Labsajūta

Jūsu ceļvedis, lai pieklājīgi samazinātu alkohola lietošanu

Nav tik viegli iedomāties sociālo situāciju, kuras centrā nav alkohols. Neatkarīgi no tā, vai sestdienas rītā esat kāzās, laimīgās stundās, ballītēs vai pat vienkāršās vēlajās brokastīs, alkohols bieži vien nonāk pie tā. Ja nevēlaties dzert — neatkarīgi no tā, vai jums nav garastāvokļa, atpūšaties no kokteiļiem vai vienkārši nepatīk dzert alkoholu, var būt grūti izdomāt, ko teikt cilvēkiem, kuri lūdz jūs pievienoties. iekšā... un vēl stingrāk, ja viņi sāk apzināties vainu.

Pēc klīniskā psihologa domām Dr Sabrina Romanoff , nereti rodas vienaudžu spiediens, ja atsakāties no alkoholiskā dzēriena. Kad jūs vienīgais nedzerat, apkārtējie cilvēki var izteikt spriedumus vai kritiku, viņa stāsta Bustle. Viņi var arī nosodīt sevi, kad sāk piedzerties un redz, ka tu pat neesi noreibis, viņa piebilst. Tieši tad viņi mēģinās panākt, lai jūs atslābinātos un pievienotos.

Terapeits Alekss Li, AMFT saka, ka spiedienu var radīt arī labi domājoši draugi un ģimene, kas vēlas, lai jūs izklaidētos. Dažkārt cilvēki mēģinās pierunāt jūs iedzert, jo uztraucas, ka nejutīsieties iekļauti, viņš stāsta Bustle. Lai gan tas ir saprotams, Romanofs piebilst, ka nedzeršana nepadara cilvēku mazāk sabiedrisku vai jautrāku, un tā ir svarīga atšķirība.

Vai pie apvāršņa ir kāds notikums? Šeit ir ātrs scenārijs katrai situācijai, lai jūs zinātu, ko teikt, un joprojām labi pavadītu laiku. Protams, ja esat nolēmis, ka vēlaties savas attiecības ar atturību padarīt ilgstošas , iespējams, vēlēsities sazināties ar draugiem pirms jebkura ballītes scenārija, lai viņi nenostādītu jūs neērtā situācijā, jo pastāvīgi samazinās dzērienu daudzums (vai vēl ļaunāk, ka tos izraisa).

Vēlās brokastis/vakariņas/filmu vakari

Lūks Čans/E+/Getty Images

Ja atrodaties vēlajās brokastīs, vakariņās vai filmu vakarā ar draugiem un kāds jautā, kāpēc jūs nedzerat, viss, kas jums jādara, ir jāizmet ātrā dzēriens, man šobrīd nav noskaņojuma dzert, un jūs visam jābūt iestatītam. Kā licencēts profesionāls konsultants Savādi K. Lenghems saka, labi draugi jūs nespiedīs vēl vairāk, nepārkāps robežas un joprojām izbaudīs jūsu kompāniju — pat ja jūs neatlaidīsit aukstos. Galu galā jūs nevienam neesat parādā garu paskaidrojumu... pat saviem tuvākajiem draugiem.

Ja jūtaties ērtāk, malkojot kaut ko, izvēlieties soda vai citu bezalkoholisko dzērienu. Bārmeņi mūsdienās patiešām lieliski gatavo bezalkoholiskos dzērienus, saka transformācijas treneris Pelnu sīpols . Jūs joprojām varat baudīt grauzdiņus bez dzēriena. Ir arī neskaitāmi daudz bezalkoholisko špriču un kokteili, ko varat ņemt līdzi uz tikšanos, no Bella Hadid atbalstītās Kin eiforija līdz CBD saturam Padziļinājums .

ballītes

Ballītēs parasti notiek dzeršana, taču tas nenozīmē, ka jums jāieiet un jāpaziņo, ka esat paņēmis pārtraukumu no alkohola lietošanas. Tomēr, ja kāds sāk uz jums izdarīt spiedienu, tad jūs varat viņam ātri uzsist. Paldies, man patiktu zeltzers, lūdzu! Cerams, ka saimnieks jūs aizvedīs pie ledusskapja, piedāvās kārbu — un visi dosies tālāk.

No turienes viss, kas jums jādara, ir jāizbauda ballīte un jāiesaistās tāpat kā visiem pārējiem. Atcerieties, ka viens no iemesliem, kāpēc cilvēki izdara spiedienu uz tiem, kas nedzer, ir tas, ka viņi uztraucas, ka viņiem kļūs garlaicīgi vai jutīsies atstumti. Tāpēc tas palīdz piedāvāt alternatīvus līdzdalības veidus, saka Ly. Vajag dažas idejas? Paņemiet papildu vadu un spēlējiet dīdžeju naktī, sadaliet kārtis ātrai pokera spēlei vai pārsteidziet visus ar ēdiena piegādi. Tiklīdz cilvēki redzēs, ka jūs labi pavadāt laiku, viņi atlaidīs darbu.

Kāzas

Noteiktas sociālās situācijas var justies ērtāk, ja vazājat ar kaut ko rokās — īpaši kāzās, saka Romanofs. Dzēriena (jebkura veida) malkošana atrisina divas problēmas, ar kurām jūs varētu saskarties pasākumā, kas ir pilns ar grauzdiņiem: tas dod jums kaut ko uzmundrināt un arī ar rokām. (Ideāli piemērots, ja jums ir sociāla trauksme vai nevēlaties pievērst īpašu uzmanību.)

Turot pie dzēriena, ļaudīm būs mazāka iespēja jūs izdarīt spiedienu, un jūs varēsiet brīvi izbaudīt pasākumu, nepaskaidrojot, kāpēc nespiedāt uz augšu. Bet, ja rūgta tante vai apreibis līgavainis sagādā jums grūtības, nebaidieties kļūt pārliecinoši.

Ja kāds uz jums liek spiedienu, nosakiet stingru un skaidru robežu, saka Cebulka. Jūs varat teikt: 'Es šovakar nedzeru, paldies, ka ievērojat manu izvēli.' Ja viņi ir neatlaidīgi, varat atgādināt viņiem jūsu teikto un piebilst: 'Lūdzu, nejautājiet man vairāk.' Paldies.'

Laimīgā stunda

Mikels Taboada/Moment/Getty Images

Var šķist dīvaini doties uz laimīgo stundu, kad zināt, ka nedzersit, taču, ja esat apmierināts ar to, ir daudz veidu, kā izklaidēties, nemalkojot kokteiļus. Tā ir iespēja iepazīt cilvēkus, ar kuriem strādājat (vai izrunāt savus kolēģus), baudīt uzkodu ēdienkarti, spēlēt bāra spēles un kopumā atpūsties pēc garas dienas.

Lai orientētos pēc darba, bieži vien atliek tikai iemalkot sodas dzērienu un uzsākt sarunu par burtiski jebko. Ja kāds jautā, kāpēc jūs nedzerat, varat teikt: 'Man tā nešķiet,' saka Cebulka, norādot, ka jums nav jāattaisnojas vai nevienam sava atbilde jāpaskaidro. Varat arī izdzert dzērienus no jauktiem dzērieniem, alu un pat vīnu un izmēģināt kādu no ēdienkartē esošajiem jautrajiem kokteiļiem.

Pirmie randiņi

Dienas randiņi ir piemēroti, ja nevēlaties dzert. Tā vietā, lai dotos uz bāru vai vakariņotu greznā restorānā, iesakiet iedzert kafiju vai satikties pastaigā pa parku, lai ērti iepazītos ar šo cilvēku, neuztraucoties par alkoholu, iepazīšanās trenere Kellija Gonsalvesa stāsta Bustle.

Ja jūs galu galā dodaties uz bāru vai restorānu, esiet jau iepriekš, ja jūsu randiņš jautā, vai jūs dzerat. Nav par ko kaunēties, saka Gonsalvess. Un, ja šai personai, ar kuru dodaties uz randiņu, tas sagādās problēmas, labāk to zināt ātrāk nekā vēlāk. Uzskatiet to par barometru, lai noteiktu, vai jums tas ir paredzēts.

Sadaļā Attiecības

Olga Roļenko/Moment/Getty Images

Lietas var kļūt sarežģītas, ja jūs nevēlaties dzert, bet jūsu partneris to dara, bet licencēts terapeits Justīne Mastina saka, ka orientēties šajā situācijā bieži ir tikpat vienkārši, kā meklēt jautras lietas, ko darīt kopā, ja pāris nav saistīts ar alkoholu. Tā vietā, lai ielietu kokteili, apmeklētu vīna darītavu vai dotos uz bāru, mēģiniet pavadīt laiku parkā, skatīties filmu vai gatavot vakariņas mājās. Kā saka Mastins, tas patiesībā ir liels izaicinājums pāriem, kuri ir pieraduši dzīvot uz alkoholu vērstu dzīvi.