8 motivācijas triki, lai motivētu nākamo skrējienu

Tas notiek ar labāko no mums. Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis sportists vai motivēts iesācējs, kurš tikai cenšas sākt darbu, ir daudz dienu, kad vienkārši nejūtaties darītjebko, daudz mazāk kā iet uz šo skrējienu. (Jā, tā ir taisnība: skrējējiem ne vienmēr ir vēlēšanās skriet!). Dažreiz dzīve kļūst aizņemta, laika apstākļi kļūst neglīti, un kārdinājums skatīties Netflix tā vietā, lai sašņorētu un dotos ārpusē, var būt spēcīgāks par vēlmi strādāt.

Ja es uzzināju kaut ko no savām dienām kā koledžas airētājs (sveiki, plkst. 5:00 treniņi sasalstošajā Meinas lietū!), Tad dažkārt vienīgāks veids ir mazāka domāšana un vairāk darba. Nesēdieties apkārt, gaidot brīdi, kad jūtaties kā skriet, jo šis brīdis var nekad nepienākt. Triks ir vienkārši iet, pat ja jums nav vēlēšanās skriet.

Pagaidām pietrūkst attaisnojumu? (Redzi, ko es tur darīju?) Neaizmirsīsim daudzus skriešanas ieguvumi veselībai . Un vai es esmu pieminējis skriešanas emocionālie ieguvumi? Ja šie iemesli nav pietiekami motivējoši, ir pienācis laiks saņemt papildu palīdzību.

Šeit ir astoņi pārbaudīti triki, lai motivētu izkāpt pa durvīm, kad vienkārši nejūtaties kā skriet.

piķis ideāls 2 dsm

1. Vienkārši ej.

Tas var šķist acīmredzams - varbūt pat pārāk acīmredzams -, bet tas ir tik vienkārši. Nedodiet sev izvēli! Neļaujiet sev domāt par alternatīvām. Izlemiet, vai skriesit, apņemsieties to darīt un praktizēsiet visu pretrunīgo domu slāpēšanu.

Kad man kādreiz bija jāceļas pulksten 5 no rīta, lai pirms saullēkta atrastos uz ūdens, es nācu klajā ar dzīves kaprīzi: es gulētu treniņu drēbēs! Kad no rīta atskanēja trauksme, es zināju, ka ir laiks, neatkarīgi no tā, cik rīts ir tumšs vai auksts. Nebija ne domāšanas, ne pārdomu, ne domāšanas par to, kā es jūtos - es vienkārši gāju. Mēs visi to darījām. Katru vakaru es iestatīju modinātāju, lai es varētu gulēt pēc iespējas ilgāk, vienlaikus ļaujot sev septiņas minūtes, kas man vajadzīgas, lai pieceltos, izmantotu vannas istabu, iztīrītu zobus, paķertu banānu un izietu pa durvīm. Gatavošanās iepriekšējā vakarā atstāja maz laika attaisnojumiem. Tāpēc nedomājiet, vienkārši ejiet.

2. Ieplānojiet savu skrējienu savā dienā tā, it kā tas būtu tikšanās, kuru nevarat palaist garām.

Kad dzīve kļūst tik aizņemta, ka šķiet, ka nav laika trenēties (tici man - mēs esamvisiaizņemts), apskatiet nedēļas kalendāru, atrodiet vajadzīgo vienas stundas laika periodu (vai pat tikai 20 minūtes!) un ieplānojiet to savā Google kalendārā vai citā e-kalendārā, kuru šajās dienās izmantojat. Atšķirībā no ikgadējās zobu tīrīšanas jūs būsiet sajūsmāšoPieraksts. Tāpat kā konsultācija ar zobārstu, ja izlaižat, jūs varat justies tieši tā, lai būtu vainīgs.

3. Plānojiet ap savu treniņu.

Tas notiek roku rokā ar otro padomu! Ir viegli noteikt visu pārējo - to vakariņu datumu, filmu, kuru gribējāt redzēt, laimīgo stundu, uz kuru plānojāt doties, grāmatu, kuru jūs gatavojaties pabeigt ... bet kā ar skriešanu, kuru plānojat doties ?! Ja ne jūsu pašreizējais es, dariet to sava nākotnes labā, kurš atskatīsies un teiks: “Paldies, ka devāties šajā skrējienā.”

dziesma no cilvēka zirnekļa atgriešanās mājās

Nedēļas nāk un iet, bet sajūta, kas rodas pēc laba skrējiena, paliek pie jums vairākas dienas. (Protams, jūsu sociālais kalendārs varētu ienīst šo, bet tāpēc jums ir vajadzīgi daži skrējēju draugi!)

4. Apbalvo sevi par došanos.

Mums visiem ir dažādi paņēmieni, kā sevi apbalvot - varbūt tas ir izšļakstīts pārāk dārgā sulā, varbūt tas ir pāris makaronu iegāde, dodoties mājās (tikai es? Tad labi ...), vai varbūt tas ļauj sev plātīties par šo izsmalcināto spandeksu jūs ejat mājās no darba. Varbūt viss, kas nepieciešams, ir vecās skolas uzlīme, lai jūs motivētu (jā, es teicu uzlīmi - kam pietrūkst uzlīmju ?!).

Tas nozīmē, ka apbalvojiet sevi: ielieciet ledusskapī kalendāru un uzlīmējiet jautru uzlīmi katrai nedēļas dienai, kurā jūs darbojaties. Pēc tam atskatieties uz mēnesi un paglāstiet sev visu tur esošo uzlīmi. Tas ir jūsu smagais darbs (un es drīkstu teikt, ka mākslas darbs?), Kas parādīts ledusskapī. Izveido sistēmu, kurā noteikts skaits uzlīmju mēnesī nopelna vēl lielāku atlīdzību! Neatkarīgi no tā, kāda ir šī “atlīdzība”, paspiediet sev uz muguras, jo vislabākā atlīdzība ir tā, ka esat bijis labs savam ķermenim un sev.

5. Iegūstiet jautras treniņu drēbes.

Tas var šķist dumjš, bet kaut kas jauns, kad mēs trenējamies, valkā pavisam jaunu pērienu, kas mūs padarasajustlabi to darīt. Ja esat iegādājies dažas lieliskas jaunas skriešanas zeķubikses, vai nevēlaties tās valkāt tikai pēc iespējas ātrāk? Neatkarīgi no tā, vai tas ir jauns čību pāris, glīts sporta krūšturis vai vienkārši vaļīga tvertnes augšdaļa, kas liek justies spēcīgam, uzvelciet to un paņemiet to testa braucienam (burtiski). Izskaties labi, jūties labi, vairāk skrien.

kurš radīja manekena izaicinājumu

6. Apņemties skriešanas grupas iknedēļas skrējienu.

Dažreiz mums ir nepieciešami ārējie faktori, lai mēs justos atbildīgi. Pievienojieties skriešanas grupai (vai pat sociālajai grupai ar skriešanas problēmu!), Apņemieties iknedēļas skrējienu un pārvērsiet treniņu par sociālo aktivitāti. Daudzās skriešanas grupās skriešana tiek apvienota ar laimīgo stundu vai vēlām brokastīm, tāpēc atrodiet sev piemērotāko grupu! Pirms jūs to zināt, jūs ar nepacietību gaidīsit savus treniņus - pat ja tas galvenokārt attiecas uz alus šķirnēm, kuras pēc skriešanas dalīsities ar saviem jaunajiem draugiem.

7. Lejupielādējiet kādu motivējošu mūziku.

Es nezinu par tevi, bet, kad es jūtos gausa, pareizā dziesma, kas sprēgā manā istabā, patiešām var dot man vajadzīgo grūdienu, lai tiktu ārā pa durvīm. Mūsdienās ir tik daudz atskaņošanas sarakstu. Ir pat daži, kas izmanto mūziku, lai ritinātu ilgākus skrējienus. Izvēlieties sev piemērotāko atskaņošanas sarakstu un skrienot, varat slepeni atzīmēt savu motivējošo videoklipu. Nevienam nav jāzina, ka tas notiek, izņemot jūs.

8. Atcerieties: tas vienmēr ir tā vērts.

Ir tik grūti izkāpt pa durvīm, bet zini, ka, bez šaubām, tu jutīsies kā labāka sava versija, kad pēc šī skrējiena tu ieies atpakaļ pa durvīmgandrīznedarīja. Tas ir fakts. Ja esat izmēģinājis visu un neviena cita triks jums nepalīdz, ir pienācis laiks sevi motivēt. Nākamreiz, kad ejat skriet, pierakstiet, kāpēc jūs to izdarījāt, kā pēc tam jutāties un ja priecājaties, ka gājāt. Dariet to katru reizi, kad skrienat. Tad tajā dienā, kad neesat pārliecināts, ka jūtaties kā gatavs doties, izvelciet šo sarakstu un izlasiet to pats. Tad lēnām ielieciet pareizo mūziku, ieleciet iecienītākajos treniņu apģērbos, sagatavojiet šīs uzlīmes un bloķējiet nākamo stundu ... jo ir laiks izkustēties.

Katrs skrējiens ir domāts jums, un neviens cits. Tāiratlīdzība. Atcerieties, ka.

Attēli: Pexels (9)