Ēdiet šos septiņus ēdienus, lai jūs būtu regulāri

Runājot par veselību, mēs bieži koncentrējamies uz pārtikas produktiem, kas var palīdzēt mums justies labāk, uz vingrinājumiem, kas mums būtu jāveic katru dienu, bet mēs parasti nerunājam par gremošanas problēmām un cik bieži mēs izmantojam vannas istabu , pa labi? Ņemot vērā tualetes apmeklēšanas personisko raksturu, šī tēma parasti tiek nobīdīta uz sāniem. Jo tiešām, būsim godīgi: kurš vēlas pavadīt laiku, runājot par kakām, kad var runāt par savu iecienīto zaļo sulu?

Tas nozīmē, ka regulāra apmeklēšana vannas istabā ir zīme, ka jūs ēdat pareizu pārtiku un jūsu ķermenis darbojas pareizi. 'Atkritumu nodošana palīdz jūsu ķermeņa santehnikai palikt tīrai un bez aizsprostojumiem,' saka labsajūtas treneris Džekijs Kellers , ar kuru es runāju par šiem jautājumiem. 'Gremošanas trakta aizsprostojumi var izraisīt tādas lietas kā resnās zarnas vēzis, hemoroīdi un divertikulīts, kas parasti rodas, ja resnās zarnas sienai ir pārāk daudz jāstrādā, lai pārvietotu fekālijas.'

Tomēr tas, ka jūs netērējat pietiekami daudz laika tualetē, nenozīmē, ka esat nolemts neveselībai. Ēst pareizos ēdienus var palīdzēt noskaidrot jūsu sistēmu un aicinu jūs biežāk iet uz vannas istabu. Lai palīdzētu jums kļūt regulārākiem, mēģiniet ēst šādus septiņus ēdienus, kas uzlabos jūsu gremošanu un palīdzēs uzturēt jūsu sistēmu tīru un skaidru.

1. Veseli graudi

Veseli graudi, piemēram, auzu pārslas, pilngraudu kvieši, brūnie rīsi un bulgurs, ir lielisks šķiedrvielu avots.

'Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti lieliski palīdz jūsu ķermenim,' saka Kellers. 'Šķiedra palīdz uzturēt sagremoto pārtiku apjomīgu un mīkstu, tāpēc tā iziet cauri zarnām bez pārāk liela spiediena.'

2. att

Ja žāvētas plūmes jums neizklausās visvairāk ēstgribu, tā vietā izvēlieties dažas vīģes. Vīģēs ir daudz šķīstošu un nešķīstošu šķiedrvielu, kas palīdz atvieglot jūsu gremošanas sistēmu, vienlaikus nodrošinot ķermenim labu vitamīnu un minerālvielu devu.

3. Piparmētru tēja

Piparmētru tēja ir dabisks vēdera uzpūšanās, vēdera sāpju un aizcietējumu risinājums. Pētījumos ir atklāts, ka piparmētra var palīdzēt ārstēt kairinātu zarnu sindroma simptomus , jo tas palīdz atslābināt muskuļus zarnu traktā.

4. Linu sēklas

Linu sēklas satur ne tikai daudz šķiedrvielu, bet arī satur alfa-linolēnskābi, kas palīdz aizsargāt zarnu trakta gļotādu un novērst iekaisumu.

var vingrinājumi ietekmēt jūsu periodu

5. Pupiņas

Mēs visi esam dzirdējuši dziesmu, kas ļauj mums zināt, ka šis 'maģiskais auglis' liks jums kakāt, un pupiņu šķiedrvielu saturs patiešām palīdz jūsu gremošanas sistēmai pārvietoties, palīdzot jums regulāri izkārnīties.

6. Bumbieri

Nākamreiz, kad jums būs grūti iet uz vannas istabu, mēģiniet ēst bumbierus, kas ir izplatīts dabisks līdzeklis pret aizcietējumiem. Augļos ir daudz šķiedrvielu, kā arī pektīns, kam ir tīrīšanas efekts, jo tas iet caur jūsu gremošanas sistēmu.

7. Ūdens

Visus šos pārtikas produktus nevarēsit nograut, nedzerot kopā ar tiem nedaudz ūdens, un dehidratācija faktiski ir viens no visbiežāk sastopamajiem aizcietējumu cēloņiem.

'Lai ieeļļotu sistēmu, jums jādzer daudz ūdens,' saka Kellers.

Attēli: Getty Images (1); shepaused4thought , vegānu cepšana , gudri , fannosvixit , vegānu cepšana , pavārmākslinieks , vērīgi , elpotindigitāli / Flickr