga vai jogas nodarbības bieži vien var palīdzēt nomierināt sāpošos muskuļus.

Treniņš var būt pieļaujams, ja mērķējat uz neskartām muskuļu grupām vai izvēlaties aktīvu atveseļošanās dienu, kurā veicat zemas ietekmes kardio vingrinājumus, piemēram, eliptisks , stacionāra riteņbraukšana, pastaigas vai peldēšana, lai sniegtu īslaicīgu atvieglojumu ar papildu asins plūsmu muskuļiem, skaidro Vu. Atvēlot 15 līdz 45 minūtes vingrošanai, kamēr jūtat sāpes, varat saglabāt savu impulsu treniņu rutīnai un vienlaikus nodrošināt endorfīnus.

Eksperti:

Weilin Wu, NASM sertificēts personīgais treneris, Blink Fitness

Kelsija Dekere, Nacionālās spēka un kondicionēšanas asociācijas sertificēta personīgā trenere, StretchLab izglītības koordinatore